닥터박민수닷컴

중년 이후에는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 체지방 감량과 근육 유지가 중요합니다.젊을 때 효과적이던 다이어트 방법도 근육 손실, 대사 저하, 호르몬 불균형을 초래할 수 있기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.중년 이후 절대 피해야 할 다이어트 방법1. 극단적인 저칼로리 다이어트 (하루 1000kcal 이하) "살은 빠지지만, 건강까지 망친다!"✔ 왜 피해야 할까?기초대사량이 떨어져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변함 (요요 확률 90%↑)근육 손실 심화 → 기초대사량 감소 → 다이어트 후 체지방만 다시 증가영양소 부족(단백질, 비타민, 미네랄) → 면역력 저하 & 노화 촉진✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 하루 최소 1200~1500kcal 유지✅ 탄수화물 줄이되, 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취✅ 근력 운동을 병행하여 기초대사량 유지2. 원푸드 다이어트 (바나나 다이어트, 고구마 다이어트 등) "영양 불균형 + 근육 손실 + 폭식 위험까지!"✔ 왜 피해야 할까?한 가지 음식만 먹으면 단백질 부족 → 근육 손실 심각초반에는 체중이 빠질 수 있지만, 대부분 수분 & 근육 손실 → 요요 필연적영양소 부족으로 탈모, 피부 노화, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 다양한 음식 섭취(단백질, 건강한 지방, 채소 포함)✅ 탄수화물을 조절하되, 극단적인 제한  3. 저탄고지 다이어트 (극단적인 키토제닉 다이어트) "중년 이후엔 ‘고지방’이 오히려 독이 될 수 있다!"✔ 왜 피해야 할까?중년 이후 고지방 식단은 혈관 건강에 부담 → 고지혈증, 동맥경화 위험 증가탄수화물 완전히 제한 시, 에너지 부족 & 근육 감소 심화지방 대사 능력이 저하된 사람(간 기능 약한 경우)은 지방간 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ ‘저탄수화물 + 건강한 지방(올리브오일, 견과류) + 단백질’을 균형 있게 섭취✅ 탄수화물은 아예 끊지 말고, 현미·귀리·고구마 같은 건강한 탄수화물로 대체4. 장기간 단식 (24시간 단식, 5:2 다이어트) "근육이 빠지면 살도 빠지지만, 건강도 함께 잃는다!"✔ 왜 피해야 할까?16:8 간헐적 단식은 괜찮지만, 24시간 단식, 5:2 단식은 근육 손실 위험 높음단식 후 폭식 위험 증가 → 혈당 스파이크(급격한 혈당 변동) 발생갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 극단적인 단식이 오히려 지방 축적 유발✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 12~16시간 단식(시간제한 식사) 정도는 괜찮음✅ 단식하더라도, 단백질 섭취 충분히 하기5. 운동 없이 식단 조절만 하는 다이어트 "운동 없이 다이어트하면, 근육만 빠지고 결국 요요 온다!"✔ 왜 피해야 할까?나이가 들수록 근육량 유지가 필수 → 운동 없이 식단만 조절하면 근손실 심화근육이 줄면 기초대사량 감소 → 다이어트 이후 요요 가능성 90% 이상운동 부족 → 체형 변화(복부 비만, 처진 살) 심화✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 주 2~3회 근력 운동 필수 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)✅ 빠르게 걷기, 수영, 필라테스 같은 유산소 운동 병행 결론: 중년 이후 피해야 하는 다이어트 정리!❌ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 기초대사량 감소 & 요요 발생❌ 원푸드 다이어트 → 영양 불균형 & 근육 손실 위험❌ 저탄고지 다이어트(극단적인 키토제닉) → 혈관 건강 위험 증가❌ 장기간 단식(24시간 이상, 5:2 다이어트) → 근육 손실 & 호르몬 불균형❌ 운동 없이 식단만 조절하는 다이어트 → 근육 감소 & 요요 위험✅ 중년 이후, 가장 효과적인 다이어트 방법은?✔ 적절한 시간제한 식사(16:8) + 건강한 탄수화물 & 단백질 섭취 + 근력 운동 필수!✔ 체중보다 ‘체지방 감소 & 근육 유지’에 초점 맞추기✔ 단기간 감량 ❌, 장기적인 건강 관리를 목표로 다이어트 진행 "중년 다이어트는 ‘빨리’가 아니라 ‘지속 가능하게’ 해야 성공합니다!" 

