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단백질을 근육으로 바꾸기 위한 항노화의학적 조건들​안녕하세요. 기능의학과 항노화 의학을 바탕으로 건강한 삶의 흐름을 연구하는 박민수입니다.최근 제 진료실에서 이런 질문을 자주 듣습니다.“박사님, 단백질 열심히 챙기는데 왜 근육이 늘지 않죠?”단백질 보충제, 단백질 간식, 쉐이크까지 드시며 철저히 관리하시는 분들의 고민입니다.하지만 이렇게 여쭤보고 싶습니다.“단백질만 먹는다고, 정말 근육이 생길까요?”단백질은 '재료'일 뿐, 근육이 되려면 '현장 조건'이 먼저입니다단백질은 근육을 만드는 데 필요한 '벽돌'입니다.하지만 이 벽돌이 ‘건축물’로 기능하기 위해서는 다음의 요소들이 반드시 준비되어 있어야 합니다:1. 소화·흡수 시스템이 무너지면, 단백질은 장에 쌓입니다​단백질은 위에서 소화되고, 소장에서 아미노산으로 분해된 뒤 흡수됩니다.하지만 많은 분들이 장 기능이 약한 상태에서 단백질만 보충하고 있습니다.이때 결정적인 역할을 하는 것이 장내 미생물, 특히 유산균입니다.유익균은 단백질을 아미노산으로 분해장 점막을 강화해 염증을 억제면역-근육 대사 연결 축을 정상화 ☞ 유산균이 부족하면?소화 미흡 → 흡수 실패 → 면역 교란 → 근육 합성 차단2. 식이섬유 부족은 근육의 토양을 메마르게 합니다​식이섬유는 장 청소용이 아닙니다. 기능의학적으로는 **근육 합성의 '환경 조성자'**입니다.유산균의 먹이가 되어 단쇄지방산(SCFA) 생성염증 억제, 인슐린 민감도 상승장내 pH 조절 → 근육대사 최적화 ☞ 식이섬유 부족하면?산성 환경 → 유해균 증가 → 근육 생성 환경 붕괴3. 미량영양소 & 미네랄이 부족하면 단백질은 '쓸 수 없는 재료'입니다​단백질이 근육으로 바뀌기 위해서는 수십 가지의 효소 반응이 필요하며, 이는 다음의 조효소가 도와야 가능합니다: ☞ 부족 시:단백질이 쌓이기만 하고, 근육은 되지 못함 → 대사적 고립 상태4. 타이밍을 놓치면, 단백질은 에너지가 아닌 노폐물이 됩니다근력운동 직후 30분~2시간은 **‘아나볼릭 윈도우(Anabolic Window)’**입니다.이 시기에 단백질+탄수화물을 함께 섭취하면 근육 세포가 가장 활발히 아미노산을 받아들입니다.타이밍별 전략:운동 직후: 단백질 20~30g + 탄수화물 (예: 바나나, 통곡물빵)하루 3~4회 분산 섭취: 지속적인 근육 아미노산 공급수면 전: 단백질 or 그릭요거트 → 느린 아미노산 공급✅ 박민수 박사가 제안하는 ‘단백질 → 근육’ 실현 공식장 기능 회복: 유산균, 프리바이오틱스, 식이섬유 충분히대사환경 조성: 염증 억제, 미네랄 & 비타민 보충운동 & 타이밍 조율: 근력운동 + 아나볼릭 윈도우 활용분산 섭취: 하루 3~4회로 단백질 나눠서 공급수면과 회복: 회복 없는 근육은 지속되지 않음단백질은 근육의 '재료'이지만,그 재료가 에너지로 전환되어 근육을 만드는 데는 다양한 조건이 필요합니다.만약 당신이단백질을 충분히 먹는데도 근육이 늘지 않고피로감이 줄지 않으며오히려 체지방이 증가하고 있다면이제 단백질 양이 아닌, 활용 환경을 먼저 점검해야 할 때입니다.단백질을 쌓지 말고, 쓰이게 하십시오.근육은 먹는 것이 아니라, 대사로 만드는 것입니다.오늘부터 당신의 단백질 전략이 바뀌기를 바랍니다.항노화와 근육 재생의 해답, 단순한 보충제가 아닌 전체 시스템의 최적화에서 시작됩니다.

