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일반적으로 비만이 당뇨의 주요 원인으로 알려져 있지만, 최근 연구들은 **‘마른 비만(Thin Obesity)’**이 오히려 당뇨병과 대사질환에 더 취약할 수 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 겉으로 보기엔 날씬하지만, 체내 지방 축적 패턴과 근육량 감소로 인해 **대사적 불균형(Metabolic Dysfunction)**이 심각하게 진행되며, 결국 인슐린 저항성이 증가하여 당뇨병으로 이어질 가능성이 높아지는 것입니다.오늘은 기능의학적 관점에서 마른 비만이 어떻게 인슐린 저항성을 증가시키고, 일반 비만보다 당뇨병 발병 위험을 높이는지 그 기전을 분석해보고, 예방 및 개선 방법을 소개하겠습니다.1. 마른 비만 vs. 일반 비만 – 무엇이 다른가?일반 비만(전신 비만)은 체중이 과도하게 증가하고 체지방률이 높은 상태를 의미합니다. 반면, 마른 비만(TOFI: Thin Outside, Fat Inside)은 체중과 BMI(체질량지수)는 정상이지만, 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태를 말합니다.▶ 핵심 차이점:일반 비만은 피하지방과 내장지방이 함께 증가하는 반면, 마른 비만은 **내장지방(visceral fat)**이 두드러지게 증가하며 근육량이 낮습니다. 특히 기능의학적 관점에서 내장지방은 만성 염증과 인슐린 저항성을 유발하는 **‘대사 독소(Metabolic Toxin)’**로 작용하여 당뇨병 위험을 높입니다.2. 마른 비만이 당뇨에 더 취약한 이유 – 기능의학적 분석​1) 내장지방이 많은 마른 비만, 왜 위험한가?내장지방(Visceral Fat)은 단순한 에너지 저장고가 아닙니다. 내장 주변에 축적된 지방은 호르몬 불균형을 유발하고, 강력한 염증성 사이토카인(Cytokine)을 분비하여 전신 염증을 유발합니다.※ 기능의학적 핵심 포인트:✅ 내장지방에서 분비되는 렙틴(Leptin) 저항성이 증가 → 식욕 조절 장애 및 지방 분해 기능 저하✅ TNF-α(종양괴사인자), IL-6(인터루킨-6) 같은 염증성 사이토카인 증가 → 인슐린 신호 차단✅ 아디포넥틴(Adiponectin) 감소 → 근육 내 지방산 산화 저하 → 인슐린 저항성 가속결과적으로 내장지방이 증가하면 간과 근육에서의 인슐린 저항성이 심화되면서 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.2) 마른 비만의 근감소증 – 인슐린 저항성을 심화시키는 핵심 요인마른 비만 환자들은 대체로 근육량이 적고 근력(특히 하지 근력)이 약한 경우가 많습니다. 기능의학에서는 이를 ‘근육저항성(Muscle Resistance)’ 상태로 보고 있으며, 이는 당뇨 발생과 밀접한 연관이 있습니다.※ 왜 근감소가 당뇨 위험을 높이는가?✅ 근육은 최대의 포도당 저장소 → 근육이 적으면 혈당을 흡수할 공간이 부족✅ 근육이 적을수록 미토콘드리아 기능이 저하 → 에너지 대사 비효율 발생✅ 근육에서의 GLUT4 발현 감소 → 인슐린 신호를 통한 혈당 흡수가 어려워짐결과적으로, 마른 비만은 인슐린을 정상적으로 분비하고도 혈당을 조절하기 어려운 상태(인슐린 저항성)를 초래하며, 이는 곧 당뇨병으로 이어질 가능성이 높습니다. 3. 