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오늘도 많은 붙들이 병원을 찾습니다.진료실에서 당뇨 이야기를 나누다 보면 이런 질문을 자주 듣습니다.“박사님, 당뇨는 혈당만 잘 조절하면 되는 거 아닌가요?”저는 이렇게 답합니다.“근육이 무너지면, 당뇨는 끝입니다.”오늘 글에서는 왜 당뇨 환자에게 근육이 생명줄인지, 그리고 아침·점심·저녁마다 꼭 지켜야 할 3가지 루틴을 정리해서 드리겠습니다.1. 왜 근육이 당뇨의 운명을 바꾸는가우리 몸에서 포도당을 가장 많이 쓰는 기관은 어디일까요?바로 근육입니다. 간은 포도당을 만들고, 췌장은 인슐린을 분비합니다.하지만 인슐린의 명령을 실제로 수행해서 포도당을 받아들이는 곳, 즉 최종 창고는 근육입니다.인슐린이 “문을 열어라”라는 신호를 보내면 그 문 뒤에서 포도당을 받아 줄 공간이 있어야 합니다.그 창고가 바로 근육입니다.근육이 많을수록 인슐린은 더 잘 작동하고, 혈당은 안정적으로 저장됩니다.반대로 근육이 줄어들면 포도당을 받아줄 창고가 줄어듭니다. 인슐린은 계속 분비되는데 들어갈 데가 없으니 혈당은 피 속을 떠돌게 됩니다.그 결과, 인슐린 저항성이 커지고 당뇨는 약을 써도 점점 더 조절이 안 되는 방향으로 흘러갑니다.결론은 하나입니다.근육이 줄어들면 당뇨는 악화되고, 근육이 늘어나면 당뇨의 흐름을 바꿀 수 있습니다.2. 근육은 유일하게 늘릴 수 있는 ‘믿을 수 있는 창고’당뇨 환자의 몸을 조금 더 입체적으로 보겠습니다.간의 저장 능력은 이미 꽉 찬 경우가 많습니다. 지방세포는 넘치면 염증을 일으키고, 간·췌장·혈관을 공격합니다.그런데 근육은 다릅니다.근육은 유일하게 늘릴 수 있는 저장 창고입니다.포도당을 안전하게 저장해 두었다가 필요할 때 에너지로 태워 쓰는 혈당 완충 장치입니다.이 창고를 넓혀주는 도구가 바로 운동, 그리고 단백질 섭취입니다.그래서 저는 진료실에서 늘 이렇게 말씀드립니다.“당뇨를 관리하고 싶다면, 근육을 키우세요. 근육은 당신의 혈당 보험입니다.”3. 당뇨 환자를 위한 ‘근육 살리는’ 하루 3가지 루틴이제 실제 생활 속 루틴으로 들어가 보겠습니다.당뇨 환자분이 아침·점심·저녁에 꼭 지켜야 할 습관입니다.1) 아침 루틴물 1잔 + 유산균 + 단백질 15~20g하루의 대사는 아침에 방향이 정해집니다. 밤새 간은 조용히 포도당을 분비합니다. 그래서 공복 혈당이 은근히 올라가 있는 경우가 많습니다.이때 필요한 것이 세 가지입니다.1. 물 한 잔탈수된 몸을 깨우고 간의 포도당 분비 신호를 완화시켜 줍니다.2. 유산균(프로바이오틱스)장내 미생물 환경이 좋아지면 인슐린 감수성이 개선되고, 근육으로 들어가는 포도당의 문이 잘 열립니다.3. 단백질 15~20g 이상혈당을 급하게 올리지 않으면서 밤새 쉬고 있던 근육의 대사를 깨워줍니다.실천 팁아침 공복에 물 1잔 → 유산균그 다음 삶은 달걀 2개, 두부·콩, 그릭요거트, 닭가슴살, 견과류 등으로 단백질 15~20g을 채우는 습관을 만들어 보세요.“아침은 근육의 시동 시간입니다. 물 한 잔, 유산균, 단백질로 근육 엔진을 먼저 켜 주세요.”2) 점심 루틴식사 후 10~15분 걷기당뇨 환자에게 가장 위험한 순간은 식후 혈당 스파이크입니다. 특히 점심 식사 후 바로 앉아서 일하거나 낮잠을 자면 혈당은 그대로 치솟습니다.이때 가장 강력한 약이 무엇인지 아십니까?바로 식후 10~15분의 걷기입니다. 근육이 움직이는 순간, 포도당은 인슐린의 도움 없이도 근육 속으로 들어갑니다. 즉, 식후 걷기는 인슐린을 대신하는 약입니다.실천 팁엘리베이터 대신 계단 2~3층 정도, 건물 주변을 10~15분 정도, 물이나 커피 한 잔을 들고 천천히 걸으셔도 좋습니다.“식사 후 바로 앉지 마시고, 최소 10분만이라도 걸어 주세요. 그 10분이 당신의 혈당 곡선을 완전히 바꿉니다.”3) 저녁 루틴채소 → 단백질(또는 좋은 지방) → 밥(탄수화물) 순서 식사저녁은 우리 몸의 대사가 느려지는 시간입니다.이때 혈당을 급상승시키면 밤새 인슐린이 과도하게 분비되고 피로와 지방 저장이 늘어납니다.그래서 저녁에는 무엇을 먹느냐보다, 어떤 순서로 먹느냐가 더 중요합니다.1. 먼저 채소식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰 식후 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.2. 그다음 단백질 또는 좋은 지방고기, 생선, 달걀, 두부, 견과류, 아보카도, 올리브유 등 포만감을 늘려 밥을 덜 먹게 합니다.3. 마지막에 밥(탄수화물)이미 포만감이 생긴 상태에서 들어오기 때문에혈당이 급하게 튀지 않습니다.연구와 임상 경험을 보면, 이 식사 순서만 바꿔도 식후 혈당 상승을 30~40% 줄일 수 있습니다.저는 이 방법을 ‘닥터 박민수 거꾸로 식사법’이라고 설명합니다.실천 팁회식 자리에서도상추·샐러드·반찬 → 고기·회·단백질 안주 → 마지막에 밥이나 면 순으로.술을 마셔야 한다면 채소와 단백질 안주를 충분히 드시고, 마지막 탄수화물 후식은 과감히 건너뛰는 것이 좋습니다.“당뇨의 밤은 식사 순서로 지킵니다. 채소 → 단백질 → 밥. 이 순서 자체가 약보다 강력한 처방입니다.”4. 당뇨의 운명은 근육에 달려 있다근육은 단순한 힘의 상징이 아닙니다.당뇨의 최후 보루, 인슐린이 믿고 맡길 수 있는 유일한 확장 가능 창고입니다.근육이 줄어들면 혈당은 방황하고, 인슐린은 과로하며, 당뇨는 악화됩니다.반대로 근육이 늘어나면 혈당은 안정되고, 약의 용량은 줄어들 수 있으며, 합병증의 속도도 늦출 수 있습니다.정리하면, 오늘 글의 메시지는 세 줄입니다.“당뇨의 운명은 근육에 달려 있습니다.”“근육은 유일하게 늘릴 수 있는, 믿을 수 있는 혈당 창고입니다.”“아침엔 물·유산균·단백질, 점심엔 식후 15분 걷기, 저녁엔 채소–단백질–밥 순서.”이 세 가지 루틴은 당뇨약에만 의존하지 않는 ‘자기조절 프로그램’입니다.오늘부터라도 근육을 살리는 하루 세 루틴, 가능한 것부터 하나씩 실천해 보시기 바랍니다. 

