제 2의 심장, 종아리 근육 키우기
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.11.12 09:43:58
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오늘은 '종아리 근육, 제2의 심장'이라는 주제로 여러분께 건강 팁을 알려드리고자 합니다. 종아리는 단순히 다리의 근육을 넘어 우리의 혈액순환과 심장 건강에 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그렇다면, 왜 종아리를 ‘제2의 심장’이라 부르는지, 그리고 종아리 건강을 위해 어떤 습관을 가져야 하는지 함께 알아보겠습니다.
1. 하루 최소 7,000보 이상 걷기
종아리는 우리 몸에서 심장에서 가장 멀리 떨어져 있으며, 혈액을 위로 보내는 펌프 역할을 합니다. 걷는 동안 종아리 근육이 수축하며 정맥을 압박하여 혈액을 다시 심장으로 보내는 중요한 역할을 합니다. 하루 최소 7,000보를 목표로 걸으며 혈액순환을 돕고 종아리 근육을 강화하세요.
2. 충분한 수분 섭취
많은 분들이 종아리 붓기를 피하려 물을 피하기도 하는데요, 이는 오히려 역효과를 일으킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 혈액을 충분히 만들어 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신장 기능에 문제가 없다면 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 섭취하여 종아리 건강을 챙기세요.
3. 종아리 근육에 좋은 음식 섭취
체온을 올리고 혈액순환을 돕는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 바나나와 견과류는 혈액순환을 돕고 심신을 안정시키며, 혈액순환을 도와주는 파, 생강, 고등어 같은 음식을 자주 섭취하여 종아리 건강을 지키세요.
4. 발목 관절 운동
발목을 전후좌우로 움직이고 회전시키는 운동은 종아리 근육을 자극하여 혈액 순환을 돕습니다. 하루 5세트 정도 발목 운동을 꾸준히 실천하면 발목 관절의 유연성이 향상되면서 종아리 근육도 튼튼해집니다.
5. 족욕 및 반신욕
미지근한 물에 족욕이나 반신욕을 하면 혈액순환이 원활해지고 자율신경이 활성화됩니다. 특히 하루의 피로를 푸는 데 효과적이니, 혈액순환을 원활히 하고 심장 부담을 덜어주는 족욕을 일과 중에 포함시켜 보세요.
6. 종아리 보호하며 충분한 수면 취하기
숙면 중에는 몸이 회복되며 혈액순환도 원활히 진행됩니다. 특히 발이 차가운 경우 수면 양말을 신어 종아리와 발의 체온을 지키고, 적정 온도로 실내를 유지하면 혈액순환이 더욱 원활해질 수 있습니다.
7. 오래 앉아 있지 않기
한 자세로 오래 앉아 있으면 종아리에 혈액이 정체되고 부종이 발생할 수 있습니다. 20분 이상 앉아 있었다면 스트레칭으로 종아리 근육을 풀어주고, 1시간 정도 앉아 있었다면 잠시 걷거나 계단을 오르는 습관을 들이세요.
종아리는 단순한 근육이 아닙니다. ‘제2의 심장’이라 불리며 혈액순환을 돕고, 심장의 부담을 덜어주는 중요한 역할을 합니다. 오늘 소개해드린 7가지 습관을 통해 종아리 근육을 탄탄하게 가꾸고, 전신 건강을 지켜나가세요^^
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