마른 비만으로 인한 당뇨를 예방하는 관리 전략​✅ 1) 내장지방 감소 – 항염증 식단 실천하기항산화 식품 섭취: 블루베리, 아보카도, 올리브오일, 강황, 녹차 등고혈당 유발 식품 제한: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 줄이기고단백-저탄수화물 식단: 근육 유지 & 혈당 조절을 위한 단백질 섭취 증가건강한 지방 섭취: 오메가-3가 풍부한 생선(연어, 고등어) 섭취✅ 2) 근육 저항성 개선 – 근력운동 필수주 3~4회 저항 운동 (스쿼트, 데드리프트, 플랭크)체중 감량보다 근육량 증가 목표단백질 보충 필수 (체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취)✅ 3) 인슐린 감수성 개선 – 공복 혈당 최적화하기간헐적 단식(16:8): 하루 16시간 공복 유지로 인슐린 민감도 향상식사 순서 조절(거꾸로 식사법): 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 혈당 스파이크 방지혈당 지수(GI) 낮은 식품 선택 (퀴노아, 귀리, 콩류)마른 비만, 조용한 당뇨 폭탄을 막아야 한다​▶ 마른 비만은 단순히 ‘마른 체형’이 아니라, 대사적으로 심각한 문제를 초래하는 질환 상태입니다.▶ 내장지방 증가 + 근육량 감소 → 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가▶ 근력운동과 항염증 식단을 병행하여 기능의학적으로 인슐린 감수성을 높이는 것이 필수  

우리 몸의 근육은 일상생활을 지탱해주는 중요한 역할을 담당합니다. 걷기·달리기와 같은 기본적인 활동부터 자세 유지, 신진대사, 체온 조절까지 근육이 관여하지 않는 부분이 거의 없을 정도이지요. 그런데 보통 40대 전후부터 근육량이 서서히 감소하기 시작하고, 이를 방치하면 건강 전반에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이번 칼럼에서는 근육 감소가 일어나는 생리적 기전과 경향, 그리고 특히 주의해야 할 고위험군에 대해 과학적 근거를 기반으로 살펴보겠습니다.1. 근육 감소(근감소증, Sarcopenia)가 일어나는 생리적 기전​단백질 합성 감소나이가 들면서 몸이 단백질을 합성하는 능력이 떨어집니다. 이는 호르몬 변화, 신경·근 기능의 퇴화, 미토콘드리아 기능 저하 등과 밀접한 연관이 있습니다. 특히 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 성장호르몬(GH)과 인슐린 유사성장인자(IGF-1) 등의 분비가 줄어들면서 근육을 만드는 속도가 자연스럽게 떨어집니다.단백질 분해 증가일상적인 대사 과정에서 불가피하게 이루어지는 단백질 분해 또한 비정상적으로 상승할 수 있습니다. 코르티솔 등의 스트레스 호르몬 증가나 만성 염증 상태가 지속되면, 우리 몸은 에너지 확보를 위해 근육을 분해해버리기도 합니다.운동 신경 섬유의 위축인체에는 빠른 수축을 담당하는 ‘속근 섬유(Fast-twitch muscle fiber)’와 지구력을 담당하는 ‘지근 섬유(Slow-twitch muscle fiber)’가 존재합니다. 나이가 들면서 특히 속근 섬유가 감소하고, 이를 지배하는 운동신경도 점차 퇴화합니다. 이로 인해 힘과 폭발력을 내는 능력이 현저히 떨어지게 됩니다.미토콘드리아 기능 저하근육 세포에서 에너지를 만들어내는 ‘미토콘드리아’ 역시 노화가 진행되면서 기능이 떨어집니다. 미토콘드리아 활성도가 낮아지면 세포 에너지 생산에 장애가 생기고, 결과적으로 근육량과 근력에도 악영향을 끼칩니다.2. 근육 감소의 경향​일반적으로 40대 중후반부터 근육량이 서서히 감소하기 시작하며, 매년 대략 0.5%~1% 수준의 근육 감소가 일어날 수 있다는 연구 결과가 있습니다(일부 문헌에서는 40대 말이나 50대 초로 제시하기도 함).60대 이후에는 감소율이 더 가팔라져, **1.0~2.0%**로 증가하는 추세를 보입니다.노년층의 근육 감소는 낙상 위험 증가, 신체 활동 능력 저하, 기초대사량 감소로 인한 비만·대사질환 위험 증가 등 다양한 문제로 이어집니다.3. 특히 근육이 빠르게 줄어들 가능성이 높은 사람들​신체활동(운동량)이 적은 사람오랜 시간 앉아 있거나 누워 지내는 생활양식을 가진 경우, 사용하지 않는 근육은 빠르게 소실됩니다. 만성질환으로 움직임이 제한된 분들 역시 같은 이유로 근육 손실이 심화될 수 있습니다.