운동 안 하면 몸이 무겁고 기운도 없고...그런데 막상 하면 어지럽고 땀만 나고 탈진 직전...여름철 운동, 해야 할까요? 말아야 할까요?정답은 단 하나, ‘조절’입니다.​✅ 여름 운동, 왜 위험할까요?운동을 하면 체온이 올라갑니다.하지만 여름에는 환경 자체가 이미 덥고 습합니다.땀이 마르지 않아 열 발산이 어렵고,체온은 몸속에 갇히며,결국 열사병, 탈수, 근육경련 등의 위험이 커집니다.운동을 아예 안 하는 것도 문제지만,무작정 하는 건 더 위험할 수 있습니다.​✅ 여름 운동, 이렇게 하세요!1. 시간대 선택이 핵심!→ 해 뜨기 전 아침 6~8시, 해진 후 저녁 7시 이후가 가장 안전합니다.2. 장소는 실내 or 그늘진 야외!→ 자외선과 복사열 피할 수 있는 곳이 좋습니다.3. 운동 강도는 ‘말하면서 가능한 정도’→ 숨이 너무 차거나 어지러우면 즉시 중단하세요.4. 수분과 전해질, 자주 조금씩!→ 땀으로 빠져나간 전해질을 함께 보충해야 합니다.→ 이온음료, 소금 한 꼬집 탄 물, 수박 등도 OK!5. 운동 후 샤워는 ‘미지근한 물’→ 갑자기 찬물로 샤워하면 혈관이 수축되어 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. ✅ 운동 후, 회복을 도와주는 음식은?운동 후에는 체력과 수분을 동시에 보충해주는 음식이 좋습니다:✔ 바나나 (칼륨 + 탄수화물)✔ 수박 (수분 + 전해질)✔ 삶은 달걀 (단백질)✔ 두유 (식물성 단백질 + 수분)​✅ 결론: 여름 운동, ‘지혜’가 답입니다운동은 쉬면 무너지고, 과하면 탈진합니다.여름에는 안 하는 게 아니라, 잘하는 것이 중요합니다.​“운동을 잘 조절하면, 여름에도 건강한 몸과 마음을 지킬 수 있습니다.”  

나이는 누구에게나 공평하게 찾아옵니다. 하지만 신체가 늙어가는 속도는 결코 같지 않습니다. 같은 나이인데도 누군가는 젊어 보이고, 누군가는 더 빨리 늙어 보이는 이유는 무엇일까요? 바로 우리의 몸이 보내는 신호, '과속 노화' 때문입니다. 과속 노화는 나이가 들면서 나타나는 정상적인 노화보다 훨씬 빠른 속도로 몸이 늙어가는 현상을 말합니다. 자꾸만 피곤하고, 수면의 질이 떨어지고, 기억력이 나빠지며, 특별한 이유 없이 체중이 증가한다면, 이는 이미 과속 노화의 신호일 가능성이 큽니다.이러한 과속 노화의 핵심 원인은 다음의 '5M 시스템'에서 찾아볼 수 있습니다.과속 노화를 늦추는 열쇠, 5M이란?5M 시스템이란 우리 몸의 노화 속도를 결정하는 다섯 가지 축을 의미합니다.마이크로바이옴(Microbiome) – 장내 미생물의 균형멜라토닌(Melatonin) – 수면과 회복의 핵심 호르몬마이오카인(Myokine) – 근육에서 분비되는 항노화 호르몬마인드(Mind) – 정신 건강과 스트레스 관리미토콘드리아(Mitochondria) – 세포 내 에너지 발전소이 5가지 요소가 균형을 이루면 노화의 시계는 천천히 흐르지만, 하나라도 균형이 깨지면 노화 속도는 급격히 빨라집니다.​5M을 바로잡는 습관 혁명, 이렇게 시작하세요!​1. 장 건강 지키기 – 마이크로바이옴 관리법하루 한 끼 이상 발효식품(김치, 된장, 요구르트 등)을 섭취합니다.채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹는 '거꾸로 식사법'을 실천합니다.가공식품과 지나친 육류 섭취를 줄입니다.2. 깊은 숙면 – 멜라토닌 관리법잠들기 1시간 전 스마트폰과 밝은 조명을 끄고 침실을 어둡게 합니다.자기 전 30분은 독서, 스트레칭, 명상 등으로 긴장을 풀어줍니다.3. 근육을 활성화 – 마이오카인 관리법주 3~4회, 30분 걷기와 10분 근력 운동을 병행합니다.지나친 운동보다는 꾸준하고 적절한 운동이 중요합니다.4. 정신적 휴식 – 마인드 관리법하루에 몇 번이라도 의식적으로 '멍 때리는 시간'을 갖습니다.마음챙김 명상이나 표현적 글쓰기로 마음의 부담을 덜어줍니다.5. 세포 에너지 높이기 – 미토콘드리아 관리법일주일에 3회 이상, 저녁을 일찍 마치고 14~16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 실천합니다.충분한 숙면으로 세포 내 오토파지(자가청소) 기능을 활성화합니다.결론 – 노화는 선택입니다과속 노화는 결코 불가피한 것이 아닙니다. 당신이 어떤 습관을 가지고 살아가느냐에 따라 노화의 속도는 달라질 수 있습니다.지금부터라도 박민수 박사의 '5M 습관 혁명'을 실천해보세요. 과속 노화를 멈추고, 오히려 시간을 거꾸로 돌리는 역노화의 기적을 경험하게 될 것입니다."노화는 자연의 법칙이지만, 과속 노화는 피할 수 있습니다."

