근육 키우는 3가지 원칙
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.09.26 10:27:11
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오늘은 여러분의 잠자는 시간을 근육 형성의 골든 타임으로 만드는 방법을 알려드리려고 해요. 누구나 따라할 수 있는 아주 간단한 3가지 원칙만 지키면, 밤새 근육이 무럭무럭 자랄 수 있습니다. 오늘부터 바로 실천해보세요!
첫번째 원칙: 잠들기 전, 각성 리듬을 안정시키자!
우리 몸은 각성 상태가 서서히 낮아지면서 수면 욕구가 커질 때 깊은 잠에 빠져들게 됩니다. 잠들기 전, 각성 리듬을 안정시키는 것이 중요합니다. 이때 중요한 포인트는 빛을 완벽히 제거하는 것입니다. 침실의 모든 빛을 차단하고, 특히 스마트폰은 침대 머리맡에 두지 말고 멀리 두세요. 잠들기 30분 전에는 스마트폰이나 TV와 같은 자극적인 정보 매체를 끊고, 대신 좋아하는 책을 읽으며 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 걱정거리는 잠자리로 가져가지 않도록 마음을 가볍게 해보세요!
두번째 원칙: 아침에 일어나자마자 물 한 잔으로 탈수 해결!
밤사이 우리 몸은 호흡과 땀으로 인해 0.5~1리터의 수분을 잃게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔서 탈수를 해결해 주세요. 이 물 한 잔은 밤새 정체된 혈류를 순환시키고, 근육에 혈액을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 이때 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 유산균은 나중에 아침 식사 때 섭취한 식이섬유와 만나 포스트바이오틱스를 생성해, 근육의 성장을 도와줍니다. 또한, 아침에 물을 마시면 칼로리 소모량이 증가해 비만 방지 효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
세번째 원칙: 아침 식사에 단백질을 꼭 포함하자!
아침 식사에 단백질 섭취를 반드시 포함하세요. 단백질은 근육을 형성하고, 성장 호르몬과 멜라토닌의 원활한 분비를 돕는 중요한 역할을 합니다. 아침에 단백질을 섭취하면 밤 사이 근육을 만들고 호르몬을 분비하는 데 필요한 아미노산 풀이 채워지면서, 우리 몸에 긍정적인 피드백을 제공합니다. 단백질이 부족한 분들은 단백질 분말이나 계란, 두부 등의 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유도 함께 섭취하면 근육의 문을 열어주는 포스트바이오틱스가 생성되어, 근육이 더 잘 형성될 수 있게 도와줍니다.
결론: 간단한 3가지 원칙으로 근육을 성장시키자!
이제부터 잠자는 시간을 근육 형성의 골든 타임으로 만들어보세요. 잠들기 전에 각성 리듬을 안정시키고, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 아침 식사에 단백질을 포함하는 것만으로도 여러분의 근육은 더 건강하게 자랄 수 있습니다. 오늘부터 이 3가지 원칙을 실천해보시고, 건강한 근육을 만들어보세요!
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