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예민한 사람만 걸리는 병과민성대장증후군 진짜일까?락토바실러스 애시도필러스 NCFM락토바실러스 플란타럼 LP299V비피도박테리움 락티스 HN019유난히 꼬르륵 배에서 나는 소리에 걱정이라면?특정 음식만 먹으면 가스가 차서 일상 생활이 불편하다면? 병원을 아무리 방문하고 검사를 해봐도 아무 이상이 없는데왜 내 뱃속에서는 늘 우르르 쾅쾅 난리가 날까? 대부분 '나는 예민하니까',나는 장이 별로 안 좋은가 봐' 라고 넘길 수 있지만,과민성 대장 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이란? IBSIrritable bowel syndrome1. 의학적 검사에서 이상이 없고,2. 복통/윗배부름 또는 가스, 변비/설사 등의 배변의 문제가 있고3. 위와 같은 불편감이 일주일에 3회 이상, 약 3개월간 지속/반복된다면,과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.장 건강이 나쁜 사람이면,처음으로 고민하는 부분은 바로 식단입니다.아침엔 역시 가볍게 사과! 아침에 먹는 사과는 금이야 챙겨 먹습니다.점심엔 백미 보다는 잡곡밥, 현미밥으로 고단백의 식이섬유를 챙겨 먹고저녁엔 다이어트를 위해 브로콜리와 고구마를 먹습니다.근데,오히려 이렇게 먹으니 속이 부글부글 하고 난리가 났습니다.식단을 하니 변비가 생긴 것 같아,식이섬유를 검색해서 차전자피를 먹기 시작합니다.무언가 속에서 반응은 오지만 속이 이상하게 더 불편하고 가스만 뽕뽕뽕 차는 느낌입니다.우리가 건강하다고 생각하는 식단,하지만 과민성대장증후군 증상이 있는 분들에게는조심스러운 식단이 될 수 있습니다.저포드맵 식단과 고포드맵 식단!포드맵이 적은 식단을 먹으면서 관리해야 가스가 생기지 않고 편안한 장건강을 챙길 수 있습니다.포드맵 성분은 소장에서 흡수되지 않고 대부분 대장으로 이동해 삼투압 작용을 일으켜장으로 물을 끌어당겨 장 운동을 방해하고, 대장 세균에 의해 빠르게 발효되면서 다량의 가스를 만들어 냅니다.'과민', 즉 극도로 '예민해진 장'에 가스가 장을 자극하여 설사,복통, 복부팽만감 등의 증상이 나타납니다.​FODMAP이란, 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당(프록탄, 갈락탄 등), 이당류(유당), 단당류(과당), 폴리올(당알코올)을 말합니다. 이를 가리키는 앞글자를 하나씩 따서 만든 말이 FODMAP입니다.자 그럼 식단을 해결해 보았으니,과민성 대장증후군 예방 및 증상완화에 도움을 주는 균주를 살펴볼까요?락토바실러스 애시도필러스 NCFM: 장내 통증 완화락토바실러스 플란타럼 LP299V: 복부 불편감 및 가스 발생 빈도 감소비피도박테리움 락티스 HN019: 배변 회수 증가/변기 개선 도움락토바실러스 애시도필러스 NCFMLactobacillus acidophilus NCFM장내 통증 완화, 특히 비피도 박테리움 락티스와 함께 복용 시과민성 대장증후군으로 인한 복부 팽창 까지 완화!타 균주에 비해 복용시 빠른 변화를 느낄 수 있는락토바실러스 애시도필러스 NCFM빠르게는 약 2주만에 통증이 감소하고, 약 3주간 통증 완화 효과가 지속되었다는 연구 결과!통증으로 인간 불편감에서 벗어나는 것이 목표인 분들은이 균주에 집중또한 강한 내성으로 위산으로도 죽지 않아 장 내에서의 정착성이 높은 균주!Reference: Waugh AW, et al. *Microbial Ecology in Health and Disease*. 2009 Jan 1;21(1):33-7.Reference: Rousseaux C, et al., *Nat Med.* 2007 Jan;13(1):35-7.Reference: Lyra A, et al. *World journal of gastroenterology*. 2016 Dec 28;22(48):10631.Ibarra A, et al. Gut Microbes . 2018;9(3):236-251.락토바실러스 플란타럼 LP299VLactobacillus plantarum LP299V가스로 인한 팽만감, 복통을 효과적으로 완화배에서 유난히 꾸르릉 소리가 나서 곤란한 과민성대장증후군 증상이 있는 분들에게 추천!이 균주를 4주 동안 경구 복용 했을 시,복용한 그룹과 복용하지 않은 그룹의 차이를 확인해보면통증의 빈도가 최대 45% 감소최대 12주(3개월)동안 꾸준히 경구 복용했을 시,변비 증상이 최대 79% 감소, 설사 증상이 70% 감소Reference: Ducrotte P, et al. *World J Gastroenterol.* 2012 Aug 14;18(30):4012-8Reference: Krammer H, et al. *Z Gastroenterol*. 2021 Feb;59(2):125-134.비피도박테리움 락티스 HN019bifidobacterium lactis HN019주로 대장에 서식하는 균주로,배변 문제 특히 '변비'형에 조금 더 개선을 주는 것으로 확인장의 움직임을 완화시켜 배변의 빈도 증가변비가 심할 경우, 장을 자극하는 변비약을 처방 받지만이는 '예민해져 있는 장'에 더욱더 자극을 주게 되어'더 더 예민한 장'으로 가는 지름길지금 내 몸에 집중하여, 장 내 건강을 챙길 수 있는 균주를 선택해 보시길 바랍니다.Ibarra A, et al. Gut Microbes . 2018;9(3):236-251.Reference: Shu Q et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2001 Aug;33(2):171-7.과민성대장증후군 중 변비형 환자에게 조금 더꿀꿀팁! 선택하는 유산균 중 배합되어 있는 성분중에식물성 식이섬유이고, 저포드맵 lowfodmap 원료인구아검가수분해물 PHGG 성분이 포함되어 있다면 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.구아검의 배유에서 추출한 천연 프리바이오틱스 (유산균의 먹이)이자,식물성 식이섬유인 구아검가수분해물 PHGG서양에서는 예전부터 장 건강 개선을 위해 많이 섭취하던 성분으로지금도 많은 유산균 또는 배변에 도움을 주는 식품/건강기능식품에 포함되어 있는 성분입니다.특히나, 과민성대장증후군 환자 134명이 24주간(6개월) 하루에 5g의 구아검가수분해물 PHGG를 섭취하였을 때 3주만에 배변의 빈도가 개선, 변의 수분량이 .8% 증가즉, 변비에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.식이섬유는 대부분 소화되는 과정에서 많은 물을 끌어당기는 특성이 있어평소보다 2~3배의 수분을 섭취 해 주시면 좀 더 효과적이라고 합니다.Ref: Treatment effects of partially hydrolyzed guar gum on symptoms and quality of life on patients with irritable bowel syndrome, Digestive diseases and sciences, Vol 50, 1107-1112.Ref: High-fiber diet supplementation in patients with Irritable Bowel Syndrome (IBS), Digestive diseases and sciences 2002, Vol 47, 1697-1704.장 내에는 100여종 이상/100조개가 넘는 세균이 존재한다고 합니다.내 증상에 맞는, 그리고 나에게 필요한 균주를 똑똑하게 선택하여하루라도 빠르게 건강해지는 날이 오셨으면 좋겠습니다. 