허리통증과 ‘과속노화 5M’ 붕괴의 숨은 고리1. “디스크 이상 없다는데 왜 허리가 아플까?”진료실에서 허리통증을 호소하지만 MRI·X‑ray에 뚜렷한 병변이 없는 분들이 의외로 많습니다. 전신 거울에 서서 복부가 가슴보다 더 앞으로 나와 있다면, 통증의 시작점은 복부비만일 가능성이 큽니다. 국내외 연구에서 복부비만이 있는 사람은 허리·좌골신경통 위험이 46 % 높다는 보고가 있습니다. 2. 임상 데이터로 보는 ‘배 나온 등 = 아픈 허리’요추 전만각 증가는 척추 압박력을 키우고, 추간판 퇴행을 가속화합니다.한국인 1만 여 명 대상 조사에서도 허리통증은 체지방 분포—특히 내장지방—와 유의한 상관관계를 보였습니다.3. 복부비만이 허리를 망가뜨리는 3가지 병태생리중력선 전방 이동내장·피하지방이 복부에 집중되면 체중 중심이 앞쪽으로 이동합니다.균형을 잡으려 허리를 과도하게 뒤로 젖히면서(요추 과전만) 후관절·후방 인대에 반복적 스트레스를 가합니다.근육 불균형 & 코어 약화늘어난 복부 둘레는 복직근·복횡근의 신장 반사를 억제해 코어 지지력을 떨어뜨립니다.결과적으로 척추 기립근·장요근이 과활성화되어 만성 수축·통증이 지속됩니다.저도(低度) 염증과 통증 민감도 상승내장지방이 분비하는 IL‑6·TNF‑α 등이 전신 염증을 유지해 통증 민감도를 높입니다.지방조직‑유래 에스트로겐 증가는 인대 이완과 디스크 퇴행을 촉진합니다.4. 과속노화 5M이 무너질 때5M 어느 하나가 무너지면 나머지 영역도 연쇄적으로 붕괴해 ‘복부비만 ↔ 허리통증’ 악순환을 강화합니다.5. 5M 균형을 되찾는 핵심 처방① 코어 재건—30일 챌린지플랭크 30 초 × 3세트, 글루트 브리지 15회 × 3세트2주 차부터는 데드버그·사이드플랭크 추가② 항염증 식단 리셋당류·정제곡물 50 % 감량, 오메가‑3 ≥ 1 g/일 (등푸른생선·견과류)채소 500 g/일, 단백질 1.2 g/kg 확보③ 일상 속 NEAT 늘리기1시간마다 2‑분 걷기, 주간 150 분 이상 중강도 유산소 확보서서 일하기, 계단 이용으로 에너지 소비 +10 %④ 스트레스·수면 위생취침 1시간 전 디지털 디톡스, 호흡 명상 5분7 시간 이상 숙면 → 성장호르몬·멜라토닌 분비 회복⑤ 대사·호르몬 점검공복 혈당·HOMA‑IR, 비타민 D, hs‑CRP 정기 모니터링필요 시 근감소·비만형 인슐린 저항성 맞춤 영양요법(마그네슘, L‑카르니틴 등)6. 셀프 체크리스트거울 앞 옆모습에서 복부 > 가슴인가?허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 뚜렷한가?**앉았다 일어설 때 허리 부위가 ‘묵직’**한가?세 항목 중 2개 이상 “예”라면 5M 붕괴 시그널일 가능성이 높습니다.7. 마무리허리통증을 “골격 문제”로만 국한하면 치료가 지지부진해집니다. 복부비만이라는 ‘앞 유리창’부터 닦아야 뒤에 있는 척추도 선명하게 보입니다. Mind‑Meal‑Movement‑Muscle‑Metabolism의 균형을 회복하면 과속노화의 브레이크가 작동하고, 허리 역시 한결 가벼워질 것입니다. 

– 지방간과 근육지방화의 기능의학적 연결고리​안녕하세요, 항노화 전문가 박민수입니다.많은 분들이 “지방간”이라는 진단을 받으면, 피로가 잘 풀리지 않는다는 이야기부터, 간 수치(AST, ALT)가 높다는 정도로만 인식하고 계십니다. 그러나 **지방간은 단순한 간의 문제가 아니라, 몸 전체의 대사 균형을 무너뜨리는 ‘기능의학적 경고 신호’**입니다. 특히 간의 지방 축적은 근육에도 이소성 지방 침투를 유도하며, 결국 근육마름(사코페니아)과 기초대사 저하라는 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.이 현상은 단순한 비유가 아니라, ‘간-근육 대사축(liver-muscle metabolic axis)’이 실제로 존재한다는 점에서 매우 중요한 의미를 지닙니다.1. 지방간과 근육지방화는 연결되어 있다​지방간이란 간세포 내에 중성지방이 과다하게 축적되는 상태를 의미합니다. 그런데 이때 문제가 되는 것은, 과도한 지방이 혈류를 타고 근육세포로 전이된다는 점입니다. 이 현상은 근육 내 지방 침투(Myosteatosis) 또는 근육지방화라고 하며, 단지 에너지 저장 문제가 아닌 근육 기능 저하, 염증 증가, 근감소증 가속으로 이어집니다.2. 기능의학적으로 본 간과 근육의 연결고리​✅ ① 인슐린 저항성지방간이 있는 경우, 간세포는 인슐린 신호에 둔감해집니다. 그 결과, 혈중에 포도당과 유리지방산이 남게 되고, 이 에너지원들이 간 외 조직(특히 근육)에 비정상적으로 저장됩니다.이 과정은 지방산 대사 교란 → 근육 내 미토콘드리아 기능 저하 → 근육 내 지방 축적으로 이어집니다.✅ ② 염증 사이토카인 방출지방간에서는 IL-6, TNF-α 같은 염증성 사이토카인이 과다 분비됩니다. 이 물질들은 혈류를 통해 근육에 전달되어 근육세포의 염증, 재생 지연, 단백질 분해를 유도합니다.결국 만성 염증 상태에서 근육합성이 억제되고, 운동 효과도 떨어지게 됩니다.✅ ③ 간 기능 저하 → 에너지 흐름 차단간은 포도당 저장, 중성지방 대사, 케톤체 생산 등 에너지 분배의 중심 장기입니다. 간이 지방으로 포화되면 정상적인 에너지 공급이 끊기고, 근육은 지속적인 에너지 부족 스트레스에 노출됩니다.결국 근육 내 지방이 에너지화되지 못하고 축적, 기능이 저하됩니다.3. 근육지방화는 근감소증의 시작이다​근육은 단지 움직임을 담당하는 조직이 아닙니다.기초대사율 유지혈당 및 인슐린 조절호르몬 반응 조절체온 유지 및 낙상 예방등, 전신 건강의 핵심입니다. 하지만 근육에 기름이 끼기 시작하면, **근섬유 사이에 염증과 대사 장애가 쌓이며 근감소증(sarcopenia)**이 빠르게 진행됩니다."운동을 해도 근육이 잘 붙지 않고, 단백질을 먹어도 체력이 떨어지는 이유, 간을 무시한 근육 전략에서는 회복이 어렵습니다."4. 