과유불근: 과다하면 오히려 근육을 빠지게 하는 의외의 5가지
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.10.15 09:49:16
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오늘은 "과유불근"이라는 말에 딱 맞는 주제를 다뤄보겠습니다. 너무 넘치면 오히려 근육을 잃게 하는 5가지 원인을 소개하려고 하는데요, 우리독자 여러분들도 한 번 생각해보세요. 어떤 것들이 있을까요?
1. 걱정과 스트레스: 근육의 가장 큰 적
걱정과 스트레스는 근육이 싫어하는 대표적인 환경입니다. 스트레스를 많이 받으면 자연스럽게 자세가 구부정해지고 활동성이 줄어들죠. 이뿐만 아니라 스트레스 호르몬인 코르티졸이 과도하게 분비되면 근육이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 장기적인 스트레스는 결국 수면의 질을 낮추고, 성장호르몬과 멜라토닌의 분비를 저하시키며 근육 재생을 방해합니다.
2. 과다한 탄수화물 섭취
우리 몸에서 인슐린 저항성을 초래할 수 있는 또 다른 적은 탄수화물의 과다 섭취입니다. 특히 정제된 탄수화물은 혈당 지수를 높이고 인슐린 기능을 방해해, 근육이 에너지를 제대로 쓰지 못하게 만듭니다. 밥, 빵, 면을 과하게 섭취하지 않고, 복합 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 거꾸로 식사법을 활용해, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 체지방 과다
지방이 과다해지면 근육이 있는 자리를 지방이 차지하게 됩니다. 근육이 지방화되면서 염증 반응이 증가하고, 근육이 위축되기 쉽습니다. 적절한 체지방 관리는 근육 건강의 핵심입니다. 근육을 잘 유지하려면 체지방을 관리하는 것이 필수죠.
4. 편식과 극단적 채식
편식도 근육 형성에 방해가 됩니다. 특히 극단적인 채식은 단백질과 필수 아미노산 섭취가 부족해질 수 있어 근육 감소를 유발할 수 있습니다. 근육이 자라기 위해서는 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다. 골고루 먹는 식사가 중요합니다.
5. 과도한 다이어트 운동
많은 사람들이 체중감량만을 목적으로 운동을 하다가 실수를 합니다. 체중계에 집착해 안 먹고 운동하면 오히려 근육이 에너지원으로 사용되면서 근육이 줄어듭니다. 운동 전에는 간단한 단백질 식품을 섭취하고, 운동 중에는 수분 보충을 충분히 해야 합니다. 체중을 줄이기 위한 운동이 아닌, 근육을 늘리기 위한 운동에 집중해야 합니다.
오늘은 여러분이 예상하지 못했을 5가지 근감소증의 원인을 소개해드렸습니다. 근육을 지키는 방법은 중용입니다. 너무 많은 것도 문제죠! 근육은 우리의 평생 자산입니다. 근육 부자가 되는 여러분이 되시기를 바랍니다!
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