만성 어지러움증 이기는 3가지 힘
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- cindy
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- 24.11.08 10:05:58
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오늘은 만성 어지러움증을 3대 장기인 근육, 장, 간의 힘으로 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.
만성 어지러움증이란?
만성 어지러움증은 일상생활을 방해할 정도로 머리가 무겁고 띵한 상태가 지속되거나, 갑작스러운 현기증이 일어나는 증상을 말합니다. 급성 어지러움증과는 달리 원인을 찾기 어려운 경우가 많아 ‘괜찮겠지’ 하며 방치하기 쉽습니다. 그러나 만성적인 어지러움증은 60대 이후 혈관성 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다.
만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인
만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인에 대해 알아보겠습니다.
1. 기립성 저혈압 – 근육의 중요성
기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 증상입니다. 많은 경우 하체 근육의 약화가 이 증상의 원인으로 작용합니다. 하체 근육은 혈액을 심장으로 펌핑하는 중요한 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 혈액순환이 원활하지 않아 머리로 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않아 어지러증이 발생하게 됩니다.
해결책: 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 하체 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다. 단백질 소화가 어렵다면 비타민 B, 코엔자임 Q10과 같은 대사 활성화 영양소를 함께 섭취해보세요.
2. 소화불량과 저혈당 – 장 건강의 중요성
장 건강은 면역력의 기반이자 에너지를 공급하는 중요한 기관입니다. 장 기능이 떨어지면 소화불량, 저혈당, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 마이크로바이옴 균형이 깨지면 장 점막의 염증이 증가하여 장에서 유해 물질이 체내로 유입될 수 있습니다. 이는 전신 염증과 자율신경계 기능 저하로 이어져 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다.
해결책: 장 건강을 위해 유산균과 식이섬유를 꾸준히 섭취하세요. 자신에게 맞는 유산균 제품을 찾고, 식이섬유와 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 소화가 어렵다면 발효 음식이나 소화 효소 보충제를 활용해 소화 기능을 개선해보세요.
3. 에너지 부족과 혈당 문제 – 간 건강의 중요성
간은 우리 몸의 에너지 저장 창고입니다. 간 기능이 저하되면 에너지원인 포도당을 제대로 저장하거나 공급하지 못해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 조절이 어려워지고, 이는 저혈당으로 이어질 수 있습니다.
해결책: 혈당 조절을 위해 식사 순서를 바꿔보세요. 거꾸로 식사법을 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 먼저 드시면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 간 해독을 위해 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하고, 7시간 이상의 충분한 수면으로 간에 휴식을 주세요.
만성 어지럼증에 강한 체력과 회복력을 키우자
어지럼증을 방치하면 향후 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 서서히 투자하고 관리해야 건강하게 오래 유지됩니다. 근육, 장, 간의 기능을 강화하여 만성 어지러움증을 예방하고, 강인한 체력과 자연 회복력을 갖춰 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.
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