근감소증 만드는 습관(2)
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.09.24 09:37:42
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이전 글에서 우리는 근감소를 유발할 수 있는 몇 가지 습관들에 대해 알아보았습니다. 이번 글에서는 그 외의 중요한 습관들과 그 해결 방법을 알아보겠습니다.
6. 밤에 스마트폰 머리맡에 두기
밤에 스마트폰을 머리맡에 두는 습관은 깊은 잠을 방해하고, 근육 회복에 필요한 성장호르몬 분비를 저해할 수 있습니다. 스마트폰에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 깊은 잠을 방해하고, 근육 성장에 악영향을 미칩니다. 따라서 잠자기 전에는 스마트폰을 거실 등 먼 곳에 두고, 대신 가벼운 독서를 통해 몸을 진정시키는 것이 좋습니다.
7. 탄수화물 위주의 식사
탄수화물 위주의 식사는 인슐린 저항성을 높이고, 근육의 에너지 공급을 방해합니다. 이는 근육 감소와 직결될 수 있습니다. 인슐린 저항성은 근육이 에너지를 제대로 공급받지 못하게 하여 근감소증을 유발할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 거꾸로 식사법을 실천하여 식사 순서를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 채소를 먼저 먹고, 그다음 비채소, 마지막으로 밥을 먹는 식입니다.
8. 변비
변비는 마이크로바이옴의 기능 저하를 의미하며, 이는 근육의 성장에 필요한 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 변비가 있을 때는 채소와 수분 섭취를 늘려 마이크로바이옴의 기능을 정상화하는 것이 중요합니다. 식이섬유가 풍부한 식단은 변비를 해소하고, 근육을 키우는 데 필요한 영양소의 흡수를 도와줍니다.
9. 비만 상태 유지
비만은 근육과 지방이 같은 공간에서 경쟁하게 만들며, 지방이 근육을 억제하는 현상을 일으킵니다. 비만은 근육 감소를 촉진할 수 있으며, 이로 인해 신체 기능이 저하됩니다. 따라서 체중을 줄이고, 근육을 유지하기 위해 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다.
이처럼 무심코 하는 여러 습관들이 근감소를 촉진할 수 있습니다. 이러한 습관들을 개선함으로써, 50대 이후에도 건강한 근육을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서 제시한 조언들을 실천하여 근육 감소를 예방하고, 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
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