최근 체중 감량 치료제로 주목받는 **위고비(Wegovy, 성분명: 세마글루타이드)**는 위 배출을 지연시키고 식욕을 억제하는 효과로 체중 감량을 돕습니다. 그러나 이러한 작용이 음주와 결합될 경우 예상치 못한 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.​위고비 사용 중 음주 시 주의해야 할 점이 내용은 공식적인 내용은 아니고 박민수 박사가 위고비주사를 투여하면서 정리한 개인적인 견해이니 참고바랍니다​1. 초기 단계(첫 투여 후 1~2주)위고비를 처음 맞은 후에는 약물의 위 운동 지연 효과가 강하게 나타나므로, 음주를 피하는 것이 가장 안전합니다.위 배출이 느려져 소량의 음주에도 속쓰림, 메스꺼움, 구토 등의 부작용이 심할 가능성이 높아집니다.특히 **탄산이 들어간 술(맥주, 탄산 칵테일 등)**은 위장 부담을 증가시킬 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다.​2. 주사 후 첫 48~72시간약물이 가장 강하게 작용하는 시기이며, 이때 음주는 더욱 주의가 필요합니다.위 배출 속도가 감소하여 알코올 대사가 느려지고 숙취가 심해질 가능성이 높습니다.위장 장애(속쓰림, 위경련, 메스꺼움) 위험이 증가할 수 있습니다.음주를 피하는 것이 가장 좋으며, 만약 불가피하게 마셔야 한다면 저도수 음료를 소량만 섭취하세요. 3. 장기 사용 시(1주 이상)장기적으로 위고비를 사용하면 위장 기능이 변화할 수 있으며, 이로 인해 음주 시 예상하지 못한 반응이 나타날 수 있습니다.위 배출 속도가 지속적으로 느려져 알코올이 몸에서 다르게 흡수될 수 있습니다.과음할 경우 숙취가 더 오래 지속되거나, 혈당 변동이 심해질 가능성이 있습니다.공복 상태에서 음주하면 저혈당 위험이 증가할 수 있으므로 반드시 가벼운 안주와 함께 마시는 것이 좋습니다. ✅ 위고비 주사맞을때 음주 가이드라인 요약​✔ 초기(1~2주)에는 금주 권장✔ 주사 후 첫 72시간은 숙취 및 위장 장애 위험 증가✔ 장기 사용 시에도 과음은 피하고, 저도수·소량 음주 추천✔ 공복 상태에서 음주를 피하고, 혈당 변동에 주의위고비를 사용하면서 안전하게 체중을 감량하고 싶다면, 위의 음주 가이드라인을 준수하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해 음주 습관도 함께 관리해보세요! 

서울ND의원 박민수 원장은 최근 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비(Wegovy)의 사용에 대해 신중하고 절제력 있는 접근이 필요하다고 강조하며, 이에 대한 입장을 인터뷰 및 칼럼을 통해 기고했다.박 원장은 "위고비는 체중 감량에 효과적인 치료제이지만, 약물의 효과를 극대화하고 요요 현상을 방지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 병행해야 한다"며, 단순히 주사에 의존하는 방식은 장기적인 건강 관리를 어렵게 만들 수 있다고 지적했다. ♣ 위고비 주사 후 음주는 절대 금물박 원장은 특히 위고비 주사 후 음주는 심각한 부작용을 초래할 수 있다며 주의를 당부했다."위고비는 위장 속 음식물이 더 오래 머물게 하는 작용을 하므로, 술을 마시면 알코올도 위장에서 빠르게 분해되지 않고 체내에 오래 남아 숙취가 지속되며 간 부담이 증가할 수 있다. 또한 구토, 어지러움, 두통 등의 부작용이 발생할 가능성이 커지므로 음주는 반드시 피해야 한다."위고비는 체중 감량을 위해 식욕 억제와 혈당 조절을 돕는 역할을 하지만, 잘못된 사용 방식이나 무분별한 생활 습관을 유지하면 체중 감량 효과가 지속되지 않는다고 설명했다. ♣ 위고비 중단 후 요요 현상 방지를 위한 생활 습관 개선위고비를 사용하다가 중단할 경우, 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 발생할 수 있다. 