간이 망가지면 근육도 무너진다간의 기능이 무너질수록, 단백질 합성 능력과 미네랄 균형이 깨지고, 간에서 해독되어야 할 독소들이 근육에 염증을 유발하게 됩니다.기능의학에서는 이 현상을 **Gut–Liver–Muscle Axis(장–간–근육 축)**의 파괴로 설명하며, 대사증후군의 초기 징후로 간주합니다.그렇다면 해결책은?☞ 솔루션 1. 간 해독과 근육대사 리셋​1️⃣ 해독영양소 보충 (6–8주 프로그램)밀크씨슬(실리마린): 간세포 보호 및 재생메티오닌·콜린·베타인: 간 내 지방 배출, VLDL 합성 촉진비타민 B군(B12, 엽산): 메틸화 및 해독 경로 안정화2️⃣ 운동 병행주 2–3회 하체 근력 운동 (스쿼트·런지)식후 유산소 운동 (30분 걷기)운동 직후 단백질 20–30g 섭취 + 마그네슘·아연 보강3️⃣ 지표 모니터링HOMA-IR, ALT/AST, GGT근육량: DEXA 또는 인바디로 추적 (6–8주 간격) ☞ 솔루션 2. 장내 환경 개선 + 근육 영양 보충프리바이오틱스 + 다종 유산균: 장–간–근육 염증 경로 차단오메가3, 마그네슘, 비타민 D: 근육 회복과 지방 침투 억제근육 흡수력 높이는 영양 환경 구축: 단백질이 근육으로 가는 길을 열어줘야 합니다✅ 결론: 간 건강이 곧 근육 건강이다“간에 기름이 끼면 근육에도 기름이 낀다.”이 말은 단순한 비유가 아닌, 의학적 진실입니다.단순 체중 감량보다 더 중요한 것은 간과 근육을 함께 살리는 대사 균형 회복입니다.기능의학은 이처럼 신체를 분절이 아닌 연결된 네트워크로 바라봅니다.오늘의 피로와 체력 저하는 지방간에서 시작되어 근육 내 대사 장애로 이어지는 연쇄 반응일 수 있습니다. 

중년 이후에는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 체지방 감량과 근육 유지가 중요합니다.젊을 때 효과적이던 다이어트 방법도 근육 손실, 대사 저하, 호르몬 불균형을 초래할 수 있기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.중년 이후 절대 피해야 할 다이어트 방법1. 극단적인 저칼로리 다이어트 (하루 1000kcal 이하) "살은 빠지지만, 건강까지 망친다!"✔ 왜 피해야 할까?기초대사량이 떨어져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변함 (요요 확률 90%↑)근육 손실 심화 → 기초대사량 감소 → 다이어트 후 체지방만 다시 증가영양소 부족(단백질, 비타민, 미네랄) → 면역력 저하 & 노화 촉진✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 하루 최소 1200~1500kcal 유지✅ 탄수화물 줄이되, 단백질 & 건강한 지방 충분히 섭취✅ 근력 운동을 병행하여 기초대사량 유지2. 원푸드 다이어트 (바나나 다이어트, 고구마 다이어트 등) "영양 불균형 + 근육 손실 + 폭식 위험까지!"✔ 왜 피해야 할까?한 가지 음식만 먹으면 단백질 부족 → 근육 손실 심각초반에는 체중이 빠질 수 있지만, 대부분 수분 & 근육 손실 → 요요 필연적영양소 부족으로 탈모, 피부 노화, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 다양한 음식 섭취(단백질, 건강한 지방, 채소 포함)✅ 탄수화물을 조절하되, 극단적인 제한  3. 저탄고지 다이어트 (극단적인 키토제닉 다이어트) "중년 이후엔 ‘고지방’이 오히려 독이 될 수 있다!"✔ 왜 피해야 할까?중년 이후 고지방 식단은 혈관 건강에 부담 → 고지혈증, 동맥경화 위험 증가탄수화물 완전히 제한 시, 에너지 부족 & 근육 감소 심화지방 대사 능력이 저하된 사람(간 기능 약한 경우)은 지방간 위험 증가✔ 대신 이렇게 하세요!✅ ‘저탄수화물 + 건강한 지방(올리브오일, 견과류) + 단백질’을 균형 있게 섭취✅ 탄수화물은 아예 끊지 말고, 현미·귀리·고구마 같은 건강한 탄수화물로 대체4. 장기간 단식 (24시간 단식, 5:2 다이어트) "근육이 빠지면 살도 빠지지만, 건강도 함께 잃는다!"✔ 왜 피해야 할까?16:8 간헐적 단식은 괜찮지만, 24시간 단식, 5:2 단식은 근육 손실 위험 높음단식 후 폭식 위험 증가 → 혈당 스파이크(급격한 혈당 변동) 발생갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 극단적인 단식이 오히려 지방 축적 유발✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 12~16시간 단식(시간제한 식사) 정도는 괜찮음✅ 단식하더라도, 단백질 섭취 충분히 하기5. 운동 없이 식단 조절만 하는 다이어트 "운동 없이 다이어트하면, 근육만 빠지고 결국 요요 온다!"✔ 왜 피해야 할까?나이가 들수록 근육량 유지가 필수 → 운동 없이 식단만 조절하면 근손실 심화근육이 줄면 기초대사량 감소 → 다이어트 이후 요요 가능성 90% 이상운동 부족 → 체형 변화(복부 비만, 처진 살) 심화✔ 대신 이렇게 하세요!✅ 주 2~3회 근력 운동 필수 (스쿼트, 런지, 플랭크 등)✅ 빠르게 걷기, 수영, 필라테스 같은 유산소 운동 병행 결론: 중년 이후 피해야 하는 다이어트 정리!❌ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 기초대사량 감소 & 요요 발생❌ 원푸드 다이어트 → 영양 불균형 & 근육 손실 위험❌ 저탄고지 다이어트(극단적인 키토제닉) → 혈관 건강 위험 증가❌ 장기간 단식(24시간 이상, 5:2 다이어트) → 근육 손실 & 호르몬 불균형❌ 운동 없이 식단만 조절하는 다이어트 → 근육 감소 & 요요 위험✅ 중년 이후, 가장 효과적인 다이어트 방법은?✔ 적절한 시간제한 식사(16:8) + 건강한 탄수화물 & 단백질 섭취 + 근력 운동 필수!✔ 체중보다 ‘체지방 감소 & 근육 유지’에 초점 맞추기✔ 단기간 감량 ❌, 장기적인 건강 관리를 목표로 다이어트 진행 "중년 다이어트는 ‘빨리’가 아니라 ‘지속 가능하게’ 해야 성공합니다!" 