운동을 시작하거나 루틴을 바꿨을 때 많은 분들이 겪는 공통적인 고민이 있습니다."이 근육통… 그냥 참고 계속 운동해도 되는 걸까?"이는 단순한 통증에 대한 의문을 넘어, 신체 회복과 손상, 건강한 노화 예방이라는 본질적인 문제로 이어집니다.근육통은 단순한 '아픔'이 아닙니다. 때로는 성장과 회복의 신호, 때로는 손상과 염증의 경고음이 될 수 있습니다. 그 신호를 구별하는 것이야말로, 건강을 지키는 핵심입니다.1. 괜찮은 근육통 vs 경고성 근육통 ☞ 운동을 계속해도 되는 ‘좋은 근육통’우리가 흔히 말하는 **DOMS(지연성 근육통)**입니다.운동 후 12~48시간 내에 찾아오는 뻐근함, 묵직한 불편감움직이면 오히려 나아지고, 시간이 지나며 자연스럽게 회복됩니다.미세한 근육 손상이 재생되며 강해지는 과정으로, **‘회복 가능한 통증’**입니다. ▶ 이 경우라면 운동을 완전히 멈추기보다, 강도만 줄여서 가벼운 유산소, 스트레칭을 해주는 것이 회복을 앞당깁니다. ※ 반드시 쉬어야 하는 ‘경고성 근육통’아래와 같은 증상이 있다면, 이는 단순 DOMS가 아닙니다:날카롭고 찌릿한 통증, 움직일 때 악화됨붓기, 열감, 멍, 기능 제한이 동반됨저림, 감각 둔화, 혹은 근력 저하관절 근처의 통증, 특정 부위만 유독 심한 경우이런 경우는 근육이 아닌, 힘줄·인대 손상, 신경 압박, 또는 염증성 질환의 가능성이 높습니다.즉각적으로 운동을 중단하고 전문 진료가 필요합니다.2. 근육통이 있을 때, 운동은 이렇게 조절하세요 ☞ 강도 조절기존의 100% 강도 → 50~70% 수준으로 감소세트 수와 반복 횟수도 조절, 회복 시간 충분히 확보 ☞ 부위 전환 전략아픈 부위는 쉬게 하고, 다른 근육군 훈련으로 대체예: 하체 근육통 시 상체 중심 루틴 수행 ☞ 회복 중심 운동 병행가벼운 유산소(걷기, 수영, 자전거)요가, 스트레칭, 폼롤링은 근막 이완과 순환 촉진에 효과적3. 기능의학적 관점: 회복을 좌우하는 3가지 포인트 1. 충분한 단백질 & 항염 영양소 섭취운동 후 30~60분 내 **단백질(20g 이상)**과 BCAA 보충항염 효과 있는 오메가3, 커큐민, 마그네슘도 회복에 중요 2. 질 좋은 수면으로 성장호르몬 확보깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬은 근육 재생의 핵심수면 중 잦은 각성은 회복에 결정적 방해 3. 수분과 전해질 균형 유지탈수는 회복 지연, 근육 경직 및 통증 악화운동 전후 수분 + 전해질(칼륨, 마그네슘) 보충 필요 박민수 박사의 결론운동은 내 몸을 단련시키는 동시에, 내 몸을 돌보는 행위입니다. 지속적인 근육통을 단순히 ‘열심히 운동했기 때문’으로 넘기기보다는, 지속 가능한 회복 루틴과 함께 몸의 경고 신호를 귀 기울여야 합니다.“운동은 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다.”지금 내 몸이 말하는 언어를 듣고,근육 회복과 운동 지속 사이의 균형을 찾는 것이 건강한 장수의 첫걸음입니다.

“운동은 많이 할수록 좋다?”이 말, 절반만 맞습니다.운동의 효과는 ‘양’이 아니라 ‘전략’에 달려 있습니다.특히 나이에 따라 우리 몸의 호르몬, 근육 대사, 회복 속도는 현격히 달라지기 때문에, 무작정 하는 운동은 되레 건강을 해칠 수 있습니다.그래서 오늘은 연령대별로 꼭 필요한 근력 운동과 유산소 운동의 비율, 그리고 그 이유를 과학적 기반으로 짚어드립니다.30대 – 체력의 기반을 다지는 시기운동 비율: 근력 40% / 유산소 60%30대는 대사능력과 근육 합성이 활발하고, 회복력도 좋습니다.하지만 바쁜 생활 속에서 근육은 방치되기 쉽고, 심폐지구력은 점점 떨어지게 됩니다.✅ 주요 전략주 3~4회 유산소 운동: 조깅, 사이클, 수영 등주 2~3회 근력 운동: 스쿼트, 플랭크, 밴드운동 중심자세 교정과 움직임의 질 개선에 집중40대 – 지방과 싸우는 전환점운동 비율: 근력 50% / 유산소 50%근육 합성이 느려지고 복부비만과 내장지방이 눈에 띄게 증가하는 시기입니다.이때부터 운동은 생존을 위한 방어 전략이 됩니다.✅ 주요 전략하체와 코어 근력 운동 강화유산소는 주 3~5회 30분 이상,근력 운동은 최소 주 3회 이상50대 – 회복력보다 유지력운동 비율: 근력 60% / 유산소 40%호르몬이 급감하며 근육량이 빠르게 줄어드는 시기입니다.무리한 유산소보다, 부위별 근력 강화와 관절 보호가 중요해집니다.✅ 주요 전략저중량 고빈도 운동으로 근육 자극무릎, 어깨 관절을 보호하면서 진행운동 후 반드시 단백질 보충 & 수분 섭취60대 – 생존을 위한 운동운동 비율: 근력 65% / 유산소 35%이 시기엔 단순 체중 감량보다는 근육 유지가 핵심입니다.낙상 예방과 신경-근육 연결 강화 훈련도 필수입니다.✅ 주요 전략체중 부하 운동, 밴드 운동 추천식후 걷기, 수중 운동으로 유산소 대체균형감각을 기르는 복합 기능성 운동70대 이상 – 근육 유지와 낙상 예방운동 비율: 근력 70% / 유산소 30%단순한 운동이 아닌, ‘기능을 유지하는 동작’을 훈련하는 것이 관건입니다.걷기조차 힘든 분들도 체중을 이용한 의자 운동, 벽에 기대는 스쿼트 등으로 시작할 수 있습니다.✅ 주요 전략일상생활 동작 훈련: 앉기, 일어서기, 걷기유산소는 하루 10분씩 3회 분할로 안전하게근육-신경 연결성 훈련도 함께결론: “운동은 열심히보다, 똑똑하게!”당신의 운동 루틴, 연령에 맞게 전략적으로 구성하고 계신가요?젊을 때는 균형과 바탕을 만들고, 중년 이후에는 근육을 유지하고 기능을 보존하는 것.이것이 나이 들어도 건강하고 활력 넘치는 몸을 유지하는 진짜 해법입니다. 

