몸속 글루타치온 조기 고갈 막는 법
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- cindy
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- 24.10.14 09:58:55
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오늘은 우리 몸에서 하루에 무려 7만 번씩 공격을 가하는 ‘활성산소’를 효과적으로 중화시키는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
활성산소란 무엇일까요?
활성산소는 우리 몸이 에너지를 만들 때 자연스럽게 생성되는 산소의 변종입니다. 적당한 양의 활성산소는 세균과 바이러스를 공격해 우리 몸을 지켜주지만, 필요 이상으로 많아지면 오히려 건강한 세포까지 공격하게 되죠. 그 결과, 노화가 가속되고 암을 포함한 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
미국 연구에 따르면 36,000가지 질병 중 90%가 활성산소에 의해 유발된다고 하니, 이들을 제대로 관리하는 것이 얼마나 중요한지 실감되시죠?
활성산소를 막아주는 항산화 효소
우리 몸에는 다행히도 활성산소와 싸워주는 항산화 효소들이 존재합니다. 하지만 나이가 들수록 이 항산화 효소의 양은 점점 줄어들고, 활성산소와 항산화 효소의 균형이 깨지기 시작합니다. 40대에는 항산화 효소가 50% 감소하고, 60대가 되면 90%까지 감소하게 되죠.
결국 활성산소의 과도한 공격에 대비해 외부에서 항산화 물질을 섭취해주는 것이 필수적입니다.
주요 항산화 물질 3가지
1. 비타민 C와 E
비타민 C는 우리 몸에서 항산화제로 작용해 세포를 보호하며, 산화된 비타민 E를 재활성화시켜 함께 활성산소와 싸웁니다.
2. 글루타치온
간에서 생성되는 글루타치온은 강력한 항산화 물질입니다. 하지만 나이가 들면서 그 수치가 감소하기 때문에 육류, 생선, 브로콜리 등에서 꾸준히 섭취해야 합니다. 부족할 경우 정맥 주사로 보충할 수도 있죠.
3. 코엔자임 Q10
심장 비타민이라 불리는 코엔자임 Q10은 강력한 항산화제로, 심장과 근육의 기능을 지원합니다. 나이가 들수록 생성이 줄어들기 때문에 외부 섭취가 중요합니다.
항산화 생활습관 7가지
1. 독성 물질 피하기
오염된 공기, 담배, 화학물질은 활성산소를 증가시킵니다. 자연 속에서 시간을 보내며 독성 물질과 거리를 두는 것이 중요합니다.
2. 하루에 물 1리터 이상 마시기
물은 체내에서 가장 강력한 디톡스 도구입니다. 하루에 2리터의 물을 마셔 활성산소로부터 몸을 지키세요.
3. 과식과 폭식 피하기
과식은 활성산소를 더 많이 생성합니다. 적당히 먹고, 알코올 섭취 시에는 야채나 물로 중화해주십시오.
4. 신선한 채소 섭취
비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄이 풍부한 채소를 자주 섭취하세요. 하루 권장량은 최소 30g입니다.
5. 가공식품 줄이기
가공식품은 활성산소를 늘립니다. 신선한 식품을 선택해 가공되지 않은 상태로 섭취하세요.
6. 운동은 적당히
지나친 운동도 활성산소를 만들 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행하며 하루 2시간을 넘지 않도록 조절하세요.
7. 웃음과 스트레스 관리
웃음은 세로토닌을 증가시켜 스트레스를 줄여줍니다. 매일 10분의 웃음은 10년을 젊게 만드는 비결입니다.
활성산소를 줄이고 항산화 효소를 활성화시키는 것은 젊고 건강하게 오래 사는 비결입니다. 일상 속에서 항산화 생활습관을 실천해 체내 활성산소의 공격을 막고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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