이에 대해 박 원장은 생활습관 개선이 필수적이라고 조언했다."위고비는 단순히 체중 감량을 위한 마법의 약이 아니다. 체중 감량 효과를 지속하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 병행되어야 한다. 그렇지 않으면 주사를 중단했을 때 체중이 다시 증가할 가능성이 크다."박 원장은 다음과 같은 체중 감량 유지 전략을 강조했다: ✔ 규칙적인 식사 패턴 유지: 소량씩 자주 먹는 방식으로 폭식을 방지해야 한다. ✔ 고단백, 저탄수화물 식단 유지: 단순 탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘려야 한다. ✔ 주 3회 이상 근력 운동 병행: 근육량을 유지해야 신진대사가 활발하게 유지된다. ✔ 음주 및 과식 피하기: 위고비의 효과를 높이기 위해 반드시 절제해야 한다.♣ 박민수 박사, 위고비에 대한 의료적 조언 기고박민수 박사는 건강다이제스트 2024년 12월호 기고문을 통해, 위고비의 작용 기전과 사용법에 대한 의료적 조언을 제공했다."위고비는 주 1회 주사제로, GLP-1 계열 약물로서 인슐린 분비 촉진과 식욕 억제를 통해 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 하지만 단순히 약물의 효과만을 기대하기보다는, 식이요법과 생활습관 개선을 병행하는 것이 장기적인 체중 감량 유지에 필수적이다."또한, 위고비 사용 대상에 대해서도 명확한 기준을 제시했다: ✔ BMI 30 이상 비만 환자 ✔ BMI 27 이상이면서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환을 동반한 환자 ✔ 기타 GLP-1 계열 약물을 사용 중이지 않은 경우그러나 위고비 사용 시 유의해야 할 점도 있다. 박 원장은 "갑상선 관련 질환, 췌장염 병력, 임신 및 수유 중인 여성 등은 반드시 의료진과 상담 후 사용해야 한다"고 강조했다.♣ 위고비, 비만 해결사의 역할이 될 수 있을까?박 원장은 "위고비는 비만 치료에 있어 중요한 도구가 될 수 있지만, 어디까지나 보조적 수단으로 활용되어야 한다"며, 근본적인 체중 감량을 위해서는 생활습관 변화가 핵심이라고 강조했다."비만 치료의 궁극적인 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 건강한 생활습관을 통해 지속 가능한 체중 감량을 유지하는 것이다. 위고비는 이러한 과정에서 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 의존하면 근본적인 해결책이 되기 어렵다."위고비를 고려하는 환자들에게 박 원장은 다음과 같은 조언을 남겼다: ✔ 위고비를 사용한다고 해서 생활습관을 바꾸지 않으면 효과가 지속되지 않는다. ✔ 약물은 체중 감량의 출발선일 뿐, 장기적인 해결책은 아니다. ✔ 체중 감량 성공을 위해서는 반드시 식단과 운동을 함께 관리해야 한다.결국, 위고비는 비만 치료에 있어 중요한 혁신적인 약물이지만, 현명하고 절제력 있는 사용이 필요하며, 의료진과의 상담을 통해 안전하고 효과적인 체중 감량 전략을 마련하는 것이 중요하다.