어르신들이 입맛이 없다고 밥까지 거르는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 한 끼만 거르더라도 체력과 면역력이 약해지고, 심하면 근육 감소와 영양실조로 이어질 수 있습니다. 특히, 봄철에는 신진대사가 변화하면서 입맛이 떨어질 수 있기 때문에 더욱 신경을 써야 합니다.✅ 노인에게 식사 거르는 것이 위험한 이유1️⃣ 근육 감소 가속화 (근감소증 위험)나이가 들수록 근육량이 줄어드는 속도가 빨라집니다.식사를 거르면 단백질 섭취가 부족해져 근육 감소가 더 심해집니다.이는 곧 낙상 위험 증가, 면역력 저하, 피로감 증가로 이어질 수 있습니다.2️⃣ 체력 저하 및 면역력 약화신진대사가 느려진 어르신들은 한 끼만 거르더라도 체력 회복이 느려집니다.영양 불균형이 지속되면 감기, 폐렴 같은 감염병 위험이 커지고, 상처 회복 속도도 느려질 수 있습니다.3️⃣ 소화기능 저하 및 식욕 감퇴 악순환식사를 거르면 위장 운동이 둔화되고, 위산 분비가 줄면서 소화 기능이 떨어집니다.그러면 더 먹기 싫어지는 악순환이 생겨 영양실조, 빈혈로 이어질 위험이 커집니다.✅ 봄철 입맛 돋우는 영양 식단입맛이 없어도 잘 먹을 수 있는 음식이 중요합니다!✔ 봄철 제철 채소 활용달래, 냉이, 두릅, 돌나물 → 향이 강한 봄나물은 입맛을 돋우는 효과가 있습니다.부드러운 된장국, 나물밥 등 소화하기 쉬운 조리법이 좋습니다.✔ 단백질 섭취 강화생선구이, 달걀찜, 두부, 닭고기 → 씹기 편하고 소화가 잘되는 단백질이 필수!봄철 해산물(멸치, 조개, 미역 등) → 미네랄이 풍부해 기운을 북돋아 줍니다.✔ 따뜻한 죽·수프 추가씹기 힘들거나 식욕이 떨어졌을 때는 단백질이 포함된 죽(소고기죽, 닭죽, 전복죽)이나 수프가 좋습니다.✔ 간단한 영양 보충 (견과류, 바나나, 두유 등)밥이 잘 안 넘어갈 때는 견과류, 바나나, 두유, 요거트 같은 간편한 영양식도 도움이 됩니다.▶ 결론: 노인은 절대 끼니 거르면 안 됩니다!✔ 입맛이 없다고 식사를 계속 거르면 근육 감소, 면역력 저하, 피로 증가로 이어질 수 있습니다. ✔ 봄철 제철 음식과 단백질 중심 식단으로 입맛을 돋우고, 씹기 쉬운 부드러운 음식도 함께 고려하면 좋습니다. ✔ 그래도 식사가 계속 힘들다면 영양 보충제나 병원 상담도 고려해야 합니다.어르신들은 “입맛 없어서 안 먹겠다” 하실 때 더욱 신경을 써야 합니다! 가족과 주변 사람들이 따뜻하게 챙겨드리는 것이 건강 유지의 중요한 열쇠가 됩니다. 

