닥터박민수닷컴

자세한 먹는 순서만 바꿔 먹는 거꾸로 식사법은 '먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다' 책을 참조하시길 바랍니다.

먹는 습관을 고치면 평생의 건강을 얻을 수 있습니다.

혈압을 낮추기 위해서는

-마그네슘 섭취 (혈관의 긴장도 낮춤) + 젓가락 식사 (국물 섭취 줄이기)

혈당의 기능을 높이기 위해서는

-거꾸로 식사법 + 크롬

콜레스테롤 낮추기 위해서는

-오메가3 풍부한 음식 섭취

과다 당 섭취로 혈관이 딱딱해졌다면

-비타민 B 섭취로 당독소 제거

혈관협착이 심하다면

-산화질소 풍부한 아르기닌 섭취

하시길 바랍니다.

2. 누수된 장을 메꾸어야 합니다.

장이 누수되면 나타나는 증상은 근육이 자라지 않습니다.

혈관 염증이 기하급수적으로 증폭됩니다. 가짜 배고픔으로 살이 찝니다.

장은 염증과 근육을 조절하는 가장 중요한 신체 기관 중 하나입니다.

장누수증후군은 장의 선택적 투과성이 무너진 것을 말합니다.

장누수증후군의 치료하기 위한 방법

-정제 탄수화물 피하기

-소화기능 높이는 운동과 발효음식 섭취

-자신의 장에 맞는 유산균 먹기

-장점막 재생 영양소 섭취(필수지방산,글루타민,아연, 비타민D)

-부족한 근육 키우기

3. 근육을 키워라

근육이 부족해지면 어지러움, 염증 증가, 소화 불량이 생길 수 있습니다.

부족한 근육을 늘리려면 단백질 섭취와 항산화 영양소 (파이토케미칼)의 섭취가 매우 중요합니다.

근육은 단백질을 재료로 해서 혈관과 운동을 통해 자랍니다.

절대로 단백질만 먹어서는 안됩니다.

운동하기 전에 운동의 재료를 먹고 운동 중에 충분한 수분을 공급해야 하며 운동 후에는 단백질 섭취를 해주는 것이 필요합니다.

특히 단백질 섭취는 자기 몸무게의 k를 뺀 매일 g의 단백질을 꾸준히 동물성과 식물성 단백질의 균형있게 섭취해야 합니다.

(60kg의 성인은 60g의 단백질 섭취)

음식으로 섭취가 어렵다면 소화 흡수율이 높은 자신에 맞는 건강기능식품을 꼭 보충해서 단백질 섭취를 하도록 해야 합니다.

혈관을 지켜주는 성장호르몬 유지 또한 중요합니다.

여기저기 아프고 이유없이 어지러우며 늘 기운이 없는 증상이 있다면 혈관을 비우고 장을 메꾸며 근육을 키우시기 바랍니다.