단백질 섭취가 부족한 사람근육 합성을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 편식, 극단적인 다이어트, 과도한 채식주의(필수 아미노산 섭취량 부족) 등의 식습관이 있으면 근육을 만들 재료가 충분하지 않게 됩니다.만성 스트레스, 만성 염증이 있는 사람과도한 스트레스가 이어지면 코르티솔과 같은 호르몬 분비가 증가해 근육 분해가 촉진될 수 있습니다. 류머티즘 관절염, 루푸스 같은 만성 염증성 질환이 있거나, 비만·당뇨 등으로 저강도 만성 염증 상태라면 근감소가 가속화될 수 있습니다.음주 습관이 잦거나 흡연하는 사람담배 속 니코틴, 술의 아세트알데하이드 등은 근섬유 손상 및 단백질 합성 저하에 기여합니다. 또한 알코올로 인한 간 손상은 영양 흡수 및 대사에도 악영향을 주어 근육 합성을 저해할 수 있습니다.호르몬 분비가 급감한 사람일반적으로 폐경 후 여성의 에스트로겐 감소, 중년 남성의 테스토스테론 감소 등 호르몬 변화가 근감소를 가속화할 수 있습니다. 가족력에 의해 호르몬 감퇴가 빠르게 일어나거나, 스트레스·질병 등으로 호르몬 분비가 비정상적으로 감소하는 경우가 더욱 두드러집니다.4. 경각심을 가져야 하는 과학적 근거​낙상의 위험성연구에 따르면 근력이 저하된 사람은 낙상 위험이 크게 증가하며, 골절·요양병원 입원 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 골밀도와 근육량은 서로 연관성이 커서, 근육을 잃으면 골다공증도 빠르게 진행될 가능성이 높습니다.노후 생활의 질 저하근육은 기초대사량뿐 아니라 심혈관 건강, 인지 기능 유지 등과도 관련 있습니다. 근감소가 심해지면 대사증후군이나 당뇨, 심혈관질환 등의 위험이 올라갈 수 있다는 사실이 여러 임상 연구를 통해 밝혀졌습니다.회복력 저하수술이나 질병으로 입원했을 때, 근육량이 적으면 회복 기간이 더 오래 걸리고 합병증 위험도 증가합니다. 특히 고령층에서는 병원에 하루 이틀만 누워 있어도 근력이 상당히 떨어지는데, 이는 이미 근육 저장고가 적기 때문입니다.정신적·심리적 문제일상생활에서 쉽게 피로감을 느끼거나, 체력 부족으로 운동·사회활동을 꺼리게 되면 우울감, 무기력증이 더 악화되는 악순환이 일어나기 쉽습니다.5. 예방과 대처 방안​규칙적인 저항운동(근력운동) 실천주 2~3회 이상의 근력운동(웨이트트레이닝, 맨몸 근력운동 등)은 근감소를 예방하는 핵심 방법입니다. 속근 섬유를 유지·강화해주는 중·고강도 운동이 효과적입니다.적정 단백질 및 필수 영양소 섭취건강한 식단 구성: 단백질(육류·생선·계란·콩류), 채소·과일(비타민·미네랄 공급), 불포화지방(견과류, 올리브유 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.중년 이상에서는 체중(kg)당 하루 1.0~1.2g 이상의 단백질 섭취를 권장하기도 합니다.활동량 늘리기엘리베이터 대신 계단 이용, 짧은 거리 이동 시 걷기, 틈틈이 스트레칭 및 가벼운 근력운동 등 일상 속에서 움직임을 늘리려는 노력이 필요합니다.습관 개선(금연·절주, 스트레스 관리)담배·과음은 근감소를 촉진하므로 적극적인 중단이 권장됩니다. 스트레스 관리를 위해 명상이나 이완요법, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 근육은 단순히 ‘힘’만과 관련된 것이 아니라, 노후 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 40대 이후부터는 근육량 감소가 가속화될 수 있으므로, 미리 근감소 위험을 알고 관리에 들어가는 것이 중요합니다. 운동과 식습관, 생활 전반을 꾸준히 관리하는 사람은 노후에도 활기차고 건강한 생활을 누릴 가능성이 훨씬 높습니다.만약 위에서 소개한 “근육이 빠르게 줄어들 가능성이 높은” 요인들을 가지고 있다면, 지금부터라도 생활양식을 재점검해보길 권장합니다. 건강한 식단과 적절한 운동, 그리고 규칙적인 건강검진을 통해 근육과 함께 건강한 삶을 오래도록 지켜나가시길 바랍니다.  

