혈관을 망치는 7가지 원인에 대해 단호하고 명확하게 대처하는 법
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- cindy
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- 작성일
- 23.04.11 10:54:54
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혈관의 노화 역시 지극히 자연스러운 일이다. 이미 망가진 혈관은 회복하기 힘들다. 혈관의 노화 및 장애로의 진행을 멈추게 하거나 현 상태를 유지하는 일마저도 상당히 어려운 일이다. 그런데 간혹 50대가 되어서도 20대만큼 건강한 혈관을 유지하는 사람도 있다. 이는 자연 노화라는 지극히 힘든 난관을 넘어서는 일이기 때문에 극히 소수에게 만 허락되는 특별한 사례다.
1. 담배
흡연자는 심근경색, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 정도 높다. 금연을 하고 1년만 지나도 심뇌혈관 질환의 위험이 절반 이하로 떨어진다. 담배를 피우면 자신의 건강에만 문제가 생기는 것이 아니다. 가족 중에 흡연자가 있으면, 가족 구성원이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 1.3배, 뇌혈관 질환에 걸릴 확률은 2배 이상 높아진다.
끊으세요, 병원 가세요.
2. 음주
음주 역시 혈액 내의 중성지방 수치를 높이기 때문에 피해야 할 일 이다.
유럽 심장학회·동맥경화학회가 발표한 가이드라인에 따르면, 이상지질혈증dyslipidemia을 가진 사람은 절대 과음을 해서는 안 되며
(하루 알코올 섭취량은 남성이 20~30g, 여성이 10~20g), 고중성지방혈증 환자는 완전히 금주 할 것을 권고하고 있다.
절주하세요. 문제음주라면 끊으세요.
3. 이상지질혈증
국내 30세 이상 성인의 절반 정도인 47.8퍼센트가 흔히 고지혈증, 고콜레스테롤혈증으로 불리는 이상지질혈증이 있다. 조사 때마다 30대 이상 성인의 사망 원인 가운데 2~3위를 차지하는 대단히 흔한 질환 이다. 특히 여성의 경우 폐경인 50대 이후의 환자가 급격히 늘어나고 있다. 이는 폐경 이후의 호르몬의 급격한 변화 때문이다.
약이 아주 효과적 . 반드시 노력해서 약용량은 줄여라.
4. 비만
비만 역시 다양한 연구에서 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 높인다고 밝혀졌다. 또 그에 따른 심혈관 질환의 발병이나 그로 인한 사망률도 크게 높인다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것은 혈관 건강 뿐만 아니라 만병을 다스리는 절대 원칙이다.
식사량과 체중 5%만 줄이세요. 5cm 허리둘레 줄이세요.
5. 운동 부족
운동 부족 역시 혈관을 병들게 한다. 많은 연구에서 유산소 운동이 중성지방을 감소시키며, HDL 콜레스테롤은 증가시키는 것으로 밝혀 진 바 있다 하지만 운동을 통해 얻는 다양한 건강 유익들이 직간접적으로 혈관을 건강하게 한다는 점은 분명하다.
일주일에 한번더 . 삼십분만 숨차고 땀나게.
6. 스트레스
스트레스는 우리 몸의 자율신경계의 교감신경을 활성화시킨다. 교감신경이 활성화되면 혈압이 높아지고 혈관 내 혈당도 함께 상승한다. 혈당의 상승은 그 자체로 혈관에 가해지는 물리적 스트레스라고 할 수 있다. 또 교감신경이 항진되면 혈관이 좁아지고 경직된다. 스트레스가 높을 때 분비되는 아드레날린이 혈관을 좁히고, 심장박동을 높여 혈압을 상승시키는 주원인이다. 그런데 체내 아드레날린 농도가 높아지면, 혈액의 흐름이 빨라지면서 체내 활성산소의 양도 급증한다. 활성산소 역시 혈관을 노화시키는 주범이다.
고민을 털어놓으라.
7. 불건강한 식사
염과속탄은 혈관을 망치는 대표적인 나쁜 식사법이다.
천천히 먹어라.
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