코로나 재유행 대비하는 6가지 준비
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 23.01.18 10:33:06
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코로나가 다시 유행을 하고 있습니다. 이제는 현명하게 대비하는게 중요할 것 같습니다. 그러기 위해서는 어떻게 해야할까요? 우선 대비하는 3가지 목표는 이렇습니다.
1. 바이러스에 접촉되었을때 감염율을 줄인다
2. 급성기 증상을 약하게 한다
3. 코로나 후유증을 줄이고 빨리 일상으로 복귀하게 한다
목표를 가졌다면 이제 목표를 향해 준비를 하는게 중요하겠죠? 그럼 6가지 준비사항에 대해 알아볼까요?
하루 근육 1g을 지켜라
근감소증이 생기면 코로나 취약층입니다. 왜냐하면 단백질이 부족하면 면역항체를 생성하지 못하기 때문입니다.
골격근은 40대부터 매 10년간 약 8%씩 감소하다가 70대가 되면 10년간 감소율이 15%로 증가합니다. 그러므로 꾸준히 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요 보통 체중 1kg당 1일 1g 단백질 섭취를 드시면 됩니다. 이 때 동물성 단백질과 식물성 단백질을 고루 먹는 것이 좋습니다. 그리고 또한 단백질 섭취뿐만 아니라 근육 운동이 중요하겠죠?
만성염증을 줄여라
고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자는 더욱 혈관건강 관리하셔야 합니다. 왜냐하면 만성염증이 면역세포의 활성화를 방해하기 때문이죠. 아래 내용은 만성염증을 줄이기 위한 방법입니다.
또한 에너지 호르몬이자 만성염증 유발자인 인슐린의 관히가 필요한데요 즉 인슐린 분비 억제하는 아주 쉬운 방법을 소개합니다.
활성산소 줄이기
활성산소 생성을 막아주는 항산화 물질인 파이터케미컬을 섭취함으로 활성산소 생성을 억제해야겠죠?
툭히 채소와 과일을 껍질 째 씻어 먹어 활성산소제거하는 파이토케미컬 섭취하도록 해야합니다.
방어호르몬 충전하기
비타민D 수치가 30 이하이면 햇빛 꼭 쬐고 필요시 건강기능식품으로 보충하기
장건강을 챙겨라
롱코비드 신드롬 증상으로 소화불량, 설사, 복통을 일으킬 수 있어서, 영양소 공급이 잘 안될 수 있으므로 코로나 증상이 더 악화 될 수 있어서 주의해야 합니다.
장 건강을 지키기 위한 방법을 소개합니다.
마음을 편안하게 하라
코로나가 오더라도 이겨낼 수 있다는 생각을 가지고 마음을 편하게 해야합니다.
마음을 편하게 하기 위해서는 잡다한 생각과 걱정을 중지 해야 하며 생각을 중지하는 훈련을 할 때 호흡을 가다듬는 호흡법을 통하여 머릿속을 비워야 합니다.
자신 뿐만 아니라 상대를 칭찬하고, 긍정적인 마인드로 항상 웃으려고 노력하며 서로 사랑으로 안아주는 것으로 세로토닌과 옥시토신 생성할 수 있으니 의식적으로라도 해보시길 바랍니다.
또한 주치의와 건강상태를 미리 점검해서조기치료를 할 수 있도록하며 후유증 없이 코로나를 극복하시기 바랍니다.
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