<근육과 수면의 관계에 대한 고찰>“나는 매일 열심히 웨이트 한다. 단백질도 꼬박꼬박 챙긴다. 그런데 왜 근육이 늘지 않고, 오히려 빠지는 느낌이 들까?”이런 고민, 해보신 적 있으신가요?많은 사람들이 “운동이 곧 근육”이라 생각하지만, 근육은 ‘수면 중’ 만들어집니다. 자는 동안 분비되는 성장호르몬이 근육 회복과 합성의 핵심 키이기 때문이죠. 그렇기에 잠들기 전, 수면 중, 아침 기상 후의 습관이 근육을 살리기도, 빼앗기도 합니다.오늘은 과학적으로 검증된 ‘근육을 훔치는 수면 습관들’을 기능의학적 관점에서 짚어드리겠습니다.1. 수면 전에 근육을 줄이는 습관들 ▶ 불규칙한 식사, 단백질 부족, 야식, 술과 카페인단백질 없이 공복 상태로 잠들면? → 몸은 에너지가 부족해져 자기 근육을 분해해서 아미노산을 공급합니다.→ 즉, 야간 근육 자가포식(muscle autophagy)이 일어납니다.(출처: Nutrition Reviews, 2020)정제 탄수화물 위주의 야식은?→ 인슐린 급상승으로 성장호르몬 분비 억제→ 결과적으로 수면 중 근육 합성 차단취침 전 술 한잔, 커피 한잔?→ 멜라토닌 분비 지연 → 수면 얕아짐→ 근육 회복 시간 단축 (출처: Sleep Medicine Reviews, 2017)2. 수면 중, 당신의 침실 환경이 문제입니다 ▶ 빛, 블루라이트, 온도, 공기, 수분수면 초기 1~2시간, **서파수면(Deep Sleep)**에서 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.하지만 다음 요소들이 방해합니다:* 잔불빛→ 뇌는 ‘아직 낮이다’라고 착각 → 멜라토닌 분비 억제→ 성장호르몬 분비도 ↓* 전자기기→ 블루라이트는 멜라토닌을 최대 2시간까지 지연→ 수면의 질 저하, 근육 회복 실패(Journal of Clinical Endocrinology, 2015)* 덥고 탁한 침실→ 체온 조절 실패 → 깊은 수면 진입 실패→ 산소 부족 → 뇌 피로, 근육 회복 방해* 수분 부족→ 수면 중 미세 탈수 발생→ 단백질 합성 효소 작동 저하, 근육 재생력 감소(American Journal of Physiology, 2018)3. 아침 기상 후 루틴, 마지막 근육 관문 ▶ 스트레칭 없이 움직이기, 아침 식사 거르기, 커피만 마시기공복 + 커피만 마시면?→ 코르티솔 급증 → 근육 대사 분해 모드로 전환(Stress & Health Journal, 2019)아침 스트레칭 없이 고강도 활동?→ 잠들며 회복된 근육 조직에 급격한 손상 위험아침 단백질 섭취 시?→ 성장호르몬 리듬 재정비 + 근육 회복 완성→ 기상 후 햇빛은 멜라토닌 종료, 코르티솔 리듬 정상화✅ 박민수 박사가 제안하는 근육 수면 루틴 체크리스트 ♣ 근육은 '자는 동안' 자란다.하지만, 수면은 ‘운동만큼’ 과학적으로 관리되어야 한다는 사실!당신의 수면 습관은 근육을 만들고 있나요? 아니면 조용히 빼앗고 있나요?오늘 밤부터, 근육을 위한 수면 루틴을 바꿔보세요.회복은 침대에서 시작되고, 진짜 성장은 아침에 완성됩니다. 근육을 ‘회복’하는 습관, 오늘부터 시작해보세요.근육은 수면에서 자라고, 당신의 내일을 바꿉니다.

동물성 지방이 대장암 발병률을 높이는 이유는 단순히 '기름기 많은 음식이 나쁘다'는 수준을 넘어서, 생화학적, 미생물학적, 면역학적 메커니즘이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 아래에 그 주요 원인들을 논리적으로 정리해드리겠습니다.✅ 동물성 지방이 대장암을 유발하는 이유1. 담즙산(Bile acid)의 변화와 발암성 대사산물 생성고지방 식이는 담즙산 분비를 증가시킵니다.특히 동물성 지방을 많이 섭취하면 **이차 담즙산(secondary bile acid)**이 장내 미생물에 의해 생성됩니다.이차 담즙산(예: 데옥시콜산 deoxycholic acid)은 장 점막에 산화 스트레스와 염증 반응을 유도하여 발암 촉진.이 물질들은 장 점막 세포의 DNA를 손상시키고, 세포 증식 및 돌연변이를 유도합니다.2. 장내 미생물총의 불균형 (Dysbiosis)동물성 지방 위주의 식사는 비피도박테리아나 락토바실러스 같은 유익균을 줄이고, 염증 유발균(예: Bacteroides, Bilophila)을 증가시킵니다.이로 인해 장내 환경이 염증성 환경으로 변화하고, 장 점막의 면역기능이 약화되어 암세포의 발달을 억제하지 못함.3. 만성 염증 상태 유도동물성 지방은 지방산 과산화물과 같은 염증 유발 물질을 생성하며, 이는 NF-κB 경로를 활성화해 염증성 사이토카인 분비를 유도합니다.만성 염증은 대장암의 발병과 밀접한 관련이 있습니다.4. 장 점막 장벽 기능 약화고지방 식이는 **장 점막 세포 간 연결(tight junction)**을 약화시켜 **장누수(leaky gut)**를 유발할 수 있습니다.장누수는 **내독소(LPS)**의 혈중 유입을 증가시켜 전신 염증 및 대장 국소 염증을 유발합니다.이로 인해 암세포 성장에 유리한 환경이 형성됩니다.5. 식이섬유 섭취 부족과의 연계 효과동물성 지방을 많이 섭취하는 식단은 대개 식이섬유가 부족합니다.식이섬유는 장내 유익균의 먹이이자, **부티르산(butyrate)**과 같은 **항암성 단쇄지방산(SCFA)**을 생성합니다.식이섬유가 적으면 SCFA 생성이 줄어들고, 이는 장내 항암 환경을 약화시킵니다.요약 

기능성 위장장애(Functional Gastrointestinal Disorders)는 위 내시경상 구조적 이상은 없지만, 지속적인 불편감이나 소화불량, 팽만감, 조기 포만감 등을 호소하는 상태입니다. 이 중에서도 식후 더부룩함이나 복부 팽만, 위 배출 지연이 동반되는 경우에는 치료 전략이 중요합니다.오늘은 기능성 소화불량에서 자주 사용되는 두 가지 약물, **프로키네틱스(Prokinetics)**와 **부스피론(Buspirone)**의 작용 기전과 차별성을 과학적으로 살펴보겠습니다. 1. 프로키네틱스(Prokinetics): 장의 움직임을 도와주는 조력자프로키네틱스는 말 그대로 위장관 운동을 촉진하는 약물입니다. 대표적인 약물에는 모티리톤(이트프리드), 메토클로프라미드, 돔페리돈, 프루칼로프라이드 등이 있습니다.✅ 작용 기전:도파민 D2 수용체 차단 → 위장의 콜린성 뉴런 억제를 풀어 운동 촉진5-HT4 수용체 작용 → 장의 연동운동 강화일부 약물은 항구토 효과도 동반✅ 임상 효과:위 배출 촉진식후 팽만감, 더부룩함 개선위하수, 조기 포만감 등 위 정체 증상 완화✅ 주요 특징:기계적 위운동 저하 중심 증상에 효과적단기 증상 완화에 유용2. 부스피론(Buspirone): 위의 긴장을 풀어주는 신경 조절자부스피론은 원래 항불안제로 개발되었지만, 위장관의 특정 기능에 작용함으로써 기능성 소화불량에도 적응증이 확장되고 있는 약물입니다.✅ 작용 기전:5-HT1A 수용체 부분 작용제위의 상부(위저부)의 긴장을 완화하고 이완시켜 **위 순응성(compliance)**을 증가시킴위장관 내 압력 상승을 줄여 팽만감을 경감시킴✅ 임상 효과:식후 포만감, 조기 포만감 완화위저부의 이완 장애가 주된 경우에 효과적스트레스 관련 위장 증상에도 도움 가능✅ 주요 특징:진정작용 적고, 의존성 거의 없음위장 감각 조절에 강점3. 비교 정리4. 결론기능성 위장장애 환자에서 같은 '소화불량'이라도 원인과 증상 양상에 따라 치료 전략은 달라져야 합니다. 단순한 운동 저하라면 프로키네틱스가, 위저부 긴장이나 감각 과민이 원인이라면 부스피론이 효과적일 수 있습니다.정확한 진단과 증상 중심의 약물 선택이야말로 기능성 위장장애 치료의 핵심입니다. 

