근육이 빠지면 일어나는 7가지 가속노화
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- cindy
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- 24.10.16 15:13:34
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근육은 건강의 핵심 자산입니다. 근육이 많을수록 건강부자이고, 근육이야말로 최고의 행복 연금이라고 할 수 있죠. 하지만 근육이 줄어들면 어떠한 변화들이 우리 몸에서 서서히 일어날까요? 오늘은 근육이 빠질 때 나타나는 7가지 신호를 소개해 드리겠습니다. 이 신호들을 알아차리면, 다시금 근육을 늘리고 건강을 지키기 위한 노력을 할 때가 된 거죠.
근육이 빠지면 생기는 7가지 신호
우리 몸은 근육 손실이 시작될 때 서서히 다양한 경고 신호를 보냅니다. 이러한 신호들을 미리 알아두면 근육 감소로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 지금부터 근육이 줄어들 때 나타나는 7가지 주요 신호에 대해 알아보겠습니다.
1. 몸 곳곳이 아프기 시작한다
근육이 항염증 물질을 분비해 몸을 보호해주는 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? 근육이 부족해지면 염증이 더 잘 생기고, 충격을 흡수하는 쿠션 역할이 사라져 사소한 충격에도 몸이 약해집니다. 자잘한 통증과 부상에 시달리게 되죠.
2. 혈당이 서서히 올라간다
근육은 인슐린이 당을 저장할 수 있는 중요한 창고입니다. 근육이 부족해지면 혈당을 적절히 조절하지 못해 고혈당으로 이어질 수 있고, 이는 당뇨로 발전할 위험이 커집니다.
3. 손발이 저리다
근육은 제2의 심장 역할을 합니다. 중년 이후 특히 여성들에게서 많이 나타나는 손발 저림 증상은 근육 부족과 혈액순환 문제에서 비롯됩니다. 근육이 감소하면 혈액순환을 보조하는 힘이 떨어져 손발이 저릴 수 있습니다.
4. 관절염이 찾아온다
근육이 부족하면 인대와 연골이 모든 체중을 감당해야 하기 때문에 관절염이 더 쉽게 발생합니다. 특히 무릎과 고관절은 근육 부족으로 인해 염증이 심해지고, 손가락 관절에도 영향을 미칩니다.
5. 체지방이 늘어난다
근육량이 줄면 기초대사량이 떨어져 가만히 있어도 살이 찌기 쉽습니다. 근육이 부족한 비만을 '마른 비만'이라고 부르는데, 이 상태가 되면 건강 위험도는 더욱 커집니다.
6. 피부가 쭈글쭈글해진다
근육은 피부 노화를 막아주는 역할도 합니다. 근육이 줄어들면 활성산소와 자외선에 피부가 더 취약해져 주름이 생기고 피부 탄력이 급격히 떨어집니다.
7. 운동 능력이 떨어지고 자주 넘어지게 된다
근육이 부족하면 운동 능력이 저하되고, 낙상의 위험이 커집니다. 순발력, 지구력, 민첩성, 평형감각이 떨어지면서 쉽게 넘어지거나 다치는 일이 생기죠.
근육을 늘리기 위한 필수 습관
이러한 문제들을 예방하려면 근육을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 어떻게 해야 할까요?
1. 내장지방 줄이기: 내장지방이 근육 속으로 파고들며 근육을 지방화시킵니다. 체지방을 줄이는 것이 우선입니다. 
2. 근력 운동 필수: 하루에 20~30분 정도 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 걷기와 더불어 스쿼트, 윗몸 일으키기 등 근육에 힘을 주는 운동을 추천드립니다.
3. 충분한 수면: 하루 7시간 이상의 숙면을 취해 성장호르몬 분비를 촉진하고 근육을 회복하세요.
근육 건강은 단순히 미용적인 측면이 아니라 전반적인 건강과 직결됩니다. 근육 부자가 되어, 건강과 삶의 질을 지키세요!
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