췌장은 우리 몸에서 소화 효소를 분비하는 중요한 기관입니다. 그중에서도 **아밀라제(Amylase)와 리파아제(Lipase)**는 탄수화물과 지방을 분해하는 필수적인 소화 효소입니다. 하지만 이 두 가지 효소의 혈중 수치가 높아지면, 췌장 건강에 이상이 생겼다는 경고 신호일 수 있습니다.오늘은 아밀라제와 리파아제 수치가 상승하는 원인과 관련 질환을 살펴보고, 췌장을 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다.1. 아밀라제 & 리파아제 상승의 주요 원인✅ 1) 급성 췌장염 (Acute Pancreatitis) ◎ 가장 흔한 원인!아밀라제 & 리파아제가 급격히 상승리파아제는 췌장염 진단에 더 민감하고 특이적원인: 담석, 과음, 고중성지방혈증(>500 mg/dL), 외상, 특정 약물(이뇨제, 면역억제제 등), 감염(볼거리, CMV 등)✅ 2) 만성 췌장염 (Chronic Pancreatitis) ◎ 오랜 기간 지속되는 췌장의 염증초기에는 아밀라제와 리파아제 상승시간이 지나면서 췌장 기능 저하 → 수치가 정상으로 보일 수도 있음원인: 만성 음주, 자가면역질환, 반복적인 췌장 손상✅ 3) 췌장암 (Pancreatic Cancer) ◎ 초기에는 수치가 크게 오르지 않음췌관이 막히면 아밀라제와 리파아제가 상승할 수 있음증상: 황달, 체중 감소, 소화불량✅ 4) 담석증 및 담관염 (Gallstones & Cholangitis) ◎ 췌관이 막히면 췌장염으로 진행 가능아밀라제 & 리파아제 상승증상: 우상복부 통증, 황달, 발열✅ 5) 위장관 천공 및 복막염 (Gastrointestinal Perforation & Peritonitis) ◎ 소화기관이 손상되면 아밀라제 상승하지만 리파아제는 크게 오르지 않는 경우가 많음원인: 위궤양 천공, 장폐색, 복막염✅ 6) 신부전 (Kidney Failure) ◎ 신장이 기능을 상실하면 아밀라제가 배출되지 못해 혈중 수치 상승하지만 리파아제 상승은 덜 뚜렷함✅ 7) 이하선염 (Mumps, Parotitis, 볼거리) ◎ 아밀라제는 침샘에서도 생성됨유행성 이하선염(볼거리)이나 침샘염이 있으면 아밀라제 상승하지만 리파아제는 정상✅ 8) 특정 약물 복용 ◎ 일부 약물은 췌장 염증을 유발할 수 있음이뇨제, 스테로이드, 오피오이드, 면역억제제 등이 원인2. 췌장 건강을 지키는 방법 ◎ 아밀라제와 리파아제가 높다면, 반드시 임상 증상과 영상 검사를 함께 고려해야 합니다.✅ 복통, 황달, 발열 등의 증상이 있다면 즉시 병원 방문✅ CT, MRI, 초음파 검사를 통해 정확한 진단 필요 ◎ 췌장을 건강하게 유지하는 5가지 습관✔ 1️⃣ 알코올 섭취 줄이기만성 음주는 췌장염과 췌장암의 주요 원인!적정 음주량 유지 또는 금주가 가장 좋은 선택✔ 2️⃣ 고지방 & 고탄수화물 음식 조절고중성지방혈증(>500 mg/dL)은 급성 췌장염 위험 증가튀긴 음식, 정제된 탄수화물(설탕, 흰쌀, 밀가루) 줄이기✔ 3️⃣ 담석 예방을 위한 식습관담석이 있는 경우 췌장염 위험 증가칼슘 & 섬유질 풍부한 식단 유지✔ 4️⃣ 적절한 단백질 섭취 & 수분 보충고단백 식단은 신장에 부담 → 적절한 균형 유지수분 섭취 부족하면 췌장 건강 악화✔ 5️⃣ 스트레스 관리 & 충분한 수면스트레스가 교감신경을 자극하면 췌장 기능 저하▶ 결론: 아밀라제 & 리파아제 상승, 무시하면 안 되는 건강 신호!✅ 아밀라제 & 리파아제가 함께 상승 → 급성 췌장염 가능성 높음✅ 아밀라제만 상승 → 이하선염, 위장관 질환, 신부전 가능성 고려✅ 리파아제가 더 민감하여 췌장염 진단에서 더 유용하며, 상승 지속 기간이 길 수 있음✅ 반복적인 음주 & 고지방 식단은 췌장을 손상시키므로 관리 필수

오늘은 많은 분들이 고민하고 계신 "식은땀"에 대해 이야기해 보겠습니다. 식은땀은 단순히 불편한 증상으로 끝나는 것이 아니라, 우리 몸이 보내는 위기 신호일 수 있습니다. 식은땀이 나는 이유와 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.식은땀의 원인1. 갑상선 이상갑상선 기능 항진증이 있는 경우 심장 박동이 빨라지고, 체중 감소와 함께 식은땀이 나타날 수 있습니다.간단한 혈액 검사로 갑상선 기능을 확인할 수 있습니다. 2. 혈당 문제저혈당 상태일 때 식은땀이 나타날 수 있습니다. 당뇨 전 단계나 당뇨를 진단받지 않은 분들도 식사가 부실하거나 스트레스가 극심할 때 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.혈당 조절과 규칙적인 식사가 중요합니다. 3. 림프종 및 혈액 질환림프종과 같은 혈액 질환은 림프절 부종과 함께 식은땀이 나타날 수 있습니다.혈액 검사를 통해 이러한 질환을 확인해야 합니다.  4. 약물 부작용최근 복용을 시작한 약물이 식은땀의 원인이 될 수 있습니다.