누워 있다가 일어설 때 "어지러워서 벽을 잡았어요", "시야가 번쩍하고 어두워져요", "순간 정신이 아찔해졌어요"…이런 경험, 혹시 있으셨나요?이 증상들, 단순한 피곤이나 빈혈이 아닌 **‘기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)’**일 수 있습니다.기립성 저혈압은 자세 변화 시 혈압이 급격히 떨어져 다양한 장기 기능에 영향을 주는 전신성 문제입니다. 오늘은 이 증상을 기능의학적으로 어떻게 이해하고 관리할 수 있을지 박민수 박사와 함께 살펴봅니다.  1. 자율신경계 이상: 몸의 조절 시스템이 흔들릴 때증상: 일어나자마자 핑 도는 어지럼증기능의학적 해석: 자율신경이 혈압 조절에 실패하면서 일시적인 뇌 저혈류 상태 발생관리 팁갑자기 벌떡 일어나지 말고, 잠시 앉았다 일어나기아침 스트레칭, 복식 호흡으로 교감·부교감신경 밸런스 맞추기  2. 심장 기능 이상: 펌프의 힘이 약할 때증상: 두근거림, 실신감기능의학적 해석: 심박출량이 부족해 뇌로 가는 혈류가 감소관리 팁걷기·가벼운 유산소 운동으로 심장근육 강화기능의학적 심장영양소(코엔자임 Q10, 마그네슘 등) 고려   3. 혈관 기능 이상: 다리에 혈액이 쏠릴 때증상: 하체 무거움, 다리 붓기관리 팁종아리 근육 스트레칭, 발목 돌리기압박 스타킹 착용으로 하체 혈류 서포트  4. 신장 기능 이상: 수분·전해질 균형 붕괴증상: 입 마름, 소변 감소관리 팁생수+천연 미네랄 소금 소량 섭취칼륨·마그네슘 섭취 (바나나, 감자, 호두 등)정기적 신장 기능 검사로 손상 조기 발견  5. 부신 기능 이상: 만성 피로와 혈압 저하증상: 아침에 못 일어나겠고, 하루 종일 피곤기능의학적 해석: 부신피질호르몬(코르티솔) 생성 저하관리 팁밤 11시 이전 수면비타민C, 판토텐산, 아슈와간다 섭취스트레스 관리 루틴: 명상, 햇빛 보기, 숲 걷기   6. 갑상선 이상: 대사저하와 혈압 저하증상: 추위 탐, 체중 증가관리 팁해조류, 미역국, 브라질넛 등 요오드 섭취기능의학적 갑상선 패널 검사  7. 식후 저혈압: 장도 혈액을 끌어간다증상: 식사 후 졸림, 어지러움관리 팁거꾸로 식사법 실천 (채소→단백질→탄수화물 순)식사는 나누어 소량씩식후 바로 눕지 말고, 앉아서 소화 유도   ▶ 기립성 저혈압 생활관리 팁 총정리✅ 일어날 땐 천천히✅ 하루 7천보 걷기, 종아리·허벅지 스트레칭✅ 수분과 전해질 보충✅ 기능의학적 영양소 (마그네슘, 코엔자임Q10, 비타민C 등)✅ 아침 햇빛으로 생체리듬 재조정✅ 장기 기능 주기적 모니터링 기립성 저혈압은 단지 “혈압이 낮아서 어지러운 것”이 아닙니다.이는 몸 전체의 순환과 자율조절 시스템, 심장, 신장, 호르몬의 협업 이상을 암시하는 중요한 메시지일 수 있습니다.몸은 말합니다.어지러움 하나도, 그저 넘기지 말고, 기능의학적 접근으로 하나하나 점검해보세요.오늘의 한 걸음이, 내일의 건강을 바꿉니다.  

아침에 눈을 뜨자마자 갑자기 힘이 없거나 손이 떨리고, 어지럼증이나 속 울렁거림이 느껴진 적 있으신가요? 이 증상은 바로 '오전 저혈당'일 가능성이 높습니다. 당뇨 환자뿐 아니라, 일반적으로 중년 여성들에게도 자주 발생하는 증상입니다.오늘은 아침에 왜 저혈당이 오는지 그 숨겨진 비밀을 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다.​왜 아침에 저혈당이 올까요?​1. 부신이 지쳤기 때문입니다. 부신은 스트레스에 맞서 우리 몸의 혈당을 조절하는 코티졸 호르몬을 만들어냅니다. 하지만 스트레스가 계속되면 부신 기능이 떨어져 아침에 충분한 코티졸을 공급하지 못하게 됩니다.2. 미토콘드리아가 약해졌습니다. 미토콘드리아는 에너지를 만드는 세포 발전소입니다. 근육량이 부족하거나 운동이 부족하면 미토콘드리아의 기능이 떨어져 아침에 에너지를 제대로 공급하지 못합니다.3. 잠자는 동안 벌어지는 소모기 현상과 새벽 현상 때문입니다. 소모기 현상은 밤새 저혈당으로 인해 몸이 혈당을 급격히 올렸다가 다시 급락하는 현상이고, 새벽 현상은 성장호르몬과 코티졸이 혈당을 갑자기 높였다 낮추는 현상입니다. 둘 다 아침 저혈당을 유발합니다.4. 장내 마이크로바이옴 균형이 깨졌기 때문입니다. 늦은 저녁에 단 음식이나 정제된 탄수화물을 먹으면 장내 세균이 불균형해져 아침 혈당 조절이 어렵습니다.5. 탈수와 혈액순환 부전 때문입니다. 수면 중 탈수 상태가 되면 혈액순환이 나빠져 세포에 충분한 영양이 공급되지 않아 저혈당을 유발합니다. 오전 저혈당을 이기는 확실한 네 가지 습관!1. 자기 전에 단순 탄수화물은 피하세요. 저녁에는 단백질과 채소 위주의 식사를 하세요. 혈당이 안정되어 아침이 편안합니다.2. 근력 운동으로 미토콘드리아를 튼튼하게 하세요. 매일 20~30분의 가벼운 운동만으로도 미토콘드리아 기능이 회복되어 아침 혈당 유지에 도움이 됩니다.3. 하루에 짧은 휴식을 꼭 가지세요. 짧은 휴식은 부신을 회복시키고 스트레스 호르몬을 정상화하여 혈당을 안정시켜줍니다.4. 복합 탄수화물, 식이섬유, 유산균을 챙기세요. 밤에 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 채소를 드시면 혈당이 꾸준히 유지됩니다. 또한, 유산균 섭취로 장내 환경을 안정시키세요.아침에 찾아오는 저혈당은 가볍게 넘길 문제가 아닙니다. 몸이 보내는 중요한 건강 신호이니, 지금부터 건강한 습관으로 활기찬 아침을 맞이하시길 바랍니다. 

