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마른 비만의 위험성

1. 내장지방의 증가

마른 비만은 특히 내장지방이 많은 경향이 있습니다. 이 지방은 복부 깊숙이 위치하여 우리의 장기를 압박하고, 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 대사 질환의 위험

근육량이 부족하고 지방 비율이 높으면 인슐린 저항성이 증가하며, 이는 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 높입니다.

​3. 염증과 호르몬 불균형

과도한 체지방은 염증 반응을 촉진하고 호르몬 균형을 교란시켜, 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다.

4. 심혈관 질환의 증가

내장지방은 심혈관 건강에 직접적인 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증 등이 이에 해당합니다.

5. 근감소증

지속적인 근육 손실은 근감소증으로 이어질 수 있으며, 이는 노화를 가속화하고 신체적 약화를 초래합니다.

6. 체중 증가 및 비만 진행

근육 대사가 저하되면서 점차 체중이 증가하고, 이는 더 심각한 비만으로 이어질 수 있습니다.

마른 비만 탈출의 3단계 원칙

1. 근육 증진에 집중

다이어트를 할 때 체지방만 감소시키려고 하기보다는 근육량을 늘리는 것에 더욱 집중해야 합니다. 근육이 증가하면 기초대사량도 높아져 자연스럽게 체지방이 감소합니다.

2. 균형 잡힌 운동 계획

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 실시합니다. 특히 근력 운동을 우선하여 근육의 양과 질을 향상시키는 것이 중요합니다.

3. 영양 섭취 최적화

탄수화물 섭취를 줄이고, 고단백 식품을 충분히 섭취하여 근육 성장을 돕습니다. 식물성 및 동물성 단백질을 적절히 조합하여 식단을 구성합니다.

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