무더위 속 생존 가이드
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.09.26 10:35:33
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올여름, 진짜 더위가 장난이 아니죠? 이 폭염 속에서 어떻게 살아남아야 할지 걱정되시죠? 그래서 오늘은 무더위를 이기고 건강하게 여름을 보낼 수 있는 네 가지 필살기를 소개해 드리려고 해요. 자, 그럼 시작해볼까요?
1. 실내외 온도차 줄이기: 냉방병 OUT!
더울 때 에어컨을 빵빵하게 틀어놓고 싶은 마음, 저도 이해합니다. 하지만! 실내외 온도차가 크면 냉방병이 슬금슬금 찾아옵니다. 실내가 겨울처럼 춥고, 밖은 사막처럼 덥다면 우리 몸은 정신 못 차려요. 자율신경계가 막 혼란에 빠져서 체온도 들쭉날쭉, 소화도 안 되고, 손발도 시릴 수 있거든요. 그래서 실내 온도를 여름답게 26~27도로 맞추는 게 중요합니다. 에어컨 바람은 직접 맞지 않도록 하고, 중간중간 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 그리고 가끔씩 바깥바람도 쐬러 나가세요! 몸이 더 행복해질 거예요.
2. 수면 리듬 지키기: 잠 못 드는 밤에
열대야 때문에 잠 못 이루고 뒤척이시는 분들 많죠? 잠 못 자면 면역력도 떨어지고, 건강도 금방 망가집니다. 그래서 뭐가 중요하냐? 바로 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 거예요. 잠은 언제 자도 괜찮아요, 다만 아침에 일어나는 시간은 꼭 지켜주세요. 자기 전에 가벼운 샤워나 반신욕으로 몸을 릴렉스하고, 좋아하는 책을 읽으며 기분 좋게 잠들어보세요. 수면 리듬만 잘 지켜도 무더위를 이기는 데 큰 도움이 됩니다!
3. 소화 부담 줄이기: 야식은 NO!
더운 여름, 특히 밤에 잘 안 자고 야식 많이 드시는 분들 있죠? 근데 야식이야말로 소화기에 제일 큰 부담을 주는 주범이에요. 특히 9시 이후에 먹는 음식은 건강에 좋지 않으니 피해주세요. 배가 고프다고 찬 음식만 찾지 마시고, 소화 효소가 풍부한 채소를 많이 드세요. 마늘, 생강, 양파, 브로콜리 같은 건강한 채소들이 여러분의 소화기를 도와줄 거예요. 꼭꼭 씹어 먹는 것도 잊지 마세요!
4. 탈수 예방하기: 물, 물, 물!
여름철 탈수는 대사활동을 떨어뜨리고 체력을 약화시키는 주범입니다. 자는 동안에도 땀으로 수분을 잃기 때문에 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 꼭 마셔주세요. 커피, 차, 탄산음료 같은 것들은 탈수를 유발할 수 있으니 마신 후에는 꼭 물로 보충해 주세요. 운동 후에도 물 두 잔으로 수분을 채워주시고, 하루 종일 물을 자주 마시는 습관을 들이세요. 미지근한 물이 특히 좋아요!
자, 이 네 가지 필살기를 잘 실천하시면, 무더운 여름도 무섭지 않아요! 오히려 이 여름을 즐기며 건강을 지킬 수 있을 거예요. 여러분 모두 시원하고 건강한 여름 보내시길 바랍니다!
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