일반적으로 비만이 당뇨의 주요 원인으로 알려져 있지만, 최근 연구들은 **‘마른 비만(Thin Obesity)’**이 오히려 당뇨병과 대사질환에 더 취약할 수 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 겉으로 보기엔 날씬하지만, 체내 지방 축적 패턴과 근육량 감소로 인해 **대사적 불균형(Metabolic Dysfunction)**이 심각하게 진행되며, 결국 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병으로 이어질 가능성이 높아지는 것입니다.오늘은 기능의학적 관점에서 마른 비만이 어떻게 인슐린 저항성을 증가시키고, 일반 비만보다 당뇨병 발병 위험을 높이는지 그 기전을 분석해보고, 예방 및 개선 방법을 소개하겠습니다.1. 마른 비만 vs. 일반 비만 – 무엇이 다른가?일반 비만(전신 비만)은 체중이 과도하게 증가하고 체지방률이 높은 상태를 의미합니다. 반면, 마른 비만(TOFI: Thin Outside, Fat Inside)은 체중과 BMI(체질량지수)는 정상이지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다.▶ 핵심 차이점:일반 비만은 피하지방과 내장지방이 함께 증가하는 반면, 마른 비만은 **내장지방(visceral fat)**이 두드러지게 증가하며 근육량이 낮습니다. 특히 기능의학적 관점에서 내장지방은 만성 염증과 인슐린 저항성을 유발하는 **‘대사 독소(Metabolic Toxin)’**로 작용하여 당뇨병 위험을 높입니다.2. 마른 비만이 당뇨에 더 취약한 이유 – 기능의학적 분석​1) 내장지방이 많은 마른 비만, 왜 위험한가?내장지방(Visceral Fat)은 단순한 에너지 저장고가 아닙니다. 내장 주변에 축적된 지방은 호르몬 불균형을 유발하고, 강력한 염증성 사이토카인(Cytokine)을 분비하여 전신 염증을 유발합니다.※ 기능의학적 핵심 포인트:✅ 내장지방에서 분비되는 렙틴(Leptin) 저항성이 증가 → 식욕 조절 장애 및 지방 분해 기능 저하✅ TNF-α(종양괴사인자), IL-6(인터루킨-6) 같은 염증성 사이토카인 증가 → 인슐린 신호 차단✅ 아디포넥틴(Adiponectin) 감소 → 근육 내 지방산 산화 저하 → 인슐린 저항성 가속결과적으로 내장지방이 증가하면 간과 근육에서의 인슐린 저항성이 심화되면서 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.2) 마른 비만의 근감소증 – 인슐린 저항성을 심화시키는 핵심 요인마른 비만 환자들은 대체로 근육량이 적고 근력(특히 하지 근력)이 약한 경우가 많습니다. 기능의학에서는 이를 ‘근육저항성(Muscle Resistance)’ 상태로 보고 있으며, 이는 당뇨 발생과 밀접한 연관이 있습니다.※ 왜 근감소가 당뇨 위험을 높이는가?✅ 근육은 최대의 포도당 저장소 → 근육이 적으면 혈당을 흡수할 공간이 부족✅ 근육이 적을수록 미토콘드리아 기능이 저하 → 에너지 대사 비효율 발생✅ 근육에서의 GLUT4 발현 감소 → 인슐린 신호를 통한 혈당 흡수가 어려워짐결과적으로, 마른 비만은 인슐린을 정상적으로 분비하고도 혈당을 조절하기 어려운 상태(인슐린 저항성)를 초래하며, 이는 곧 당뇨병으로 이어질 가능성이 높습니다. 3. 마른 비만으로 인한 당뇨를 예방하는 관리 전략​✅ 1) 내장지방 감소 – 항염증 식단 실천하기항산화 식품 섭취: 블루베리, 아보카도, 올리브오일, 강황, 녹차 등고혈당 유발 식품 제한: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 줄이기고단백-저탄수화물 식단: 근육 유지 & 혈당 조절을 위한 단백질 섭취 증가건강한 지방 섭취: 오메가-3가 풍부한 생선(연어, 고등어) 섭취✅ 2) 근육 저항성 개선 – 근력운동 필수주 3~4회 저항 운동 (스쿼트, 데드리프트, 플랭크)체중 감량보다 근육량 증가 목표단백질 보충 필수 (체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취)✅ 3) 인슐린 감수성 개선 – 공복 혈당 최적화하기간헐적 단식(16:8): 하루 16시간 공복 유지로 인슐린 민감도 향상식사 순서 조절(거꾸로 식사법): 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 혈당 스파이크 방지혈당 지수(GI) 낮은 식품 선택 (퀴노아, 귀리, 콩류)마른 비만, 조용한 당뇨 폭탄을 막아야 한다​▶ 마른 비만은 단순히 ‘마른 체형’이 아니라, 대사적으로 심각한 문제를 초래하는 질환 상태입니다.▶ 내장지방 증가 + 근육량 감소 → 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가▶ 근력운동과 항염증 식단을 병행하여 기능의학적으로 인슐린 감수성을 높이는 것이 필수  

아르기닌(Arginine)은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 반(半)필수 아미노산으로, 혈관 확장, 면역력 강화, 운동 능력 향상 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 하지만 특정 건강 상태에서는 주의가 필요하므로, 아르기닌의 장점과 주의해야 할 사람들에 대해 알아보겠습니다.아르기닌의 주요 효과 및 장점1. 혈관 확장 및 심혈관 건강 개선아르기닌은 산화질소(NO, Nitric Oxide)의 전구체로 작용하여 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 역할을 합니다.동맥경화 예방, 혈류 개선, 혈압 조절 등의 효과가 있으며, 심혈관 질환 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.2. 운동 능력 향상 및 근육 회복 촉진운동 중 근육에 산소와 영양소 공급을 증가시켜 운동 퍼포먼스를 향상시킵니다.성장호르몬 분비를 증가시켜 근육 생성 및 회복 속도를 촉진합니다.운동 후 피로 물질(암모니아) 제거를 도와 회복을 빠르게 함.3. 면역력 강화 및 상처 회복 촉진백혈구(T-세포) 활성화로 면역 기능 강화.콜라겐 합성 촉진으로 상처 치유 속도를 증가.수술 후 회복, 화상 치료, 궤양 치료에 긍정적인 효과.4. 성 기능 개선 및 발기부전 치료 보조아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 촉진하여 음경 혈관 확장을 돕고 발기 기능을 향상시킵니다.