자다 깨서 "이것"만 안하면 다시 꿀잠 가능합니다
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.12.27 09:47:37
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오늘은 많은 분들이 겪고 있는 ‘수면 중 깨고 나서 다시 잠들지 못하는 문제’에 대해 이야기하려고 합니다.
왜 우리는 밤에 깨고 다시 잠들지 못할까?
수면은 매우 정교하고 체계적인 단계로 이루어집니다. REM 수면과 깊은 수면이 순차적으로 이어지며 우리 몸을 회복시키죠. 하지만 잠을 자다 중간에 깨고 나서 다시 잠들지 못하면 이 수면의 리듬이 깨지게 됩니다. 이는 다음날 피로 회복이 어려워지고, 장기적으로 수면 질과 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
특히, 나이가 들수록 호르몬 균형과 혈액 순환, 방광의 민감도 등 다양한 요인으로 인해 잠이 더 쉽게 깨게 됩니다.
자다 깨면 잠이 안 오는 두 가지 주요 이유
잠을 자다 깨는 일이 반복되는 분들의 공통점 두 가지를 살펴보겠습니다.
1. 시계를 확인하는 습관
자다 깨면 무의식적으로 시계를 보는 행동이 문제입니다.
"지금 몇 시지?"
"새벽 3시인데? 큰일이네!"
이 순간부터 각성 시스템이 작동합니다. 시계를 보면서 불안감이 커지고, “이제 잠들 수 있을까?”라는 생각이 스트레스를 유발하죠.
☞ 해결법:
침실에서 시계를 치우세요.
스마트폰도 머리맡에 두지 마세요.
스마트폰을 보면 시각 확인뿐만 아니라 인터넷 서핑을 하게 되어 각성 시스템이 더욱 활성화됩니다.
2. 잠에 대한 강박과 불안
"왜 잠이 안 올까?"라는 불안한 생각은 오히려 수면을 더 방해합니다.
"잠이 안 오면 내일 큰일인데..."
"왜 몸이 뜨겁지? 물 마시러 가야 하나?"
이러한 생각과 행동들은 각성 시스템을 더욱 깨우며 잠드는 것을 방해합니다.
☞ 해결법:
걱정을 내려놓으세요.
잠이 오지 않으면 그냥 누워만 있는 것도 충분히 도움이 됩니다.
"괜찮아, 잠이 안 와도 쉬고 있으면 돼."
편안하게 마음을 비우고 그대로 누워 있는 것이 좋습니다.
다시 잠들기 위한 생활 습관
1. 자기 전 물 조절하기
소변 때문에 자주 깨는 경우가 많습니다.
취침 2-3시간 전에는 물을 많이 마시지 마세요.
방광 건강이 좋지 않은 분은 적절한 치료도 필요합니다.
2. 수면 환경 조성
실내 온도를 너무 높게 하지 마세요.
잠들기 전 반신욕이나 족욕을 하면 몸의 긴장이 풀어져 수면에 도움이 됩니다.
3. 술은 피하세요
술을 마시면 잠들기 쉽지만, 중간에 깨는 원인이 됩니다. 술은 수면의 질을 크게 떨어뜨리니까요.
4. 스트레스 관리
스트레스와 복잡한 생각이 많을수록 잠들기 어려워집니다.
취침 전 간단한 명상이나 심호흡을 시도해 보세요.
수면을 지배하는 핵심: 각성 시스템과 수면 시스템의 균형
우리의 몸은 수면 시스템과 각성 시스템이 서로 균형을 이루며 작동합니다. 하지만 스트레스나 잘못된 습관이 이를 방해하면 밤중에 쉽게 깨고 다시 잠들기 어려워지죠.
☞ 핵심은?
시계와 스마트폰에서 멀어지기
불안감을 내려놓고 편안하게 쉬기
이 두 가지를 실천하면 중간에 깨더라도 다시 잠드는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.
잠에 대범해지세요
"잠이 안 오면 어떻게 하지?"라고 걱정할수록 잠들기 어려워집니다. 때로는 "그냥 쉬면 돼"라는 생각이 수면 문제를 해결하는 열쇠가 됩니다.
오늘부터는 더 대범하게, 그리고 더 편안하게 수면을 맞이해 보세요.
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