기침이 계속된다면 혹시 '위' 때문일 수도?!꽃샘추위가 오락가락하고, 아침저녁 기온 차가 커지는 환절기.감기인가 싶어 병원을 찾았다가 “위염입니다”, 혹은 **“역류성 식도염이네요”**라는 진단을 받고 당황한 분들, 꽤 많으시죠?사실 이 시기에는 위장 관련 증상이 부쩍 늘어납니다. 단순히 소화만 안 되는 게 아니라, 가슴이 쓰리거나, 목에 뭔가 걸린 듯한 이물감, 마른기침까지 나타나는 경우도 흔하죠.왜 이처럼 위식도 역류와 위염이 환절기에 더 잘 생길까요?기능의학적인 해결책까지 함께 알려드릴게요.1. 자율신경이 흔들릴 때, 위도 함께 흔들린다환절기의 대표 키워드는 **"변화"**입니다.아침저녁 기온 차, 실내외 온도차, 낮아지는 기압, 불안정한 습도…이 모든 변화가 우리 몸의 자율신경계를 자극합니다.자율신경은 위장의 움직임과 위산 분비를 조절하는 '소화 리모컨' 같은 존재인데,기온이 널뛰기하듯 바뀌면 이 리모컨이 "말썽을 부리는 거죠."교감신경이 과도하게 활성화 → 위산 과다 분비부교감신경이 둔해짐 → 위장 운동 저하, 소화불량하부식도괄약근의 기능 저하 → 위산이 식도로 '역류' ☞ 결과: 속쓰림, 가슴쓰림, 이물감, 마른기침, 트림까지 등장! 2. 건조한 공기 = 점막 보호막의 위기!환절기엔 습도가 뚝 떨어지죠.입과 식도, 위장의 점막은 촉촉함이 생명인데, 건조한 날씨는 이 보호막을 말려버립니다.건조한 공기 → 점막의 점액 분비 감소침 분비도 줄어들어 → 위산을 중화시킬 방어력 저하위산에 노출된 식도와 위 점막, 상처 입기 쉬운 상태이렇게 약해진 점막은 아주 작은 자극에도 염증이 생기기 쉽고, 심하면 급성 위염으로 이어지기도 합니다.3. 식사 습관이 바뀌는 환절기날씨가 선선해지면 식욕이 살아나죠.게다가 따뜻한 국물, 매운 찌개, 커피 한 잔까지…위장을 자극하는 음식들이 자연스럽게 많아집니다.맵고 뜨거운 음식 → 위 점막 직접 자극카페인, 탄산 → 식도 괄약근 이완늦은 시간 야식 → 위산 분비 증가 + 소화 지연앉은 자세로 바로 눕기 → 위산 역류 100%!4. 기능의학적으로 본 ‘위장 약화’의 핵심: 미생물과 스트레스기능의학적 관점에서 위염과 역류성 식도염은 **"소화계의 미세균형 붕괴"**와 깊은 관련이 있습니다.헬리코박터균의 과다 증식: 위산이 낮아질수록 이 균이 번식하며 위염 유발장내 미생물 불균형: 위-장 연결 네트워크가 망가져 전반적인 소화 장애로 이어짐스트레스: 위산 분비와 위장운동을 혼란스럽게 만듬환절기 위장 건강 지키는 기능의학 솔루션① 소화 효소 & 위산 밸런스 유지기능의학적으로 위산은 너무 많아도 문제지만, 너무 적어도 문제입니다.소화 효소 보충제 또는 비타민 B군, 아연은 위산 분비를 균형 있게 조절해 줍니다.② 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스장내 미생물 환경을 건강하게 만들면 위장의 염증도 자연스럽게 줄어듭니다.위산에 강한 프로바이오틱스(유산균)와 섬유소를 함께 섭취하세요.③ 천천히, 따뜻하게, 가볍게 먹기음식은 미지근한 온도로, 꼭꼭 씹어 천천히 드세요.과식은 위를 물리적으로 압박해 역류를 유발합니다. 소식이 최고의 약입니다④ 스트레스 해소 루틴 만들기자율신경계 균형 회복을 위한 짧은 명상, 복식 호흡, 따뜻한 족욕은 필수!밤잠의 질이 떨어지면 위장 회복도 더뎌지므로, 수면 루틴도 관리하세요.환절기는 몸도 마음도 균형을 잡기 어려운 시기입니다.이럴 때일수록 소화기 건강은 더욱 세심한 관리가 필요하죠.오늘부터는 ‘따뜻하게, 천천히, 가볍게, 촉촉하게’를 기억하며위장에 힘이 되는 습관을 실천해보세요.혹시 기침이 오래 간다거나, 속이 자주 쓰리고 답답하다면?위장 상태 점검이 먼저입니다! 

어르신들이 입맛이 없다고 밥까지 거르는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 한 끼만 거르더라도 체력과 면역력이 약해지고, 심하면 근육 감소와 영양실조로 이어질 수 있습니다. 특히, 봄철에는 신진대사가 변화하면서 입맛이 떨어질 수 있기 때문에 더욱 신경을 써야 합니다.✅ 노인에게 식사 거르는 것이 위험한 이유1️⃣ 근육 감소 가속화 (근감소증 위험)나이가 들수록 근육량이 줄어드는 속도가 빨라집니다.식사를 거르면 단백질 섭취가 부족해져 근육 감소가 더 심해집니다.이는 곧 낙상 위험 증가, 면역력 저하, 피로감 증가로 이어질 수 있습니다.2️⃣ 체력 저하 및 면역력 약화신진대사가 느려진 어르신들은 한 끼만 거르더라도 체력 회복이 느려집니다.영양 불균형이 지속되면 감기, 폐렴 같은 감염병 위험이 커지고, 상처 회복 속도도 느려질 수 있습니다.3️⃣ 소화기능 저하 및 식욕 감퇴 악순환식사를 거르면 위장 운동이 둔화되고, 위산 분비가 줄면서 소화 기능이 떨어집니다.그러면 더 먹기 싫어지는 악순환이 생겨 영양실조, 빈혈로 이어질 위험이 커집니다.✅ 봄철 입맛 돋우는 영양 식단입맛이 없어도 잘 먹을 수 있는 음식이 중요합니다!✔ 봄철 제철 채소 활용달래, 냉이, 두릅, 돌나물 → 향이 강한 봄나물은 입맛을 돋우는 효과가 있습니다.부드러운 된장국, 나물밥 등 소화하기 쉬운 조리법이 좋습니다.✔ 단백질 섭취 강화생선구이, 달걀찜, 두부, 닭고기 → 씹기 편하고 소화가 잘되는 단백질이 필수!봄철 해산물(멸치, 조개, 미역 등) → 미네랄이 풍부해 기운을 북돋아 줍니다.✔ 따뜻한 죽·수프 추가씹기 힘들거나 식욕이 떨어졌을 때는 단백질이 포함된 죽(소고기죽, 닭죽, 전복죽)이나 수프가 좋습니다.✔ 간단한 영양 보충 (견과류, 바나나, 두유 등)밥이 잘 안 넘어갈 때는 견과류, 바나나, 두유, 요거트 같은 간편한 영양식도 도움이 됩니다.▶ 결론: 노인은 절대 끼니 거르면 안 됩니다!✔ 입맛이 없다고 식사를 계속 거르면 근육 감소, 면역력 저하, 피로 증가로 이어질 수 있습니다. ✔ 봄철 제철 음식과 단백질 중심 식단으로 입맛을 돋우고, 씹기 쉬운 부드러운 음식도 함께 고려하면 좋습니다. ✔ 그래도 식사가 계속 힘들다면 영양 보충제나 병원 상담도 고려해야 합니다.어르신들은 “입맛 없어서 안 먹겠다” 하실 때 더욱 신경을 써야 합니다! 가족과 주변 사람들이 따뜻하게 챙겨드리는 것이 건강 유지의 중요한 열쇠가 됩니다. 

"그냥 피곤한 거겠지…" 하고 넘겼던 무기력감이 한 달 넘게 지속된다면 어떨까요?피곤함이 쌓이고, 의욕이 떨어지면서 점점 스스로를 방치하게 된다면 단순한 무기력증이 아닌 우울증으로 발전할 가능성이 높아집니다. 무기력증과 우울증은 비슷해 보이지만, 원인과 진행 과정이 다르며 방치할 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. ▶ 무기력증과 우울증의 차이▶ 즉, 무기력증은 단순한 피로나 스트레스 반응이지만, 우울증은 뇌 기능과 감정 조절 시스템 자체에 변화가 생기는 병적인 상태라고 볼 수 있습니다.✅ 무기력증이 우울증으로 발전하는 경우단순한 무기력감이라도 장기간 지속되면 뇌 기능에 영향을 미쳐 우울증으로 발전할 가능성이 높아집니다. 특히 다음과 같은 징후가 있다면 우울증을 의심해야 합니다.✔ 기분이 계속 우울하고, 즐거운 일을 해도 기분이 나아지지 않는다✔ 아무것도 하고 싶지 않고, 침대나 소파에서 하루 종일 움직이기 힘들다✔ 수면 패턴이 심하게 변함 (불면증 or 과다수면)✔ 식욕이 극단적으로 줄거나 반대로 폭식하게 된다✔ 집중력이 떨어지고, 일상적인 업무나 대화조차 버겁게 느껴진다✔ “내가 무슨 의미가 있지?” 같은 부정적인 생각이 자주 든다 ▶ 이런 증상이 2주 이상 지속된다면, 전문가 상담이나 치료가 필요할 수 있습니다.✅ 무기력증이 우울증으로 발전하는 것을 막으려면?1) 무기력한 상태를 방치하지 말고 ‘작은 변화’부터 시작하기* 가장 하기 쉬운 일부터 실천! (예: 창문 열기, 5분 산책하기, 좋아하는 노래 듣기)* “기분이 좋아지면 움직이겠다”가 아니라, “일단 움직이면 기분이 나아진다”는 점 기억하기​2) 햇빛을 자주 쬐고, 신체 리듬을 일정하게 유지* 햇빛을 쬐면 세로토닌(행복 호르몬) 이 활성화되어 우울감이 줄어듦* 아침 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하면 감정 기복이 줄어듦3) 운동을 습관화 (가벼운 활동부터 시작)* 무기력증 극복에는 운동이 가장 효과적* 처음부터 격한 운동이 아니라 하루 10분 걷기, 가벼운 스트레칭부터 시작​4) 영양 상태 체크 & 보충제 활용* 비타민 D, B군, 오메가3, 마그네슘 부족하면 무기력감이 심해질 수 있음* 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 신선한 채소 중심 식단 유지5) 감정을 억누르지 말고 주변 사람과 대화하기* 무기력증이 심할수록 사람을 피하게 되지만, 대화를 나누면 감정이 해소되는 효과가 큼* 힘든 감정을 털어놓는 것만으로도 심리적 부담이 줄어들 수 있음▶ 결론: 무기력증이 우울증으로 이어지지 않게 하려면?✅ 무기력한 상태가 2주 이상 지속되면 우울증을 의심할 필요가 있음✅ 가벼운 활동, 규칙적인 생활습관, 햇빛 노출, 영양 보충을 통해 조기에 개선✅ “움직이면 기분이 나아진다”는 점을 기억하고 작은 행동부터 실천하기✅ 우울감이 심하고 일상생활이 어려워지면 전문가 상담 고려♣ 무기력증은 누구나 경험할 수 있지만, 적절한 대처를 하면 충분히 극복할 수 있습니다! 작은 변화라도 꾸준히 실천하면서 우울증으로 발전하지 않도록 미리 예방하는 것이 중요합니다. 