스태미나와 성욕을 증가시키는 효과가 있어 발기부전(ED) 치료 보조제로 사용될 수 있음.5. 간 해독 및 암모니아 제거 촉진요소 회로(Urea Cycle)에서 암모니아 해독을 담당하여 간 기능을 지원.해독 작용을 통해 간 건강 유지 및 피로 해소에 도움.아르기닌 섭취 시 주의해야 할 사람✅ 1. 심혈관 질환 환자 (특히 심근경색 병력자)심근경색 병력이 있는 환자는 아르기닌 보충이 사망 위험을 증가시킬 수 있음.심부전 환자는 과도한 혈관 확장이 심장 부담을 증가시킬 가능성이 있음.✅ 2. 저혈압 환자아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어 저혈압 환자의 혈압을 더욱 낮출 가능성이 있음.심한 경우 어지럼증, 실신, 쇼크 위험 증가.✅ 3. 신장 질환 환자 (신부전 포함)아르기닌은 요소 회로에서 작용하므로 신장 기능이 저하된 환자에게 부담을 줄 수 있음.혈중 요소질소(BUN)와 크레아티닌 수치를 증가시킬 가능성이 있음.✅ 4. 헤르페스(HSV) 또는 기타 바이러스 감염 환자헤르페스 바이러스(HSV)는 아르기닌을 이용하여 증식하므로 헤르페스 재발 위험 증가.HIV, EBV(엡스타인-바 바이러스), CMV(거대세포바이러스) 감염 환자도 주의 필요.✅ 5. 암(Cancer) 환자아르기닌은 세포 성장과 단백질 합성에 필수적인 아미노산으로, 일부 암세포의 성장 촉진 가능성.특정 암(유방암, 뇌종양 등)에서 아르기닌이 과다하면 암세포 증식 속도가 증가할 수 있음.✅ 6. 간경변 및 간성 뇌증 환자아르기닌 대사가 저하되어 암모니아 축적 위험 증가.중증 간질환 환자는 신경 독성 위험이 있을 수 있음.✅ 7. 임산부 및 수유부임신 중 아르기닌 사용에 대한 연구가 충분하지 않으며, 태반 혈류에 영향을 미칠 가능성이 있음.임산부 및 수유부는 사용을 피하거나 전문가 상담 후 결정해야 함.결론아르기닌은 혈관 건강, 면역력 강화, 근육 회복, 성 기능 개선 등 다양한 건강 효과를 가진 유용한 아미노산입니다. 그러나 특정 질환이 있는 경우 아르기닌이 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 심혈관 질환, 신장 질환, 간 질환, 헤르페스 감염, 암 환자 등은 아르기닌 보충을 신중하게 고려해야 합니다.▶ 아르기닌을 복용하기 전, 자신의 건강 상태를 고려하여 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 

오늘은 만성 어지러움증을 3대 장기인 근육, 장, 간의 힘으로 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.​만성 어지러움증이란?만성 어지러움증은 일상생활을 방해할 정도로 머리가 무겁고 띵한 상태가 지속되거나, 갑작스러운 현기증이 일어나는 증상을 말합니다. 급성 어지러움증과는 달리 원인을 찾기 어려운 경우가 많아 ‘괜찮겠지’ 하며 방치하기 쉽습니다. 그러나 만성적인 어지러움증은 60대 이후 혈관성 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다. 만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인에 대해 알아보겠습니다.1. 기립성 저혈압 – 근육의 중요성기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 증상입니다. 많은 경우 하체 근육의 약화가 이 증상의 원인으로 작용합니다. 하체 근육은 혈액을 심장으로 펌핑하는 중요한 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 혈액순환이 원활하지 않아 머리로 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않아 어지러증이 발생하게 됩니다. 해결책: 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 하체 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다. 단백질 소화가 어렵다면 비타민 B, 코엔자임 Q10과 같은 대사 활성화 영양소를 함께 섭취해보세요.2. 소화불량과 저혈당 – 장 건강의 중요성장 건강은 면역력의 기반이자 에너지를 공급하는 중요한 기관입니다. 장 기능이 떨어지면 소화불량, 저혈당, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 마이크로바이옴 균형이 깨지면 장 점막의 염증이 증가하여 장에서 유해 물질이 체내로 유입될 수 있습니다. 이는 전신 염증과 자율신경계 기능 저하로 이어져 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다. 해결책: 장 건강을 위해 유산균과 식이섬유를 꾸준히 섭취하세요. 자신에게 맞는 유산균 제품을 찾고, 식이섬유와 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 소화가 어렵다면 발효 음식이나 소화 효소 보충제를 활용해 소화 기능을 개선해보세요.3. 에너지 부족과 혈당 문제 – 간 건강의 중요성간은 우리 몸의 에너지 저장 창고입니다. 간 기능이 저하되면 에너지원인 포도당을 제대로 저장하거나 공급하지 못해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 조절이 어려워지고, 이는 저혈당으로 이어질 수 있습니다.해결책: 혈당 조절을 위해 식사 순서를 바꿔보세요. 거꾸로 식사법을 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 먼저 드시면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 간 해독을 위해 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하고, 7시간 이상의 충분한 수면으로 간에 휴식을 주세요.​만성 어지럼증에 강한 체력과 회복력을 키우자어지럼증을 방치하면 향후 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 서서히 투자하고 관리해야 건강하게 오래 유지됩니다. 근육, 장, 간의 기능을 강화하여 만성 어지러움증을 예방하고, 강인한 체력과 자연 회복력을 갖춰 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.