박민수 박사는 최근 건강 정보 프로그램 건강왕 69회에 출연하여 건강한 다이어트의 중요성을 강조했습니다. 이 방송은 2025년 1월 13일 방영되었으며, 다양한 패널과 전문가들이 참여해 치매 예방을 위한 실천법을 공유했습니다. 방송에서 다룬 핵심 내용을 정리하여 건강한 다이어트를 위한 실천법을 소개합니다.뭉쳐야 빠진다! 살찌는 체질 탈출법새해가 되면 많은 사람이 새로운 목표를 세우죠. 그중에서도 빠지지 않는 것이 바로 ‘다이어트’입니다. 하지만 결심은 쉽고 실천은 어렵죠. 그래서 이번에는 다이어트 건강왕, 탤런트 임채원 씨가 전하는 특별한 다이어트 비법을 소개합니다.1. 다이어트는 혼자 하면 실패 확률 99%!다이어트를 하려면 식단 관리, 근력 운동, 유산소 운동을 병행해야 하지만, 혼자 하면 금방 지치고 포기하게 됩니다. 임채원 씨는 “다이어트는 뭉쳐야 성공한다”라고 강조합니다. 실제로 남편 최승경 씨와 함께 체중 감량에 도전해 본인은 20kg 감량, 남편은 무려 42kg 감량에 성공했죠.✅ 다이어트 성공을 위한 3가지 원칙가족, 친구와 함께 목표 설정하기즐겁게 할 수 있는 운동을 찾기 (러닝, 등산, 산책 등)지속 가능한 건강 식단 유지하기2. 살찌는 체질을 만드는 3가지 문제점1) 렙틴 저항성 – 포만감을 못 느끼는 몸과식을 반복하면 렙틴 저항성이 생기고, 배가 불러도 계속 음식이 당기게 됩니다. 즉, 몸이 포만감을 인식하지 못하는 상태가 되는 것이죠.➡ 해결책: 정제 탄수화물 줄이기, 유산균 섭취, 식사 속도 조절2) 한국인은 탄수화물 과다 섭취한국인의 1일 탄수화물 섭취량은 평균 307g으로 하루 필요량(100g)의 3배 수준입니다. 밥, 떡, 면, 빵 등을 많이 먹는 식습관이 문제죠.➡ 해결책: 정제 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질을 골고루 섭취3) 근육 감소 – 다이어트 후 요요현상무리한 다이어트로 체중을 감량하면 지방보다 근육이 먼저 빠집니다. 그 결과 기초대사량이 줄고, 살이 더 쉽게 찌는 체질이 됩니다.➡ 해결책: 근육을 지키는 단백질 섭취 + 꾸준한 근력 운동3. 살찌는 체질에서 벗어나는 비법 – BNR17 유산균다이어트 건강왕 임채원 씨는 BNR17을 꾸준히 섭취하며 건강한 다이어트를 했다고 합니다. 그렇다면, BNR17은 어떻게 다이어트에 도움을 줄까요?✅ BNR17의 5가지 효능1️⃣ 탄수화물 흡수 억제 & 체외 배출BNR17은 탄수화물을 체내에서 뭉쳐 배출하는 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 BNR17을 섭취한 그룹은 변 속 다당류 함량이 5배 증가했다고 합니다.2️⃣ 장 건강 개선BNR17은 장내 유익균을 늘려 변비 해소, 과민성대장증후군 개선에 도움을 줍니다. 장 건강이 좋아지면 렙틴 저항성이 줄어들어 식욕 조절이 쉬워집니다.3️⃣ 지방 세포 크기 감소고지방식을 한 쥐에게 BNR17을 투여한 결과 지방 세포 크기가 35% 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 지방 세포가 커지는 것을 막아 체중 증가를 예방합니다.4️⃣ 근육 강화 & 체지방 감소​다이어트 중 근육이 줄어드는 것을 막고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 실제 연구에서 BNR17을 섭취한 쥐의 근력과 지구력이 증가했다고 합니다.5️⃣ 혈당 관리BNR17은 혈당을 조절하는 쥐엘유티포(GLUT4) 수용체를 증가시켜 당뇨 예방과 혈당 조절에 도움을 줍니다.4. BNR17 섭취 시 주의할 점✅ 하루 섭취 권장량: 425~900mg✅ 고온에 약함: 냉장 보관 필수, 뜨거운 물보다는 미지근한 물과 섭취✅ 식약처 인증 여부 확인: 체지방 감소 기능성이 인증된 제품인지 체크✅ 단백질과 함께 섭취하면 효과 극대화결론 – ‘뭉쳐야 뺀다! 함께 건강한 다이어트 시작하기’*혼자가 아닌 함께하는 다이어트*잘못된 식습관 개선하기*체지방 감소 & 근육 유지에 도움을 주는 BNR17 활용임채원 씨가 실천한 다이어트 방법처럼, 우리도 가족 또는 친구와 함께 건강한 다이어트를 실천해 보는 건 어떨까요? 올 한 해, 모두 건강왕이 되어보세요!