새로운 약물이 있다면 의사와 상의하여 조절이 필요합니다.  5. 만성 소화불량과 자율신경계 이상소화불량이 지속되면 자율신경계 기능이 저하되어 식은땀이 날 수 있습니다.장 건강을 개선하고 소화기 기능을 회복하는 것이 중요합니다. 식은땀 극복 방법1. 혈당 조절식사 시간을 규칙적으로 지키고, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.인슐린 기능을 돕는 아연, 크롬, 셀레늄 같은 미네랄 섭취를 늘리세요.  2. 근육 건강 관리근육은 혈당을 저장하는 중요한 역할을 합니다. 근력 운동과 단백질 섭취로 근육량을 유지하세요.  3. 장 건강 개선유산균, 식이섬유, 발효식품을 섭취해 장내 미생물 환경을 개선하세요.  4. 스트레스 관리와 수면스트레스는 식은땀의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 생각 중지 훈련 등으로 스트레스를 완화하세요.하루 최소 7시간 이상의 숙면을 취하고, 필요 시 멜라토닌 등의 도움을 받으세요.  5. 운동으로 건강한 땀 흘리기일주일에 2~3회 가벼운 유산소 운동을 통해 건강한 땀을 흘려보세요. 빠르게 걷기나 가벼운 달리기가 효과적입니다. 식은땀은 단순한 증상이 아니라 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 원인을 파악하고 적절히 대처하면 건강한 땀으로 전환시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리로 몸과 마음을 건강하게 유지하시기 바랍니다. 오늘 말씀드린 내용이 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

오늘은 유산균 복용과 관련해 유산균을 중단하거나 조절해야 하는 경우에 대해 말씀드리겠습니다. 유산균은 장 건강에 필수적이지만, 모든 사람이 복용해도 좋은 결과를 얻는 것은 아닙니다. 특히 부작용을 겪거나 유산균 효과를 제대로 누리지 못하는 경우라면 복용 방법을 재검토해야 합니다.유산균 복용이 늘어난 이유현대인은 환경 오염, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 장 건강이 점점 악화되고 있습니다. 특히 스트레스는 정크푸드 섭취와 폭식으로 이어져 장 건강을 해치고, 이는 면역력 저하로 연결됩니다.​우리 장은 면역세포의 70%가 모여 있는 중요한 기관으로, 장내 미생물 균형이 깨지면 염증 반응, 소화 불량, 변비, 심지어 정신 건강 문제까지 유발될 수 있습니다. 이런 이유로 많은 사람들이 유산균과 프리바이오틱스를 복용하며 장 건강을 챙기고 있습니다. 유산균 복용이 필요한 이유와 유산균의 효과유산균은 장내 유익균의 균형을 유지하며:​면역력 강화영양소 흡수 촉진장 염증 감소장 누수 증후군 예방​같은 다양한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 방법으로 유산균을 복용하면 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.유산균 복용을 중단해야 할 때다음과 같은 증상이 지속된다면 유산균 복용을 중단하거나 다른 제제로 교체해야 합니다:​가스가 심하게 차거나 배가 부풀어 오를 때설사와 변비가 반복될 때심한 복통이 지속되거나 배가 쥐어짜는 느낌이 들 때알레르기 반응: 두드러기, 특정 음식에 대한 과민반응 발생지속적인 체력 저하와 무기력감: 영양소 흡수가 방해되는 경우피부 발진 및 지방 변: 소화 기능 이상으로 나타날 수 있음체중 증가: 새로 복용한 유산균이 자신의 장 환경에 맞지 않을 때 유산균 복용 부작용의 원인잘못된 복용 방법: 권장량을 초과 복용하거나 복용 시간을 지키지 않을 경우.약물 상호작용: 항생제, 진통제 등과 함께 복용 시 효과가 떨어질 수 있음.면역력 저하 상태: 항암 치료 중이거나 면역 억제제를 복용 중이라면 유산균 복용이 오히려 부정적인 영향을 줄 수 있음.유산균 효과를 높이는 방법균형 잡힌 식단:다양한 채소, 견과류, 콩 섭취.발효 식품(김치, 요거트) 섭취로 유산균 활성화.프리바이오틱스 섭취: 유산균의 먹이가 되는 식이섬유와 올리고당을 함께 섭취.가공식품과 정제 탄수화물 줄이기: 장내 유해균 증식을 막음.충분한 수분 섭취: 장 운동을 촉진해 유산균 정착에 도움.천천히 꼭꼭 씹어 먹기: 장 점막 보호와 소화에 효과적.스트레스 관리: 스트레스는 유산균 효과를 저하시키는 주요 요인.자신에게 맞는 유산균 찾기유산균 선택은 개인의 장 환경에 따라 달라질 수 있습니다. 부작용이 나타나면 다른 제제로 교체하며 본인에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다.유산균은 장 건강을 지키는 중요한 역할을 하지만, 잘못된 복용은 부작용을 초래할 수 있습니다. 오늘 말씀드린 내용을 점검하시고, 올바른 복용 방법으로 건강한 장을 유지해보세요.

