나의 면역력과 혈관건강을 높일수 있는 강력한 발전소, 호르몬을 지키자!
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- 작성자
- cindy
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- 23.01.30 10:03:04
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내 몸에는 나의 면역력과 혈관 건강을 높일 수 있는 강력한 발전소가 5대 있습니다.
발전소를 생생하게 가동시키는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.
발전소의 정체는 바로 호르몬입니다.
내 몸의 자연치유력을 결정하며 갱년기 성인에서 삶의 질을 좌우하는 핵심적인 요소가 호르몬입니다. 호르몬(hormone)은 그리스어에서 온 말로 ‘북돋우다, 흥분시키다’는 의미를 가진 생체 유지에 필요한 체내 물질로서 세포조직의 성장, 심장박동 조절, 신장 기능, 위장운동, 모유분비 등 및 혈당, 체온, 삼투압 등의 항상성 유지, 그리고 우리 몸에서 일어나는 모든 변화, 심지어는 감정과 기억 저장까지도 좌우합니다. 우리가 의학적으로 늙는다는 노화의 기준은 보통 마흔을 즈음하여 시작되게 됩니다.
비타민 D
혈관청소, 뼈건강, 암예방
비타민D는 혈관 건강과도 관련이 깊습니다. 혈관 건강의 핵심인 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 비타민D는 췌장의 인슐린 분비 세포를 자극해 인슐린이 나오도록 도울 뿐만 아니라 기능이 떨어진 베타세포의 기능을 재생합니다.
또한 비타민D는 혈압, 콜레스테롤을 낮춥니다. 우리 몸에는 혈압을 높이는 효소인 레닌이 있는데 비타민 D는 레닌이 필요 이상 분비되는 것을 막아 혈압 상승을 예방합니다. 그리고 비타민D가 정상적으로 분비되면 간에서 콜레스테롤 분해가 잘 이루어져 고지혈증을 막아줍니다. 비타민D 정상 수치로 유지하기 위해서는 낮에 적당한 햇빛을 쐬어 주는 것이 매우 중요하지만, 수치가 10~20으로 너무 낮을 경우 건강기능식품이나 비타민D 주사를 맞아서 수치를 올리는 것도 중요합니다.
멜라토닌
수면과 항산화 호르몬으로 알려져 있으며 특히 항산화 활성도가 매우 높다고 알려진 비타민 E 보다 두 배나 높은 활성도를 가지고 있습니다.
우리가 건강기능식품이나 비타민으로 섭취하는 항산화제에 비해 멜라토닌은 호르몬이므로 세포막 통과가 쉽고, 뇌 세포와 혈관 사이를 자유자재로 오갈 수 있는 특징이 있어 신경세포의 보호 효과가 탁월합니다.
멜라토닌은 잠이 들기 두 시간 전 쯤 분비가 되기 시작하다가 잠이 들면 보통 자정 12시부터 새벽 2시까지 분비됩니다.
멜라토닌은 빛이 완벽히 차단되고 깊은 잠을 잘 때 멜라토닌이 최고조로 분비됩니다.
그래서 밤에 불을 완벽히 차단하는 것이 중요하므로 스마트폰을 머리 맡에서 치우시고 암막 커튼으로 빛을 차단하시길 권유 드립니다.
세로토닌
마음 호르몬으로 알려져 있으며 몸의 건강과 함께 마음의 건강과 평화를 위해 중요한 호르몬입니다. 세로토닌 호르몬 분비를 위해 하루에 열번 웃고 열번 칭찬하는 습관을 가져보시기 바랍니다.
인슐린
인슐린은 에너지 호르몬이지만 과하면 염증호르몬으로 변할 수 있는 두 얼굴의 호르몬입니다.
인슐린은 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해하여 세포에 에너지로 넣어주는 역할이 첫 번째이며, 두 번째 역할은 우리 몸속을 혈당을 조절하는 것입니다.
인슐린의 역할 세 번째는 건강하게 오래 살 수 있게 하는 장수 호르몬입니다.
한국인은 인슐린 기능이 선천적으로 떨어집니다. 그 이유는 인슐린은 췌장, 그중에서도 베타세포라는 곳에서 나오는데 서양인에 비해 동양인의 베타세포는 크기가 절반밖에 안되기 때문입니다.
인슐린을 지키기 위한 방법으로 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠지는 거꾸로 식사법을 추천합니다.
성장호르몬
쇠약과 노화를 막아주는 호르몬으로 세포재생, 비만방지, 혈액순환을 관여합니다.
성장호르몬을 위해서는 깊은 잠을 자는 것이 매우 중요하며 깊은 잠을 자기위한 방법으로 추천하는 방법은 다음과 같습니다.
- 졸릴 때 자기
- 낮에 졸거나 자지 않기
- 졸릴 때만 잠자리에 들고, 10분 이내 잠이 않오면 주저하지 말고 다시 일어나기
성장호르몬을 돕는 것으로는 허벅지 근육 운동과 적절한 단백질 섭취가 있습니다.
이 5가지 호르몬의 공통점은 무엇일까요?
바로 과도한 내장지방 축적을 억제한다는 것입니다
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