분노와 걱정이 부신을 망친다?
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- 작성자
- cindy
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- 24.10.23 10:27:01
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오늘은 우리 몸에서 ‘부신’을 망치는 주범, 바로 분노와 걱정에 대해 이야기를 나눠보려 합니다. 현대 사회에서 분노와 걱정이 우리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 자주 들어보셨겠지만, 실제로 이 감정들이 부신 피로로 이어지고, 이것이 만성 피로, 무기력증, 심지어 노화의 원인이 될 수 있다는 점은 간과되기 쉽습니다.
부신은 어떤 역할을 할까요?
우리 몸에 콩팥 위에 위치한 부신은 작은 기관이지만 매우 강력한 역할을 합니다. 부신은 코티졸과 아드레날린이라는 중요한 호르몬을 분비하는데, 코티졸은 장기적인 스트레스에 대응하고, 아드레날린은 급성 스트레스 상황에서 우리의 몸을 보호하는 역할을 하죠. 문제는 이 호르몬들이 현대인의 만성적인 스트레스와 감정적 자극 때문에 과잉 분비된다는 점입니다.
분노는 아드레날린을 폭발시킨다
분노가 일어나면 아드레날린이 폭발적으로 분비됩니다. 이는 원래 우리가 생존을 위해 급박한 상황에서 민첩하게 대응하도록 돕는 호르몬입니다. 하지만 만성적으로 분노 상태에 빠지면, 아드레날린이 과도하게 분비되어 혈압이 상승하고, 혈액 내 활성산소가 증가하여 우리 몸을 산화시키고 노화를 촉진하게 됩니다.
걱정은 코티졸을 고갈시킨다
반면, 걱정은 우리 몸에 코티졸 분비를 촉진합니다. 코티졸은 우리 몸이 장기적인 스트레스에 대비하게 하는 호르몬이지만, 만성적인 걱정은 우리 몸을 과도하게 긴장시키고, 면역 기능 저하와 혈당 상승을 초래합니다. 이로 인해 체지방 축적, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
부신의 번아웃: 결국, 탈진에 이른다
분노와 걱정이 지속되면, 부신은 결국 번아웃 상태에 도달합니다. 이때 부신은 더 이상 충분한 코티졸과 아드레날린을 분비하지 못하고, 이는 면역력 저하, 만성 염증 증가, 그리고 무기력증으로 이어집니다. 더 나아가 부신에서 분비되는 DHEA라는 호르몬도 감소하면서, 근육 감소와 노화가 가속화됩니다.
분노와 걱정을 다스리는 법
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 부신 피로를 막기 위해 우리는 감정 조절이 중요합니다. 분노와 걱정을 줄이는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요.
1. 생각 중지 훈련: 머릿속의 부정적인 생각을 잠시 멈추고, 깊게 들이마시고 내쉬며 호흡에 집중해보세요. 생각을 멈추고, 지금 이 순간에만 집중하는 것이 큰 도움이 됩니다.
2. 화 조절하기: 분노가 일어나면 눈을 감고 참을 인자를 마음속으로 열 번 되뇌어 보세요. 그리고 심호흡을 통해 감정을 가라앉힌 후, 천천히 다시 상황을 바라보세요.
3. 규칙적인 운동: 일주일에 세 번 이상, 30분간 규칙적으로 운동을 하면 스트레스를 해소하고, 감정 조절 능력이 향상됩니다. 특히, 걷기나 가벼운 근력 운동이 큰 도움이 됩니다.
4. 마음의 여유 찾기: 급한 상황에서 한 박자 쉬어가는 습관을 만들어보세요. 이를테면, 지하철을 한 대 더 보내거나 줄 서서 기다릴 때 천천히 하는 행동들이 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.
분노와 걱정은 우리가 피할 수 없는 감정이지만, 그에 따른 부신 피로와 건강 문제를 막는 것은 가능합니다. 감정을 다스리는 훈련을 통해 건강도 지키고, 더 행복한 삶을 만들어 가시길 바랍니다.
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