오늘은 만성 어지러움증을 3대 장기인 근육, 장, 간의 힘으로 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.​만성 어지러움증이란?만성 어지러움증은 일상생활을 방해할 정도로 머리가 무겁고 띵한 상태가 지속되거나, 갑작스러운 현기증이 일어나는 증상을 말합니다. 급성 어지러움증과는 달리 원인을 찾기 어려운 경우가 많아 ‘괜찮겠지’ 하며 방치하기 쉽습니다. 그러나 만성적인 어지러움증은 60대 이후 혈관성 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다. 만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인에 대해 알아보겠습니다.1. 기립성 저혈압 – 근육의 중요성기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 증상입니다. 많은 경우 하체 근육의 약화가 이 증상의 원인으로 작용합니다. 하체 근육은 혈액을 심장으로 펌핑하는 중요한 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 혈액순환이 원활하지 않아 머리로 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않아 어지러증이 발생하게 됩니다. 해결책: 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 하체 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다. 단백질 소화가 어렵다면 비타민 B, 코엔자임 Q10과 같은 대사 활성화 영양소를 함께 섭취해보세요.2. 소화불량과 저혈당 – 장 건강의 중요성장 건강은 면역력의 기반이자 에너지를 공급하는 중요한 기관입니다. 장 기능이 떨어지면 소화불량, 저혈당, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 마이크로바이옴 균형이 깨지면 장 점막의 염증이 증가하여 장에서 유해 물질이 체내로 유입될 수 있습니다. 이는 전신 염증과 자율신경계 기능 저하로 이어져 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다. 해결책: 장 건강을 위해 유산균과 식이섬유를 꾸준히 섭취하세요. 자신에게 맞는 유산균 제품을 찾고, 식이섬유와 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 소화가 어렵다면 발효 음식이나 소화 효소 보충제를 활용해 소화 기능을 개선해보세요.3. 에너지 부족과 혈당 문제 – 간 건강의 중요성간은 우리 몸의 에너지 저장 창고입니다. 간 기능이 저하되면 에너지원인 포도당을 제대로 저장하거나 공급하지 못해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 조절이 어려워지고, 이는 저혈당으로 이어질 수 있습니다.해결책: 혈당 조절을 위해 식사 순서를 바꿔보세요. 거꾸로 식사법을 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 먼저 드시면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 간 해독을 위해 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하고, 7시간 이상의 충분한 수면으로 간에 휴식을 주세요.​만성 어지럼증에 강한 체력과 회복력을 키우자어지럼증을 방치하면 향후 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 서서히 투자하고 관리해야 건강하게 오래 유지됩니다. 근육, 장, 간의 기능을 강화하여 만성 어지러움증을 예방하고, 강인한 체력과 자연 회복력을 갖춰 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.