인간의 노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 하지만 같은 나이라도 어떤 사람은 젊고 활기찬 반면, 어떤 사람은 급격한 노화로 인해 건강을 잃습니다. 이 차이를 만드는 중요한 요인 중 하나가 바로 호르몬의 균형입니다.노화의 속도를 결정짓는 핵심 호르몬은 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬입니다. 이 세 가지 호르몬을 잘 조절하면, 신체와 정신의 건강을 유지하며 보다 활력 있는 삶을 살 수 있습니다. 그렇다면 이 호르몬들은 우리의 건강과 어떻게 연관되어 있으며, 어떻게 관리해야 할까요? 1. 체력을 좌우하는 인슐린 관리법인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 혈당 조절 기능이 저하되고, 당뇨병과 비만, 대사증후군, 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.인슐린 기능을 건강하게 유지하는 방법정제 탄수화물 줄이기: 빵, 면, 흰쌀밥 대신 통곡물, 고섬유질 식품을 섭취하세요.거꾸로 식사법 실천: 채소→단백질→탄수화물 순서로 식사하여 혈당 스파이크를 방지하세요.규칙적인 운동: 특히 근력 운동은 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.공복 혈당 & 인슐린 저항성 검사: 정기적으로 혈당 수치를 체크하고, 필요하면 HOMA-IR 검사를 받아보세요.미국 하버드대 연구에 따르면, 인슐린 분비를 절제하면 항산화 효소가 증가하여 장수 가능성이 높아진다고 합니다. 즉, 무분별한 탄수화물 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 노화 예방의 첫 걸음입니다.​2. 기력을 결정하는 코르티솔 관리법코르티솔은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬으로, 단기간의 적절한 분비는 신체 회복과 면역 조절에 필수적입니다. 그러나 만성 스트레스 상태에서는 코르티솔이 과다 분비되어 근력 감소, 면역 저하, 인슐린 저항성 증가 등의 문제를 초래합니다.코르티솔 균형을 유지하는 방법명상과 심호흡 연습: 4-7-8 호흡법(4초 들이마시기-7초 유지-8초 내쉬기)은 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.숙면 유지: 수면 부족은 코르티솔 분비를 증가시키므로 하루 7~8시간의 숙면이 필수적입니다.유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 요가 등의 운동이 스트레스 완화에 도움을 줍니다.스트레스 완화 검사: 코르티솔과 DHEA 검사를 통해 신체 스트레스 상태를 점검하세요.참고 연구:미국 스탠퍼드대 연구에서는 낙관적인 사고방식과 명상 훈련이 코르티솔 수치를 효과적으로 낮춘다는 결과를 발표했습니다. 즉, 긍정적인 마음가짐과 정신적 안정이 장수의 핵심입니다.3. 근력을 유지하는 성장호르몬 관리법성장호르몬은 단순히 성장기에만 필요한 것이 아닙니다. 근육량 유지, 지방 연소, 면역력 강화, 피부 재생에도 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 성장호르몬 분비가 감소하면 근육이 줄고, 체지방이 증가하며, 전반적인 신체 기능이 저하됩니다.성장호르몬을 늘리는 방법근력 운동: 하체 운동(스쿼트, 런지)은 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 가장 효과적입니다.충분한 단백질 섭취: 단백질(고기, 생선, 콩류)을 충분히 섭취해야 성장호르몬 분비가 원활해집니다.숙면 필수: 성장호르몬은 수면 중 깊은 단계에서 가장 많이 분비되므로, 숙면을 취해야 합니다.스트레스 관리: 만성 스트레스는 성장호르몬 분비를 억제하므로, 명상과 운동으로 스트레스를 조절하세요.참고 연구:**미국 내분비학회(Endocrine Society)**에서는 성장호르몬이 부족한 노인은 근육량 감소와 골다공증 위험이 높다고 발표했습니다. 따라서 꾸준한 운동과 양질의 수면이 노화 방지의 필수 조건입니다.결론: 100세 시대, 노화를 늦추는 3대 호르몬 관리 ◈ 인슐린, 코르티솔, 성장호르몬은 노화 속도를 결정하는 핵심 호르몬입니다. ◈ 정기적인 검사를 통해 혈당, 코르티솔, 성장호르몬 수치를 점검하세요. ◈ 탄수화물 조절, 숙면, 근력 운동, 긍정적인 마음가짐이 장수의 필수 요소입니다. ◈ 스트레스 조절과 균형 잡힌 식사가 노화를 늦추는 가장 효과적인 방법입니다. "나이보다 젊게 살고 싶다면, 세 가지 호르몬부터 관리하세요!" 