오늘은 우리의 건강을 위협하는 과잉된 당을 어떻게 효과적으로 관리할 수 있는지, 즉 혈당 수납법에 대해 이야기해보려고 합니다. 혈관 속에서 당이 과잉으로 돌아다니면 염증을 유발하고, 당뇨로 이어질 수 있습니다. 따라서 이 당들을 세포 속으로 잘 넣어야 합니다. 하지만 그 과정이 올바르게 이루어지지 않으면 우리 몸은 큰 피해를 입게 되죠.1. 규칙적인 운동과 걷기가장 간단하지만 강력한 방법은 바로 움직이는 것입니다. 하루 7,000보를 목표로 걷고, 틈틈이 스트레칭을 해줍니다. 이렇게 하면 세포가 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어 혈당을 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 매일 30분 이상의 운동은 혈당 수납 능력을 크게 향상시킵니다. 2. 근육을 늘려라근육은 혈당을 저장하는 가장 큰 창고입니다. 근육량이 많을수록 혈당을 더 많이 흡수하고 사용할 수 있죠. 틈날 때마다 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 통해 근육을 늘려야 합니다. 근육이 많을수록 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다. 3. 단백질 섭취의 중요성하루 체중(kg)당 최소 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 60kg이면 60g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필요할 뿐만 아니라 인슐린 민감성을 높여줍니다.4. 유산균과 식이섬유 섭취유산균은 장내 환경을 개선하고, 식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지해줍니다. 아침에 유산균과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 습관을 들이세요. 발효 식품과 채소, 과일은 혈당 관리를 돕는 중요한 음식들입니다. 5. 식사법의 중요성식사 순서도 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다. 밥, 반찬을 동시에 먹는 대신, 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하세요. 천천히, 그리고 적당히 배부를 정도로 먹는 것이 중요합니다. 6. 체지방 줄이기특히 복부 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 복부 지방은 염증을 일으켜 인슐린의 기능을 저하시킵니다. 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 혈당 수납 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 7. 간 건강 유지간은 혈당을 저장하는 중요한 창고 중 하나입니다. 간이 건강하지 않으면 혈당을 효과적으로 처리하지 못해 문제가 발생할 수 있습니다. 간 건강을 위해 브로콜리, 마늘, 녹차, 레몬 등 해독에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하세요. 8. 스트레스 관리스트레스는 인슐린의 기능을 방해하는 큰 원인입니다. 스트레스가 많으면 혈당 관리도 어려워집니다. 생각을 중지하는 훈련과 심호흡을 통해 걱정을 줄이고, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 혈당 관리가 잘 이루어지면 우리의 몸도 건강해집니다. 혈당 수납법의 8가지 원칙을 생활 속에서 실천함으로써 혈당과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 꾸준히 관리하고, 우리 몸을 소중히 여기는 삶을 살도록 합시다.

나이가 들면 면역력은 약해지지만, 그 개인차는 천차만별입니다.면역력을 자기도 모르게 낭비하고 있는 사람들의 특징이 자기에게 없는지 한 번 체크해볼 필요가 있습니다. <면역력 : 인생에 건강이 짐이 되지 않게>에서 주제를 가져와 봤는데요. 중간쯤에 보면 '나이가 들면서 면역력도 떨어지나요'라는 챕터가 있습니다.당연히 나이가 들면서 면역력도 떨어집니다. 나이에 따른 면역력 저하가 노화의 주요한 원인이기도 합니다. 이 정도까지 들으면, 뻔한 말이라고 생각을 하실 수 있는데요.하지만 면역력이 떨어지는 정도는 사람에 따라 천차만별입니다. 고대 철학자 헤라클레이토스의 말처럼 만물은 유전합니다. 당연히 몸속 면역력 또한 나이에 따라 변합니다.면역력은 30세를 기점으로 하락하기 시작하지만, 건강에 신경을 쓰고 면역력 관리에 힘쓰는 사람이라면 그 시간을 멈출 수 있습니다. 면역력은 나이가 들면서 떨어지지만, 그 차이가 있다는 부분을 분명히 말씀을 드리고 싶습니다.즉 외부의 바이러스나 세균, 그리고 우리 몸을 해치는 여러 가지 암세포나 우리 몸의 돌연변이 세포에 대해서 대항하는 면역 시스템이 사람마다 서로 다를 수 있다는 점에서 면역기능이 뛰어난 사람도 있고, 떨어지는 사람도 존재한다는 측면에서 우리에게 각기 다른 면역력이 존재한다고 보기 때문입니다. 그리고 제가 관찰한 바로는 면역을 낭비하는 인생의 시기가 있고, 그때 면역력을 많이 낭비한 사람들은 인생이 지나가면서부터 면역력 파산, 면역력 가난의 굴레를 쓰게 된다는 겁니다. 근육의 힘에 관계된 건데요. 면역도 똑같은 양상을 보이고 있다고 생각하시면 됩니다. 우리가 부모님으로부터 물려받은 것이 많은 초기의 시기에는 우리 신체 능력에 크게 차이가 없습니다. 면역력도 마찬가지입니다. 그런데 그 이후에 후천적인 어떤 노력이죠. 생활습관이나 어떠한 건강에 대한 태도를 가지고 실천을 했는지에 따라서 Adult Life, 성년기 때부터 그 격차가 벌어지기 시작하고 Older Life, 즉 중년 이후의 노년기에는 그 격차가 매우 벌어지면서 근력이 아주 뛰어난 사람이 있는가 하면, 근력이 떨어진 사람, 70대와 같은 40대가 존재하게 합니다. 