오늘은 우리 건강을 지탱하는 강력한 삼각 축—장 건강, 근육, 그리고 혈관 건강에 대해 이야기하려 합니다. 이 세 가지 요소가 서로 시너지 효과를 발휘하여 면역력을 높이고 활력을 강화하는 방법을 알아보겠습니다.​우리의 건강은 삼각형 기반과 같습니다튼튼한 건축물이 여러 지지대에 의해 안정적으로 세워지듯, 최적의 건강도 장 건강, 근육, 혈관 건강이 균형 있게 유지될 때 이루어집니다. 이 세 가지가 조화를 이루며 작용할 때, 서로의 효과를 극대화하여 면역력을 강화하고 활력을 높일 수 있습니다. 그럼 이 세 가지가 왜 중요한지, 그리고 어떻게 지원할 수 있는지 알아보겠습니다. 장 건강, 근육, 혈관 건강에 문제가 있는 분들의 공통점제 병원에 오시는 환자분들 중 특히 면역력이 약해지거나 코로나와 같은 심한 질병을 겪은 후, 피로와 함께 여러 가지 증상을 호소하시는 분들이 많습니다. 이분들의 공통적인 특징으로는:​자주 소화 불량이나 변비, 설사를 겪는다.근육이 부족하거나 근육 약화를 느낀다.혈액순환이 잘 되지 않아 다리에 쥐가 자주 난다.​만약 이 증상들이 여러분에게 익숙하게 느껴진다면, 이 삼각 축을 강화할 필요가 있을지도 모릅니다. 1. 장 건강: 면역력의 기반장 건강이 약한 사람들은 변비와 소화 불량을 자주 경험하며, 이는 단순히 소화만의 문제가 아닙니다. 장 건강이 약해지면 장에서 걸러내지 못한 독소가 혈관으로 침투해 혈관 건강에도 부담을 주게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 락토바실러스와 비피더스와 같은 유산균을 꾸준히 섭취하여 장내 환경을 개선하고 면역력을 강화하는 것이 좋습니다. 2. 혈관 건강: 몸에 영양을 공급하는 길장 건강이 나빠지면 혈관 건강에도 영향을 미치며, 독소가 혈액으로 들어가게 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 또한, 혈관 건강을 유지하려면 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 현대인의 불균형한 식습관으로 인해 오메가-3와 오메가-6의 비율이 흔들릴 수 있습니다. 제가 추천하는 것은 순도가 높고 흡수율이 뛰어난 3세대 오메가-3 제품입니다. 3. 근육 건강: 강한 체력을 위한 기본근육은 단순히 힘을 내는 것뿐만 아니라 혈액순환과 면역력 강화에도 큰 역할을 합니다. 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 하루 권장량은 자신의 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 단백질 흡수율을 높이기 위해 비타민 B도 함께 섭취하시는 것을 권장드립니다. 건강한 삼각 축을 위한 일상 습관 3가지균형 잡힌 식사: 끼니를 거르지 않고 골고루 섭취하세요.역순 섭취법 실천: 밥보다는 단백질부터 먼저 드셔서 혈당과 신진대사에 도움을 줍니다.수분 섭취: 하루 종일 물을 자주 마셔서 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 이렇게 장 건강, 혈관 건강, 근육 건강을 잘 유지한다면 더욱 강력한 면역력과 활력을 얻을 수 있습니다.

나이가 들수록, 특히 60대, 70대에 들어서면 근육 감소, 즉 근감소증이 심각한 문제가 됩니다. 실제로 70대의 44% 이상이 어느 정도의 근감소를 겪고 있습니다. 하지만 좋은 소식은 40대, 50대부터 근육을 키우면 이러한 감소를 예방하거나 늦출 수 있다는 것입니다. 오늘은 우리 몸을 지탱하는 네 가지 기둥을 튼튼히 하는 4M 연결 루틴을 소개하고자 합니다. 이 네 가지 기둥은 바로 근육, 멜라토닌, 마이크로바이옴, 그리고 마음입니다. 그럼 하나씩 살펴볼까요?1. 근육: 평생 지켜야 할 힘50세 이후로 근육량은 10년마다 15~20%씩 감소합니다. 이 사실만으로도 지금 근육을 키워야 할 이유는 충분하죠. 근육을 키우면 단순히 강해질 뿐만 아니라 혈관 건강, 세포 재생, 신진대사, 호르몬 균형 등 몸의 여러 기능이 향상됩니다. 또한 근육은 암, 당뇨 같은 질병을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다.​근육을 유지하는 것은 전신의 노력이 필요합니다. 아침에 일어나 산책을 하거나, 몸을 자주 움직이는 것이 핵심입니다. 저는 집에서 병원까지 걸어오는 것을 일상의 루틴으로 삼고 있습니다.실천 팁: 아침에 가벼운 산책으로 시작하고, 하루에 10~15분씩 근육 강화 운동을 실천해보세요. 작은 변화가 큰 차이를 만듭니다!