많은 당뇨 환자들이 “나는 선천적으로 인슐린 기능이 약하다”라며 억울함을 토로하곤 합니다. 하지만 의학적으로 선천적으로 인슐린이 약한 상태로 태어나는 경우는 극히 드뭅니다. 오히려 비만, 잘못된 식습관, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족 등의 후천적 요인이 췌장의 베타세포를 지속적으로 괴롭힌 결과, 인슐린 기능이 한계점에 도달하는 것이 대부분의 경우입니다.1. 인슐린과 베타세포의 역할인슐린은 췌장의 베타세포에서 생성되며, 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 베타세포는 무한정 인슐린을 생산할 수 없으며, 인슐린 저항성이 증가할수록 더 많은 인슐린을 생산해야 합니다. 그 결과, 베타세포는 과로 상태에 빠지고, 장기간 지속되면 결국 회복 능력을 잃게 됩니다.베타세포를 괴롭히는 대표적인 요인비만과 내장 지방: 지방조직에서 분비되는 염증성 물질이 인슐린 저항성을 증가시킵니다.잘못된 식습관: 폭식, 야식, 고탄수화물 식단은 식후 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린을 과다 분비하게 만듭니다.스트레스: 코티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되어 혈당을 올리고 인슐린 저항성을 유발합니다.운동 부족: 근육이 줄어들면 혈당을 효과적으로 소모하지 못하고, 인슐린 저항성이 더욱 심화됩니다.수면 부족: 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨져 과식을 유발하고 혈당을 불안정하게 만듭니다.2. 인슐린 저항성과 당뇨 전 단계를 미리 감지하는 방법베타세포가 한계에 도달하기 전에, 아래 지표들을 통해 조기 감지가 가능합니다.주요 검사 지표공복 혈당(FBS), 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c)공복 혈당: 100-125 mg/dL → 공복혈당장애식후 2시간 혈당: 140-199 mg/dL → 내당능장애당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4% → 당뇨 전 단계인슐린 저항성 검사(HOMA-IR)공복 혈당과 공복 인슐린 농도를 이용하여 인슐린 저항성을 평가합니다.수치가 높을 경우, 체내 인슐린 작용이 원활하지 않음을 의미합니다.C-펩타이드 검사인슐린 분비량을 간접적으로 확인할 수 있는 검사입니다.인슐린 저항성은 높은데 C-펩타이드가 현저히 감소했다면, 베타세포의 기능 저하가 진행 중일 가능성이 높습니다.경구 당부하 검사(OGTT)포도당 용액을 섭취한 후 혈당과 인슐린 반응을 측정하는 검사입니다.인슐린 반응이 늦거나 과하게 분비되면 대사 문제가 진행되고 있을 가능성이 큽니다.대사증후군 지표 확인허리둘레, 체지방률, 중성지방, HDL 콜레스테롤, 혈압 등의 지표가 나빠지면 인슐린 저항성이 증가할 가능성이 높습니다.생활 속 신호식후 심한 졸음 및 피로감잦은 갈증 및 다뇨(소변 횟수 증가)상처가 더디게 치유됨목, 겨드랑이 피부가 검게 변하는 현상(흑색가시세포증)3. 인슐린 건강을 지키는 1가지 목표 & 3가지 생활습관✅ 목표: 허리둘레 줄이고, 허벅지∙팔∙복부 근육량 늘리기✅ 3가지 필수 습관식사 후 바로 앉지 말고 15분 이상 걷기근육을 활용하여 혈당을 자연스럽게 소모하도록 돕습니다.세반천출 거꾸로 식사법 실천식이섬유(채소) → 단백질(고기, 생선) → 탄수화물(밥, 빵) 순서로 섭취하여 혈당 상승을 완화합니다.수면 시간 30분 늘리되, 기상 시간은 일정하게 유지규칙적인 수면이 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.4. 생활습관 개선이 가져오는 변화많은 연구들이 생활습관 개선이 당뇨 전 단계 및 인슐린 저항성을 개선할 수 있다는 점을 보여주고 있습니다. 특히 조기에 혈당을 관리하면 베타세포를 보호하고, 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.핵심 정리인슐린 기능은 선천적으로 약한 것이 아니라, 후천적 요인으로 점진적으로 약화됩니다.비만, 식습관, 스트레스, 운동 부족 등은 인슐린 저항성을 악화시킵니다.공복 혈당, 식후 혈당, HbA1c, HOMA-IR, OGTT 등의 검사로 조기 진단이 가능합니다.허리둘레를 줄이고 근육량을 늘리는 것이 핵심 목표입니다.생활습관 개선이 인슐린 저항성을 되돌릴 수 있는 강력한 방법입니다.