봄이 되면 몸과 마음이 가벼워질 것 같지만, 오히려 더 피곤하고 무기력하다고 느끼는 사람들이 많습니다. 아침에 일어나기도 힘들고, 온종일 나른한 상태가 지속된다면 ‘봄철 무기력증’을 의심해볼 수 있습니다. 겨울 동안 적응했던 생체 리듬이 봄에 맞춰 조정되는 과정에서 신체적·정신적 피로가 쌓이며 무기력감을 유발할 수 있습니다.​봄철 무기력증의 원인: 체력 vs. 마음?결론부터 말하면 둘 다 원인이 될 수 있습니다!몸의 체력 저하와 마음의 심리적 요인이 복합적으로 작용해 무기력감을 유발하는 경우가 많습니다. 1. 체력(신체적 원인)으로 인한 무기력봄이 되면 겨울 동안 활동량이 줄어든 영향으로 체력이 떨어지고, 그 결과 쉽게 피곤해지고 의욕도 줄어듭니다.✅ 체력 저하로 인해 무기력해지는 이유✔ 신진대사 저하 → 겨울 동안 운동량이 줄어 체지방이 늘어나고 근육이 감소하면서 쉽게 피곤해짐✔ 호르몬 변화 → 햇빛 부족으로 인해 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 줄고, 멜라토닌(수면 호르몬)이 많아지면서 졸리고 의욕이 저하됨✔ 비타민·미네랄 부족 → 비타민 D, B군 부족이 에너지 생성 저하로 이어짐 2. 심리적 원인으로 인한 무기력반면, 몸 상태가 나쁘지 않은데도 ‘하고 싶은 게 없다’, ‘기운이 없다’고 느껴진다면 심리적 요인이 작용하고 있을 가능성이 큽니다.✅ 마음의 문제로 무기력해지는 이유✔ 목표와 동기의 부재 → 봄이 되면 ‘새로운 시작’에 대한 기대가 크지만, 정작 현실에서 변화가 없을 때 허탈감이 생길 수 있음✔ 완벽주의 성향 → ‘잘해야 한다’는 부담감이 오히려 무기력증으로 이어짐✔ 감정 기복 증가 → 날씨가 따뜻해지면서 감정 변화가 커지고, 우울감이 생길 수도 있음✔ 봄철 ‘반전 스트레스’ → 주변은 활기찬데 본인은 변화가 없을 때 상대적 박탈감을 느낌​하지만 이 무기력증을 그냥 두면 하루하루가 더 피곤해지고, 심하면 만성 피로와 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 봄철 무기력증을 극복하고 활력을 되찾는 방법은 무엇일까요?1. 아침 햇빛으로 몸을 깨워라! 햇빛을 보면 행복 호르몬 ‘세로토닌’이 활성화되어 기분이 좋아지고, 낮 동안의 활력이 살아납니다. 또한 밤에는 숙면을 돕는 ‘멜라토닌’ 분비가 조절되어 피로 회복에도 도움이 됩니다.✅ 햇빛 활용 TIP아침에 일어나서 창문을 열고 10분 정도 햇빛 쬐기시간이 되면 가벼운 아침 산책흐린 날에는 실내에서도 조명을 밝게 해주기2. 몸을 움직이면 에너지가 생긴다! 움직이기 귀찮다고 가만히 있으면 더 피곤해지는 악순환이 생깁니다. 몸을 움직이면 혈액순환이 활발해지고, 신체 에너지가 활성화되면서 기분도 함께 좋아집니다.✅ 운동 습관 TIP가벼운 스트레칭부터 시작하기 (기지개, 목 돌리기, 허리 펴기)10분 산책이라도 꾸준히 하기하루 5분만이라도 하체 운동(스쿼트, 계단 오르기) 추가3. 비타민 & 활력 식단으로 에너지 충전!봄철에는 신진대사가 활발해지면서 더 많은 영양이 필요합니다. 특히 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘이 부족하면 피로와 무기력감이 심해질 수 있습니다.✅ 활력 충전 음식비타민 B군: 달걀, 현미, 콩, 닭고기비타민 D: 연어, 표고버섯, 달걀노른자마그네슘: 견과류, 바나나, 시금치철분 보충: 소고기, 두부, 해조류4. 규칙적인 수면 & 리듬 유지!잠을 제대로 자지 않으면 아무리 노력해도 무기력함을 이겨내기 어렵습니다. 특히 밤 11시~새벽 2시 사이 성장호르몬이 분비되는 시간에 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.✅ 수면 리듬 유지 TIP밤 11시 전에 취침하기취침 전 스마트폰·TV 멀리하기 (블루라이트가 수면 방해)낮잠은 20분 이내로 짧게따뜻한 차(루이보스, 카모마일) 마시며 몸을 이완하기5. 가벼운 소통 & 취미 활동으로 기분 전환! 무기력할수록 사람들과 대화하고, 좋아하는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 대화를 나누면 뇌에서 ‘도파민’이 분비되어 기분이 안정되고, 활력이 회복됩니다.✅ 기분 전환 TIP가족, 친구와 가벼운 대화 나누기평소 좋아하는 취미 (책 읽기, 음악 듣기, 그림 그리기 등) 즐기기SNS보다는 직접 만남 & 대화로 감정 교류하기▶ 결론: 봄철 무기력증, 작은 습관부터 바꿔보세요!봄철 무기력증은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 생활 습관을 조금만 바꾸어도 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘부터 햇빛 쬐기, 가벼운 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 실천하면서 몸과 마음을 깨워보세요!작은 변화가 쌓이면, 어느새 활기찬 봄을 맞이할 수 있습니다.