​2. 멜라토닌: 숙면으로 근육을 회복하라멜라토닌은 우리의 수면 호르몬으로, 근육 회복과 항산화 역할을 담당합니다. 숙면을 취하면 근육이 재생되고 성장할 수 있는 환경이 조성되죠. 그러나 요즘은 많은 분들이 불면증에 시달리고 있습니다.​숙면을 위해서는 주변 환경을 어둡게 만들고, 스마트폰 사용을 피해야 합니다. 멜라토닌은 어둠 속에서 잘 분비되기 때문에, 최대한 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 중요합니다.실천 팁: 침실을 어둡게 유지하고, 스마트폰 대신 책이나 음악으로 몸과 마음을 편안하게 만들어보세요.3. 마이크로바이옴: 장을 건강하게, 근육을 튼튼하게우리 몸에는 수조 개의 박테리아가 존재하며, 이들은 우리의 '제2의 유전자'라고 불립니다. 건강한 장은 단백질 흡수, 아미노산 생성, 소화 기능을 돕기 때문에 근육을 키우는 데 필수적입니다.​아침에 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 섭취해 장 건강을 관리해보세요. 저는 아침에 물을 마신 후 프로바이오틱스를 섭취하는 루틴을 지키고 있습니다. 이렇게 하면 밤새 쉬었던 장이 활성화되고, 근육에 필요한 영양소가 효과적으로 전달됩니다.실천 팁: 아침 식사에 프로바이오틱스와 채소를 더해 장 건강을 촉진하세요. 장이 건강해야 근육도 건강해집니다.4. 마음: 스트레스를 줄여 근육을 지키자스트레스가 근육에 직접적으로 해를 끼친다는 사실을 알고 계셨나요? 스트레스는 인슐린 저항성을 높이고, 그 결과 근육은 필요한 에너지를 받지 못해 약해집니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.​저는 스트레스를 줄이기 위해 짧은 명상이나 심호흡을 자주 합니다. 이 방법은 단 몇 분 안에 마음을 진정시키고, 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.실천 팁: 하루 중 짧은 시간이라도 명상이나 심호흡을 통해 스트레스를 줄여보세요. 근육 건강에 큰 도움이 될 것입니다.더 강한 미래를 위한 준비근육을 키우고 유지하는 것은 단순히 몸을 멋지게 만드는 것이 아닙니다. 독립적으로 건강하게 노년을 맞이하기 위한 준비입니다. 나이가 들어서도 자신의 발로 걷는 삶을 살고 싶다면, 지금부터 근육을 키워야 합니다.​근육, 멜라토닌, 마이크로바이옴, 마음 이 네 가지 기둥을 생활 속에 자연스럽게 녹여보세요. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 시간이 지나면 이 습관들이 여러분의 일상이 될 것입니다. 오늘 시작한 작은 변화가 미래의 건강을 지켜줄 것입니다!

오늘은 근육이 부족한 분들에게 자주 보이는 공통점을 분석하며, 근육 손실을 막고 건강한 근육을 유지하는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 최근 저희 병원에는 만성 염증, 만성 피로, 만성 통증을 겪는 환자들이 많이 내원하고 계신데요. 이분들의 공통점을 살펴보니 근육 부족이 중요한 원인 중 하나였습니다. 특히 중년 이후 여성들에게서 이러한 경향이 두드러지게 나타납니다.​근육이 부족한 사람들의 공통점 8가지와 이를 해결하기 위한 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. 단백질 소화의 어려움단백질을 충분히 섭취하려 해도 소화가 잘 되지 않는 분들이 많습니다. 소화 효소가 부족하면 단백질을 제대로 흡수하지 못하게 되는데, 특히 위산 분비를 억제하는 약물이나 불규칙한 식습관이 원인이 될 수 있습니다. 단백질 소화가 잘 안 되는 분들은 소화 효소 보충제나 위산 분비를 조절하는 방법을 고려해보는 것이 좋습니다. 2. 잘못된 운동 방식운동을 하더라도 그 방법이 잘못되면 근육은 오히려 손실될 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 유산소 운동과 근력 운동의 균형이 중요합니다. 너무 과도한 유산소 운동은 오히려 근육 손실을 촉진할 수 있으므로, 근력 운동을 통해 근육의 힘을 키우는 것이 필수적입니다. 살을 빼려는 목적으로 운동을 할 때 영양 공급이 부족하면 오히려 근육이 줄어들 수 있으니 운동 전후 적절한 영양 섭취를 꼭 실천해야 합니다. 3. 호르몬 부족갱년기를 지나며 특히 여성분들은 성장 호르몬과 같은 중요한 호르몬이 감소하게 됩니다. 이로 인해 근육이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다. 