오늘은 제가 환자분들께 가장 강조하는 한 단어에 대해 말씀드리려고 합니다. 바로 근육입니다.​왜 근육이 중요할까요?최근 여러 연구를 통해 근육이 단순한 신체 활동 이상의 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 근육은 단순히 움직임을 돕는 역할을 넘어, 건강과 수명에까지 직접적인 영향을 미칩니다.​근육이 감소하면 걸음걸이가 느려지고, 운동 능력이 저하되며, 심지어 일상생활에 막대한 지장을 초래합니다. 그런데 여기서 끝이 아닙니다. 근육은 우리 몸의 포도당을 가장 많이 사용하는 기관입니다. 근육이 줄어들면 포도당 흡수 능력이 떨어져 혈당이 상승하고, 결국 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다.  근육이 줄어들 때 나타나는 주요 증상들근육량 감소는 다양한 신체적 이상 신호로 나타납니다. 다음 증상들을 주의 깊게 살펴보세요:1. 운동 능력 저하: 예전보다 쉽게 피로감을 느끼고, 짧은 거리조차 걷기 힘들다면 근육량이 감소한 것일 수 있습니다.2. 혈액순환 문제: 특히 종아리 근육이 줄어들면 혈액순환이 원활하지 않아 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 종아리 근육은 '제2의 심장'이라고 불릴 정도로 중요합니다.3. 허벅지 근육 감소: 체중에는 큰 변화가 없는데 바지가 헐렁해졌다면? 허벅지 근육 감소를 의심해야 합니다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육량의 바로미터입니다.4. 자세의 변화: 자세가 점점 앞으로 굽어지거나 키가 줄어들었다면, 코어 근육이 약해진 신호일 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.5. 손 힘의 저하: 병뚜껑을 열기 힘들거나 캔 따기가 어려워진다면, 전완근의 근력이 약해진 것입니다. 손의 근력은 심혈관 건강과도 밀접한 연관이 있습니다.근육 감소가 가져오는 심각한 결과세계보건기구(WHO)는 근육 감소증을 공식적인 질병으로 분류하고 있습니다. 근육이 줄어들면 당뇨, 심혈관 질환, 관절염 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 나아가, 삶의 질 저하와 사망률 증가에도 직접적인 영향을 미칩니다.​특히 60대 이상에서는 근육 감소의 발병률이 급격히 증가하며, 80대 여성의 40%, 남성의 50%가 근육 감소증을 경험한다고 합니다. 근육 건강을 지키기 위한 첫걸음근육 건강을 유지하려면 조기 관리가 중요합니다. 몇 가지 실천법을 소개합니다:1. 하체 운동을 생활화하세요: 스쿼트, 런지 같은 하체 중심의 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.2. 단백질 섭취를 늘리세요: 근육을 유지하려면 하루 권장 단백질 섭취량을 지키는 것이 필수입니다.3. 올바른 자세를 유지하세요: 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용할 때는 자세를 주기적으로 점검하세요.4. 정기적인 근육량 체크: 병원에서 근육량 검사를 통해 자신의 근육 상태를 정기적으로 확인하세요.마무리하며근육은 생명입니다. 근육이 건강해야 우리의 몸도, 마음도 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘 소개한 내용을 참고해 근육 건강을 관리하시고, 활기찬 일상을 만들어 보세요. 건강을 지키는 작은 습관이 여러분의 삶의 질을 180도 바꿀 수 있습니다.