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1️⃣ 철분이 많은 음식 추천

 ☞ 동물성 철분 (헴철, 흡수율 높음)

• 소고기, 돼지고기, 닭고기 (특히 간, 안심 부위)

• 생선, 해산물 (굴, 홍합, 바지락, 고등어, 참치)

• 달걀노른자

 ☞ 식물성 철분 (비헴철, 흡수율 낮음)

• 콩류 (렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 두부)

• 채소 (시금치, 케일, 브로콜리, 비트)

• 견과류·씨앗류 (호박씨, 참깨, 캐슈넛)

• 통곡물 (귀리, 퀴노아, 현미)

• 해조류 (김, 미역, 다시마)

2️⃣ 철분 흡수율을 높이는 방법

✅ 비타민 C와 함께 섭취하기 (철분 흡수 증가!)

• 철분이 풍부한 음식과 함께 귤, 레몬, 키위, 파프리카 등을 곁들여 드세요.

✅ 동물성 단백질과 함께 먹기

• 고기나 생선을 식물성 철분과 함께 먹으면 흡수율이 올라갑니다.

✅ 철분 흡수를 방해하는 음식 피하기

• 커피, 차, 탄산음료 속 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있으니 식후 1~2시간 후에 마시는 것이 좋습니다.

3️⃣ 철분이 풍부한 식단 예시

▶ 아침: 오트밀 + 견과류 + 바나나 + 두유  

▶ 점심: 닭가슴살 샐러드 + 퀴노아 + 오렌지 주스  

▶ 저녁: 연어구이 + 시금치볶음 + 현미밥

철분이 풍부한 음식을 골고루 섭취하면, 철분제를 따로 먹지 않아도 빈혈 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 부족한 철분, 음식으로 건강하게 채워보세요!