면역력의 핵심 근육 늘리는 3대 영양소
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- cindy
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- 23.04.07 09:51:49
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면역력 위기의 시대 근육 강화가 핵심입니다.
근육은 거대한 면역기지입니다.
온몸의 근육이 줄어들어 근감소증이 생기면 생존의 필수 근육인 호흡근육과 심장근육의 기능까지 함께 떨어져 혈액순환과 산소공급이 되지 않아 염증과 활성산소는 늘어나고 면역세포는 기능이 떨어지는 것입니다.
특히 운동을 하면 근육에서 생성되는 마이오카인은 우리 몸의 필수적인 항염증 단백질입니다. 종양 성장을 억제하고 암세포와 싸우는 역할을 하는 단백질입니다.
근육을 잘 유지하는 일이야말로 면역력 관리의 핵심입니다.
근감소의 필연적 과정은 다음과 같습니다.
- 30살까지는 근육이 자란다
- 30살부터 근육이 줄어든다
- 비활동적인 사람은 30세이후부터 매 -10년마다 3-5%씩 근손실이 일어난다
- 65세전후 근손실이 가속화된다
근감소가 생기는 여러 이유들을 살펴볼까요?
1. 뇌에서 근육으로 보내는 신경전달신호의 감소
2. 성장호르몬, 성호르몬 감소 / 스트레스 호르몬 증가
3. 근육 단백질을 에너지로 전환시키는 효율의 부족 과 근육의 쇠퇴 -근육의 혈관 염증 ( 지방과 스트레스 )
4. 근육을 유지할만한 충분한 칼로리와 단백질 섭취의 부족
근감소의 증상은 의외로 심각합니다.
따라서 나날이 줄어가는 근육을 늘리려면 규칙적인 근력 운동과 꾸준한 영양소 섭취가 필요합니다.
1. 근력운동 - 4단계 슬로우 퀵운동
2. 근육 늘리는 4가지 핵심 영양소
1)단백질 - 살코기, 콩 , 두부, 계란
2)비타민B - 근육의 핵심 비타민
3)아르기닌 - 성장호르몬 자극
4)글루타민 - 장기능의 활성화로 영양소흡수 증대
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