발이 아프면 건강이 무너진다. 척추 관절을 지탱하고 심장을 보호하는 몸의 주춧돌 발 지키는 5원칙
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- cindy
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- 23.01.10 10:07:54
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가장 중요하지만 가장 무시당하는 신체기관은 어디일까요?
바로 발입니다.
발은 척추와 관절을 지탱하고 심장을 보호하는 몸의 주춧돌로 발이 아프지 않도록 발을 지키는 5원칙을 알려드리겠습니다.
1. 콜라겐을 채우자
발과 하체 근육은 바늘과 실입니다.
왜냐하면 발이 아프면 하체근육이 빠지고 하체근육이 빠지면 발이 아프기 때문입니다.
또한 발과 하체근육을 연결해주는 무릎 연골의 관리가 중요한 이유는 무릎관절질환이 생기면 결국 발의 질환으로 이어지기 때문입니다.
무릎관절연골과 발바닥의 공통적 신체구성성분은 바로 콜라겐입니다.
콜라겐은 피부, 뼈, 관절, 머리카락 전체 단백질의 1/3을 차지합니다.
또한 무릎 연골의 60%를 차지하기도 하죠. 그러나 콜라겐은 40대는 20대의 절반으로 감소하며 60대는 1/3로 줄어듦니다.
그래서 나이가 들수록 콜라겐 섭취가 매우 중요해지는 거죠.
콜라겐이 흡수가 잘 되고 효과가 있을려면 현명한 섭취방법이 필요한데요.
일단 양질의 단백질과 비타민 C가 풍부한 채소를 같이 먹는게 좋고 무릎관절이 부실해지고 족자근막염 등 영양불균형이 있는 분들은 콜라겐 건강기능식품을 + 비타민 B7(비오틴)과 함께 섭취하시는 게 좋습니다.
2. 하체근육을 지키자
골격근은 40대부터 매 10년간 약 8%씩 감소해 70대가 되면 10년간 감소율이 15%로 증가합니다.
근감소증이 되면 신체 기능 저하로 이어지기 때문에 단백질 섭취와 근력운동은 중요합니다.
단백질은 효소, 호르몬, 항체의 원료 이므로 체중 1kg당 단백질 1g 섭취해야하며 동물성 단백질과 식물성 단백질의 고른 섭취도 중요하죠.
또한 근력 운동을 할 때는 운동 전 중 후의 영양소 공급도 잊지 말고 해야합니다.
3. 바르게 걷자
올바른 걷기가 발을 지키고 발목이 종아리심장을 보호합니다.
잘못된 걷기는 하루 수천 번 관절들에 망치질을 하는 것과 비슷합니다.
바른 걸음은 계란 구르듯이
발뒤꿈치--> 발 외측--> 발가락 순서대로 지면에 닿는 것이죠.
4. 몸의 대칭을 유지하자
몸을 대칭으로 균형을 이루는 것은 매우 중요한데 이는 습관을 들이도록 꾸준히 연습을 해야합니다.
1.한쪽 눈 씩 번갈아 감는 연습
2.음식 씹을 때 양쪽 어금니 골고루 사용
3.고개를 균등하게 돌리고 정면 응시하기
4.허리를 뒤로 주기적으로 제쳐 주기
5.바로 누워 자는 연습
6.양쪽 팔을 골고루 사용하기
7.뒤로 걷고, 뛰기, 뒤로 깡총 뛰기, 물구나무 서기, 철봉에 매달려 있기
모두 평소 쓰지 않은 근육을 골고루 발달시키는 방법입니다.
5. 발을 돌보자
현대인의 발은 백세시대를 살아가는 가장 중요한 그리고 마지막 보루입니다.
잠자기 전 목욕하고 나서 5분간 발 맛사지하는 것도 매우 중요한 시간이겠죠.
이런 발의 소중함에 비추어 발의 중요성은 너무 무시되고 있으므로 발건강에 대한 관심을 고조시킬 때입니다.
애정을 가지고 매일 수고하는 발을 관리해주시기 바랍니다.
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