운동 시 근육통이나 저림이 있을때 보충해야 할 3가지

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오늘은 운동 중 근육통이나 저림이 있을 때 근육 성장이 방해되는 이유와 이때 보충해야 할 영양소에 대해 말씀드리겠습니다.

운동은 영양 보충이다

운동은 단순히 에너지를 쓰는 것이 아니라, 근육을 키우고 독소를 배출하는 과정입니다. 이때 적절한 에너지와 영양소 공급이 필수적입니다. 운동 중에 충분한 에너지를 공급하지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지를 쓰게 되어, 근육 성장이 방해됩니다.

Tip: 운동 전 비스킷이나 바나나를 간단하게 먹는 것이 도움이 됩니다.

근육통과 저림이 생기는 이유

운동 중에 근육통이나 저림이 생기는 이유는 근육에 젖산이 축적되어 제대로 해소되지 않기 때문입니다. 특히 당뇨나 고지혈증을 가진 분들은 이러한 증상이 더 자주 나타날 수 있습니다. 이때 운동을 강행하면 오히려 근육 손상이 발생할 수 있습니다.

근육 성장을 돕는 3가지 영양소

근육통이나 저림이 있을 때 보충해야 할 3가지 중요한 영양소는 다음과 같습니다:

다이어트 중 운동할 때

다이어트할 때도 영양소 보충은 매우 중요합니다. 칼로리를 줄이더라도 필수 영양소는 충분히 섭취해야 합니다. 운동 중에는 수분과 에너지를 반드시 공급해주셔야 합니다. 체중이 빠지는 것에만 집중하면 오히려 근육이 손실될 수 있습니다.

운동 중 근육통이나 저림이 생기면, 비타민 B, 코엔자임 Q10, 마그네슘을 적절히 보충해 주어야 합니다. 근육이 자라기 위해서는 단순히 운동만이 아니라, 올바른 영양소 공급이 필수적입니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요. 감사합니다!

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