성장 호르몬은 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 유지할 수 있으며, 허벅지 근육을 강화하는 운동을 병행하면 효과적입니다. 4. 장 건강과의 연결근육과 장 건강은 밀접한 관계가 있습니다. 장내 미생물 균형이 깨지면 근육에 필요한 영양소 흡수가 원활하지 않아 근육 형성이 어려워집니다. 장 건강을 지키기 위해선 자신의 장내 환경에 맞는 식이섬유와 유산균을 섭취하는 것이 중요합니다. 5. 영양 불균형근육을 키우려면 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방의 균형 있는 섭취가 필수적입니다. 극단적인 채식이나 편식은 오히려 근육 형성에 방해가 될 수 있습니다. 동물성과 식물성 단백질을 골고루 섭취하고, 건강한 탄수화물과 지방을 포함한 식단을 유지하세요. 6. 체중의 불균형너무 마르거나, 반대로 과체중인 경우 근육이 자라기 어렵습니다. 적정 체중을 유지하면서 근육을 키우기 위해서는 꾸준한 운동과 적절한 식사 조절이 필요합니다. 7. 수면 부족잠을 제대로 못 자는 경우 근육 형성에 큰 방해가 됩니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되며, 근육 회복과 성장이 이루어집니다. 하루 최소 7시간 이상의 양질의 수면을 취하는 것이 근육 건강에 매우 중요합니다.8. 만성 질환당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환이 있을 경우, 근육 손실이 더 빨리 진행될 수 있습니다. 이러한 질환들은 혈액 순환을 방해하고, 영양소가 근육으로 전달되는 것을 막습니다. 따라서 만성 질환을 적절히 관리하는 것도 근육 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 근육은 단순히 몸을 움직이는 힘을 넘어서, 우리 몸의 방패와도 같은 역할을 합니다. 근육이 강해지면 면역력이 높아지고, 염증을 억제하는 능력도 커지게 됩니다. 그러니 근육을 소중히 관리하고, 근육 손실을 막기 위한 생활습관을 실천해 보세요.​생활 속 작은 운동, 적절한 영양 섭취, 스트레스 관리, 그리고 충분한 수면만으로도 근육을 지킬 수 있습니다. 우리 모두 꾸준히 실천하여 건강한 몸과 마음을 만들어 갑시다!

중년의 근감소증, 방심하지 마세요!오늘은 중년 이후 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 근감소증에 대해 이야기해보려고 합니다. 90세에 이르러 지팡이 없이 활기차게 걷는 분, 지팡이에 의지하는 분, 그리고 침대에만 누워계시는 분들을 보며, 그 차이가 이미 50세 전후에 결정된다는 사실, 알고 계셨나요?  근감소증이란 무엇인가?근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 질환입니다. 이 질병은 단순히 움직임의 불편을 넘어, 우리 몸의 여러 기능에 영향을 미치며, 중년 이후 삶의 질을 크게 좌우합니다. 근육은 우리 몸을 지키는 최고의 방어막이며, 다양한 유인 물질을 생성해 신체 회복과 재생에 기여합니다. 하지만 나이가 들수록 근육은 점점 줄어들고, 이로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 근감소증의 초기 경고 신호들중년이 되면 근감소증이 서서히 시작됩니다. 대표적인 증상으로는 소화불량이 있습니다. 소화가 잘 안된다는 것은 위산이나 소화액의 부족을 의미하며, 이로 인해 단백질이 잘 소화되지 않습니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적인 요소인데, 소화가 제대로 되지 않으면 근감소증의 신호일 수 있습니다.또한, 최근 들어 체중이 급격히 증가했다면 주의가 필요합니다. 체중 증가가 단순히 호르몬 문제일 수도 있지만, 기초 대사량이 떨어져 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수도 있습니다. 특히, 같은 양의 음식을 섭취하고 운동량이 늘었음에도 불구하고 체중이 증가한다면, 근감소증을 의심해보아야 합니다.근감소증의 잠재적 위험성근감소증은 단순히 근육의 양적 감소뿐만 아니라, 근육의 질적 저하를 의미합니다. 근육의 기능이 떨어지면 회복 속도가 느려지고, 감염에 취약해지며, 작은 부상에도 큰 영향을 받을 수 있습니다. 따라서, 50세 전후에 근감소증의 징후가 보인다면 즉시 주의 깊게 관찰하고, 예방에 힘써야 합니다.