면역력이 우리에게 좀 더 많은 축복을 주고 있고, 면역력이 충분한 지금의 시기에 우리가 면역력을 어떻게 관리했느냐에 따라서 나중에 위기가 닥쳤을 때, 그리고 나이가 점점 들면서 우리의 신체기능이 떨어지기 시작할 때 면역력이 우리를 지켜주는 방패가 될 수도 있지만, 면역력이 오히려 우리 몸을 지켜주지 못하고 우리 몸을 공격하는 외부의 무기가 될 수 있다는 측면에서 면역력을 지금 잘 관리해야 됩니다. 면역력을 낭비하는 사람들에게서 나타나는 특징들, 자기에게 없는지 한 번 살펴보시기 바랍니다. 1. 자세가 구부정하고 목이 아픕니다. 근육에 염증이 있는 것을 이야기하죠. 제가 항상 말씀을 드립니다. 근육은 우리 몸을 지키는 가장 중요한 방패와 갑옷 같은 존재이고, 근육이 적당한 운동과 만났을 때는 마이오카인(myokine)이라는 항염증 단백질까지 만들어내면서, 우리 몸에 있는 염증들을 제거하는 작용들을 하게 하고 있는데 현대인의 특성상 작업 자세라든지, 일하는 자세, 그리고 평소에 앉아있는 자세가 굉장히 좋지 않습니다. 그 뿐만 아니라 계속해서 한 자세로 있는 것도 굉장히 좋지 않다는 거죠. 구부러진 자세, 앞으로 말린 자세가 굉장히 우리 몸에 스트레스를 야기하고. 염증을 많이 만드는 자세이고, 그것만으로도 근육은 줄어들 수 있습니다.근감소증이 우리 초고령화 시대, 가장 중요한 건강을 해치는 하나의 원인으로 지목되고 있는 이 시점, 자세를 바르게 하는 것만으로도 많은 이점을 가질 수가 있습니다.2. 잠을 자고 일어나도 피로가 풀리지 않고 오히려 더 피곤하다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 멜라토닌이나 성장호르몬이 재생 작용을 하고 있는데, 여러 가지 원인에 의해서 잠을 자기 전 과식을 했다든지, 스트레스가 많은 상태에서 잠을 잔다든지, 잠을 자는 공간에 습도나 온도가 맞지 않다든지, 불빛이 계속 새어나온다든지, 스마트폰의 불빛이 옆에서 계속 들어온다든지, 소음이 들어온다든지, 그렇게 되면 깊은 잠을 자지 못하고 우리 몸을 재생시키는 잠이 되지 못한다는 거죠. 수면무호흡증이나 코골이가 심하면 그것도 문제가 될 수 있겠죠. 그래서 수면무호흡증이나 코골이가 심하신 분들은 낮에 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡 훈련을 하시기 바랍니다. 3. 갑자기 피부에 발진이나 뾰루지가 자주 많이 생기는 것입니다. 이것은 바로 제 2의 장이라고 하는 피부에 문제가 생겼으니까, 바로 장에서 문제가 생기고 있는 거죠. 장에 있는 염증물질이 장누수증후군이나 SIBO, 소장세균과다증식증에 의해서 장 점막을 뚫고 우리 몸으로 퍼지게 되면 가장 먼저 반응하는 부분이 바로 피부입니다. 그래서 피부에 발진이나 뾰루지가 자주 생기면 장에 문제가 생긴 것이고, 이 장 건강에 대해서 한 번 다시 돌아봐야 된다는 거죠. 4. 식곤증이 부쩍 심해졌다. 식사한 후에 저혈당 상태에 가는 것을 이야기하죠.저혈당, 고혈당 왔다 갔다하면서, 인슐린 기능이 떨어지게 되고, 인슐린저항성 상태가 됩니다. 인슐린이 적절히 있을 때는 에너지원 호르몬이지만, 인슐린이 낭비되면, 인슐린은 그 자체로 염증화된 호르몬으로 변할 수 있다는 겁니다. 식곤증이 최근에 심해진 것도 면역력을 낭비하고 있는 가장 중요한 특징 중의 하나일 수 있을 거고요. 5. 우리 몸에 있는 각종 염증물질, 독소들을 제거하는 데 가장 중요한 기관이 간이고, 간에 가장 풍부한 항산화 효소가 바로 글루타치온인데요. 간 기능이 떨어지고. 글루타치온의 기능이 떨어졌을 때 나타나는 대표적인 증상 중의 하나가 낯빛이 어두워지면서, 특히 그 증상이 봄철에 더 심해집니다. 봄철에는 자외선의 노출이 심해지고, 이 자외선으로부터 우리 피부를 지켜주는, 가장 중요한 작용을 하는 게 글루타치온이죠. 글루타치온이 멜라닌 색소의 어두운 부분을 밝게 전환시켜주는 역할을 하는데, 글루타치온 기능이 떨어지게 되면 어두운 멜라닌 색소가 많아지면서 낯빛이 부쩍 어두워진 것을 볼 수 있습니다.먼저 간단하게 한 가지씩 명심해야 될 것들을 말씀드리겠습니다. 근육, 펴십시오. 구부린 것을 펴주십시오.한 시간에 한 번씩 펴주시면 좋을 것 같고요. 잠7과 소등을 기억해주십시오. 7시간을 자고, 밤에 잠을 잘 때는 모든 불빛 소등하기.스마트폰도 끄고 스마트폰을 파우치나 바구니에 넣어주십시오. 장, 물과 발효를 기억해주십시오. 물 8잔을 먹어서 장의 점막을 촉촉하게 해주는 게 굉장히 중요합니다. 더불어 소화효소가 풍부한 음식을 먹어서 소화가 잘된 음식이 소장, 대장으로 내려가면서 소장과 대장의 부담을 주지 않고 유익균을 잘 살려주는 게 필요하죠. 인슐린, 거꾸로를 기억해주십시오. 제가 항상 강조하는 거죠. 거꾸로 식사법, 거꾸로 먹게 되면 채소를 많이 먹게 되죠. 단백질을 먹게 되죠. 탄수화물을 줄이게 됩니다.채소, 식이섬유, 바로 장의 먹이입니다. 프로바이오틱스의 먹이가 되는 거죠. 단백질, 근육의 재료가 됩니다. 탄수화물을 줄이게 되면 인슐린이 살아나겠죠. 밥 한 번, 반찬 한 번이 아니라, 채소 한 번, 단백질 한 번, 밥 한 번, 채소 한 번, 단백질한 번, 밥 한 번, 이렇게 드셔주시기 바랍니다. 글루타치온, 휴를 기억해주십시오. 간은 휴식해야 됩니다. 우리 몸이 휴식하면 간도 휴식하게 되죠. 시간 날 때마다 빈둥빈둥거리면서 조금 휴식을 취하는 것도 중요하고요. 생각중지훈련을 해서 머릿속에 있는 스트레스를 줄여주는 것도 필요합니다. 면역력! 지금 아껴주어야 됩니다. 면역력을 낭비하면 우리가 면역력 파산에 다른 사람들보다 빨리 직면하게 됩니다. 면역력은 비우는 생활에서 힘을 발휘하게 됩니다. 우리 면역력을 잘 관리해서 면역력 부자가 되시기 바랍니다.