오늘은 탄산음료와 당뇨, 그리고 체중관리에 대한 이야기를 나눠볼까 합니다. 최근 진료실에서 한 30대 초반 환자분을 만났는데요, 이분은 처음 진단 당시 당화혈색소(A1c)가 꽤 높아 바로 복합 당뇨약을 써야 할 상황이었습니다. 하지만 환자분은 아직 젊고, 고도비만을 비롯해 생활습관을 교정할 요소가 많았기에, 저는 “가능하면 약을 최소화하고 식습관과 운동으로 먼저 조절해 봅시다!”라는 전략을 추천드렸습니다.그리고 한 달 뒤, 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 이분의 A1c가 7.8에서 6.8로 뚝 떨어진 것이죠. 체중도 상당히 감량되었고요. 그 핵심 비결 중 하나가 바로 **‘탄산음료 완전 끊기’**였습니다. 탄산음료가 당뇨에 미치는 영향탄산수 자체는 단순히 이산화탄소가 녹아 있는 물이므로 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 시중에 판매되는 대부분의 ‘탄산음료’는 설탕, 과당, 액상과당 등이 다량으로 함유되어 있지요. 이러한 단당류와 액상과당은 혈당을 급격히 올리고, 장기적으로는 인슐린 저항성을 높여 당뇨 관리를 더욱 어렵게 만듭니다.특히 고과당 옥수수 시럽(HFCS)과 같은 액상과당은 지방간 및 복부비만을 유발하여 당뇨뿐 아니라 대사증후군까지 악화시킬 수 있습니다. 이렇듯 달콤한 탄산음료는 짧은 순간의 만족감을 주지만, 그 대가로 혈당과 체중 관리의 균형을 무너뜨리기 쉽습니다.“탄산음료, 완전히 끊어야 할까요?”생활 속에서 탄산음료는 워낙 쉽게 접할 수 있어, 완전히 끊는 것이 현실적으로 어려울 수 있습니다. 그렇다면 몇 가지 대안을 고려해볼 수 있습니다.무가당 탄산수 이용하기깔끔하게 탄산만 즐기고 싶다면 무가당 탄산수를 마시는 것도 좋은 선택입니다.‘제로칼로리’ 음료 주의당류 대신 인공감미료가 들어간 ‘제로’ 탄산음료는 혈당을 직접적으로 올리지는 않지만, **맛에 대한 예민도(단맛 역치)**를 높여 다른 단 음식 섭취를 늘릴 위험이 있습니다. 연구에 따라서는 인공감미료가 장내 미생물 환경을 바꿀 수 있다고도 하니, 적정량을 지키는 것이 중요합니다.과일, 허브 등을 활용한 탄산수 만들기생레몬이나 라임, 민트 등을 탄산수에 넣어 은은한 맛과 향을 즐기는 방법도 있습니다. 설탕 없이도 탄산음료 대용으로 즐길 수 있어요.체중관리는 당뇨 관리의 첫걸음당뇨는 단순히 혈당만 관리한다고 해결되는 병이 아닙니다. 체중감량은 혈당 조절뿐 아니라 혈압, 지질 대사 개선에도 직결됩니다. 특히 복부비만을 줄이면 인슐린 저항성을 낮추고, 그 결과로 혈당이 더 안정적으로 조절될 수 있지요.제가 만난 환자분도 “탄산음료를 딱 끊고, 식단에서 고탄수화물·고지방 음식을 줄이는 동시에 운동까지 곁들여 체중을 줄였다”고 합니다. 그 결과 “한 달 만에 당화혈색소가 1.0%p 떨어지는 놀라운 변화”를 이루었죠. 덕분에 원래 예정했던 복합 당뇨약 추가를 잠시 보류할 수 있었습니다.박민수 의학박사가 전하는 실천 TIP목표 설정하기‘탄산음료, 주 1회 이하 섭취’처럼 구체적인 목표를 세우고 달성 여부를 수시로 점검하세요.먹거리 기록하기하루 섭취 음식(특히 음료)을 기록하면 자신도 모르게 마시는 음료량을 확인할 수 있습니다.운동으로 대사율 높이기걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 매일 30분 이상 실천해보세요. 근력운동도 병행하면 기초대사량을 올려 체중 감량에 더욱 효과적입니다.즐겁게, 꾸준히한꺼번에 모든 걸 끊기보다는, ‘지속 가능한’ 방법을 찾는 게 중요합니다. 일상생활에서 작은 성공 경험을 쌓으며 점진적으로 습관을 바꾸는 것이 좋아요.결론적으로, 탄산음료는 당뇨 관리에 결코 우호적인 음식이 아니며, 무심코 마시는 한 잔이 큰 대가로 돌아올 수 있습니다. 다행히도 생활습관을 조금씩 교정하고, 체중만 잘 관리해도 당뇨를 크게 호전시킬 수 있습니다. 때로는 약을 추가하는 것보다, 탄산음료 한 캔 덜 마시는 선택이 진정한 ‘명약’이 될 수도 있지요.앞으로도 저는 생활습관이 만들어내는 건강 기적을 여러분께 많이 소개해드리려 합니다. “당뇨는 내 몸의 적신호를 알려주는 경고등”이라는 생각으로, 함께 더 건강해질 수 있도록 노력해봅시다!