여러분은 건강검진 결과에서 ‘크레아티닌’이라는 수치를 본 적 있으신가요? 흔히 신장 기능을 평가하는 지표로 알려져 있지만, 사실 크레아티닌은 근육 활동과 신장 건강을 동시에 나타내는 중요한 수치입니다. 과하지도 부족하지도 않은 ‘골디락스 존(Goldilocks Zone)’을 유지하는 것이 건강 장수의 핵심입니다.​크레아티닌, 근육과 신장의 균형을 말해준다크레아티닌은 우리 몸의 근육에서 만들어지는 물질로, 신장을 통해 배출됩니다.근육이 크레아틴을 대사하면서 생기는 노폐물운동량과 근육량이 많을수록 수치가 상승신장이 크레아티닌을 원활하게 배출하지 못하면 혈중 수치 증가즉, 근육이 활발하게 활동해야 적정량이 생성되고, 신장이 건강해야 원활하게 배출됩니다. 이 균형이 맞아야만 우리 몸이 건강하게 유지될 수 있습니다.​크레아티닌이 너무 낮다면? (0.4mg/dL 이하)✅ 근육량 감소 & 근감소증 위험 → 기초대사량이 낮아지고 쉽게 피로를 느낌✅ 대사 저하로 체온 유지 어려움 → 수족냉증, 추위를 쉽게 느낌✅ 운동 부족 신호 → 적절한 근력 운동과 유산소 운동이 필요✅ 노화 가속화 가능성 → 골다공증, 낙상 위험 증가 ♣ 해결책: 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 근력 운동으로 근육량을 늘려야 합니다. 크레아티닌이 너무 높다면? (1.5mg/dL 이상)✅ 신장 기능 저하 가능성 → 신장이 크레아티닌을 원활히 배출하지 못하고 있을 수 있음✅ 혈액 내 노폐물 축적 → 피로감, 부종, 고혈압 발생 가능✅ 운동을 많이 하지 않는데도 수치가 높다면? → 신장 기능 검사를 받아보는 것이 필요 ♣ 해결책: 과도한 단백질 섭취와 염분 섭취를 줄이고, 혈관 건강을 유지하는 식습관을 실천해야 합니다.이상적인 크레아티닌 수치 & 유지하는 법◆ 남성: 0.8 ~ 1.1 mg/dL◆ 여성: 0.6 ~ 0.9 mg/dL✅ 적절한 운동: 근력 운동 + 유산소 운동 병행✅ 단백질 & 수분 섭취: 양질의 단백질과 충분한 물 섭취✅ 혈관 건강 관리: 염분 섭취 줄이고, 항산화 식품 섭취✅ 스트레스 조절: 신장 건강과 호르몬 균형을 유지하는 데 중요​장수인의 크레아티닌 관리 비법!이탈리아의 ‘센테네리언(100세 이상) 연구’에서도 장수인의 크레아티닌 수치는 낮지만, 신장 기능이 정상이며, 근육량이 보존되는 경향이 있었습니다. 근육과 신장을 동시에 관리하는 것이 장수의 비결임을 보여주는 연구 결과입니다. ♣ 크레아티닌 수치가 낮거나 높다고 걱정하지 말고, 장기적인 추세를 살피면서 꾸준한 건강 관리가 필요합니다. 걷기, 저항 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취와 함께 오늘부터 실천해 보세요!​➡️ 크레아티닌 수치를 건강하게 유지하면, 신장과 근육 모두 균형 잡힌 건강을 누릴 수 있습니다!

중년 이후에는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 체지방 감량과 근육 유지가 중요합니다.젊을 때 효과적이던 다이어트 방법도 근육 손실, 대사 저하, 호르몬 불균형을 초래할 수 있기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.중년 이후 절대 피해야 할 다이어트 방법1. 극단적인 저칼로리 다이어트 (하루 1000kcal 이하) "살은 빠지지만, 건강까지 망친다!"✔ 왜 피해야 할까?기초대사량이 떨어져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변함 (요요 확률 90%↑)근육 손실 심화 → 기초대사량 감소 → 다이어트 후 체지방만 다시 증가영양소 부족(단백질, 비타민, 미네랄) → 면역력 저하 & 노화 촉진✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 하루 최소 1200~1500kcal 유지✅ 탄수화물 줄이되, 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취✅ 근력 운동을 병행하여 기초대사량 유지2. 원푸드 다이어트 (바나나 다이어트, 고구마 다이어트 등) "영양 불균형 + 근육 손실 + 폭식 위험까지!"✔ 왜 피해야 할까?한 가지 음식만 먹으면 단백질 부족 → 근육 손실 심각초반에는 체중이 빠질 수 있지만, 대부분 수분 & 근육 손실 → 요요 필연적영양소 부족으로 탈모, 피부 노화, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 다양한 음식 섭취(단백질, 건강한 지방, 채소 포함)✅ 탄수화물을 조절하되, 극단적인 제한  3. 저탄고지 다이어트 (극단적인 키토제닉 다이어트) "중년 이후엔 ‘고지방’이 오히려 독이 될 수 있다!"✔ 왜 피해야 할까?중년 이후 고지방 식단은 혈관 건강에 부담 → 고지혈증, 동맥경화 위험 증가탄수화물 완전히 제한 시, 에너지 부족 & 근육 감소 심화지방 대사 능력이 저하된 사람(간 기능 약한 경우)은 지방간 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ ‘저탄수화물 + 건강한 지방(올리브오일, 견과류) + 단백질’을 균형 있게 섭취✅ 탄수화물은 아예 끊지 말고, 현미·귀리·고구마 같은 건강한 탄수화물로 대체4. 장기간 단식 (24시간 단식, 5:2 다이어트) "근육이 빠지면 살도 빠지지만, 건강도 함께 잃는다!"✔ 왜 피해야 할까?16:8 간헐적 단식은 괜찮지만, 24시간 단식, 5:2 단식은 근육 손실 위험 높음단식 후 폭식 위험 증가 → 혈당 스파이크(급격한 혈당 변동) 발생갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 극단적인 단식이 오히려 지방 축적 유발✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 12~16시간 단식(시간제한 식사) 정도는 괜찮음✅ 단식하더라도, 단백질 섭취 충분히 하기5. 운동 없이 식단 조절만 하는 다이어트 "운동 없이 다이어트하면, 근육만 빠지고 결국 요요 온다!"✔ 왜 피해야 할까?나이가 들수록 근육량 유지가 필수 → 운동 없이 식단만 조절하면 근손실 심화근육이 줄면 기초대사량 감소 → 다이어트 이후 요요 가능성 90% 이상운동 부족 → 체형 변화(복부 비만, 처진 살) 심화✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 주 2~3회 근력 운동 필수 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)✅ 빠르게 걷기, 수영, 필라테스 같은 유산소 운동 병행 결론: 중년 이후 피해야 하는 다이어트 정리!❌ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 기초대사량 감소 & 요요 발생❌ 원푸드 다이어트 → 영양 불균형 & 근육 손실 위험❌ 저탄고지 다이어트(극단적인 키토제닉) → 혈관 건강 위험 증가❌ 장기간 단식(24시간 이상, 5:2 다이어트) → 근육 손실 & 호르몬 불균형❌ 운동 없이 식단만 조절하는 다이어트 → 근육 감소 & 요요 위험✅ 중년 이후, 가장 효과적인 다이어트 방법은?✔ 적절한 시간제한 식사(16:8) + 건강한 탄수화물 & 단백질 섭취 + 근력 운동 필수!✔ 체중보다 ‘체지방 감소 & 근육 유지’에 초점 맞추기✔ 단기간 감량 ❌, 장기적인 건강 관리를 목표로 다이어트 진행 "중년 다이어트는 ‘빨리’가 아니라 ‘지속 가능하게’ 해야 성공합니다!" 

요산(Uric Acid)은 단순한 대사 노폐물이 아니라, 우리 몸에서 중요한 항산화 물질로도 작용합니다. 특히, 혈액과 뇌에서 강력한 프리 래디컬(자유 라디칼) 제거제 역할을 하며, 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 기여합니다.​1. 요산의 항산화 기작​요산은 수용성 항산화제로 작용하며, 특히 **수퍼옥사이드(O₂⁻), 하이드록실 라디칼(•OH), 과산화질소(ONOO⁻)**와 같은 강력한 산화 스트레스를 유발하는 물질들을 중화하는 역할을 합니다.​① 활성산소(ROS) 제거:요산은 강력한 활성산소(reactive oxygen species, ROS) 제거제로 작용하여, 미토콘드리아에서 생성된 자유 라디칼이 세포막, 단백질, DNA를 손상시키는 것을 방지합니다.특히 **하이드록실 라디칼(•OH)**을 효과적으로 제거하여, 산화 스트레스로 인한 조직 손상을 감소시킵니다.② 비타민 C와 상호작용:요산은 비타민 C와 함께 작용하여, 체내에서 항산화 방어 체계를 강화하는 역할을 합니다.즉, 비타민 C와 요산이 함께 자유 라디칼을 중화하며, 혈장에서 항산화 방패 역할을 합니다.③ 혈액 내 항산화 역할:요산은 혈액 내 항산화 물질 중 약 50% 이상을 차지할 정도로 중요한 역할을 합니다.특히 뇌에서 항산화 역할이 강하게 작용하는데, 이는 혈뇌장벽(BBB)을 통과하는 항산화제들이 제한적인 반면, 요산은 BBB를 통과할 수 있어 뇌 조직의 산화 스트레스를 낮추는 기능을 합니다.④ 퓨린 대사와 면역 조절:요산은 퓨린(Purine) 대사의 최종 산물로, 면역 시스템과도 연관되어 있으며, 일부 연구에서는 면역세포(예: 대식세포, T세포)의 산화 균형을 조절하는 역할을 한다고 보고됩니다.2. 요산이 너무 높을 때 vs. 너무 낮을 때요산이 너무 높으면 문제를 일으키지만, 너무 낮아도 항산화 효과가 떨어져 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.요산이 너무 높으면 → 통풍, 신장 결석, 심혈관 질환, 염증 반응 증가 등 문제가 발생합니다.요산이 너무 낮으면 → 혈중 항산화 능력이 약화되어, 뇌 신경 퇴화(알츠하이머, 파킨슨병 위험 증가) 및 미토콘드리아 기능 저하가 발생할 수 있습니다.​3. 요산과 뇌 건강: 신경퇴행성 질환과의 연관성연구에 따르면 요산 수치가 낮은 사람들이 파킨슨병, 알츠하이머병 등의 신경퇴행성 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 결과가 있습니다.이는 요산이 뇌에서 항산화 방어 역할을 하면서, 신경세포가 활성산소로부터 손상되는 것을 막는 기능을 하기 때문입니다.4. 결론: 요산 수치는 적절하게 유지해야 한다요산은 단순한 '노폐물'이 아니라, 체내에서 자연적인 항산화 물질로 작용하며 신경 보호 역할까지 수행하는 중요한 성분입니다.따라서 요산 수치를 너무 높이지도, 너무 낮추지도 않도록 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다.​▶ 요산이 너무 높다면?퓨린이 많은 음식(붉은 고기, 내장류, 맥주) 섭취를 줄이고, 물을 충분히 마시며, 요산 배출을 촉진하는 식이섬유와 알칼리성 식품(채소, 과일, 해조류 등)을 섭취하는 것이 중요합니다.​▶ 요산이 너무 낮다면?영양 불균형이 있거나, 항산화 시스템이 약화된 상태일 가능성이 큽니다.과도한 저단백 식사를 피하고, 적당한 단백질과 항산화 식품(비타민 C, 폴리페놀, 오메가3 등)을 섭취하여 항산화 능력을 유지하는 것이 좋습니다.결론적으로, 요산 수치는 적절한 균형을 유지해야 하며, 과하면 독이지만 적정 수준에서는 중요한 항산화 물질 역할을 한다는 점을 기억해야 합니다. 

콜레스테롤 약인 스타틴 제제 복용으로 근육이 약해지거나 근육통이 생길까봐 두려워하는 사람들이 많아요. 오늘은 스타틴이 만드는 근육병에 대해 알아보겠습니다.​1. 스타틴 유발 근병증이란?스타틴(Statin)은 콜레스테롤을 낮추는 약물이지만, 일부 환자에서는 근육 이상을 유발할 수 있습니다. 대표적인 증상으로 **고CK혈증(Creatine Kinase 증가), 근육통, 심한 경우 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)**이 발생할 수 있습니다.무증상 고CK혈증: 스타틴 투약 환자의 최대 5%에서 보고됨 (JAMA 2003;289:1681).근육통: 스타틴 복용자의 9~25%에서 발생 (Curr Opin Rheumatol 2007;19:67).세포 사멸 기전: 스타틴은 근육 세포에서 카스파제(Caspase) 활성화를 촉진하여 **세포 자멸사(Apoptosis)**를 유발합니다. 2. 스타틴 유발 근병증의 기전스타틴이 근육에 미치는 영향은 다음과 같이 설명될 수 있습니다.세포 내 칼슘 증가 → 근육 세포의 칼슘 항상성 붕괴Na+/K+ 펌프 밀도 감소 → 세포 내 Na+ 증가Na+/Ca2+ 교환 증가 → 세포 내 칼슘 농도 증가근소포체에서 Ca2+ 재흡수 감소 → 칼슘 과부하미토콘드리아 기능 저하유비퀴논(Coenzyme Q10) 감소 → ATP 생성 감소미토콘드리아 손상 → 세포 에너지 공급 저하카스파제 활성화 → 근육 세포 자멸사 촉진 → 근육 위축​3. 스타틴 근병증 증상과 취약층스타틴 유발 근병증의 주요 증상스타틴 유발 근병증(Statin-induced Myopathy)은 다양한 형태의 근육 이상을 초래할 수 있으며, 증상의 정도는 개인마다 다를 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.​1. 근육 관련 증상근육통(Myalgia): 가장 흔한 증상으로, 근육이 아프거나 뻣뻣하게 느껴짐. 주로 다리, 허벅지, 어깨, 등에서 발생.근육 약화(Myasthenia): 근력이 저하되어 쉽게 피로감을 느낌. 특히 걷기, 계단 오르기, 물건 들기 등이 어려워질 수 있음.근육경련(Muscle cramps): 근육이 갑자기 수축하면서 통증을 동반하는 경련이 발생할 수 있음.근육 강직(Stiffness): 근육이 뻣뻣해지고 유연성이 감소함.​2. 심각한 경우의 증상 (응급 상황 필요)횡문근융해증(Rhabdomyolysis)심한 근육통과 함께 소변이 짙은 갈색(콜라색) 으로 변함.심각한 근육 손상으로 인해 혈중 CK(Creatine Kinase) 수치가 비정상적으로 상승.신장 기능 저하 및 급성 신부전 위험 증가.극심한 피로감, 구토, 혼란 등의 증상이 동반될 수 있음.근육염(Myositis, 근육 염증)CK 수치가 상승하면서 염증으로 인해 근육통과 부종이 발생.운동 후 회복이 지연되며, 지속적인 통증이 나타남.면역 매개성 괴사 근병증(IMNM, Immune-Mediated Necrotizing Myopathy)스타틴을 장기간 복용한 후 발생할 수 있는 자가면역 질환.심한 근력 저하와 근육 조직의 염증, 괴사가 진행됨.스타틴 중단 후에도 증상이 지속될 수 있어 면역억제 치료가 필요함.3. 기타 전신 증상피로감(Fatigue): 만성적인 피로와 무기력함이 동반될 수 있음.관절통(Joint pain): 일부 환자는 근육뿐만 아니라 관절에도 통증을 경험할 수 있음.손발 저림(Numbness or tingling in limbs): 말초신경계에도 영향을 미쳐 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있음.▶ 언제 병원을 방문해야 할까?일상적인 활동이 어려울 정도로 근육통이 심할 때.소변 색이 짙어지거나(콜라색), 소변량이 급격히 줄어들 때.근력이 급격히 감소하면서 걷기나 일어나기가 어려울 때.피로감이 극심하고, 구토나 발열이 동반될 때.스타틴 유발 근병증의 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.여성저체중이거나 근육량이 적은 사람고용량 스타틴을 복용하는 경우다른 약물과 상호작용이 있는 경우 (CYP3A4 대사 약물 포함)기존 근육 질환 또는 신장/간 질환이 있는 경우유전적 요인 (SLCO1B1 변이로 인해 간에서 스타틴 흡수 저하)갑상선 기능 저하증과도한 신체활동  4. 스타틴 근병증 예방 방법* 저용량 스타틴 사용: 최소 유효 용량을 유지* 스타틴 대체제 고려: 근육 부작용이 심한 경우 에제티미브(Ezetimibe) 또는 PCSK9 억제제 고려* 유비퀴논(Coenzyme Q10) 보충: 미토콘드리아 기능 개선* CYP3A4 대사 약물 확인: 약물 상호작용 방지* 근육 건강 관리: 적절한 단백질 섭취 및 무리한 운동 피하기