닫혀버린 근육의 문을 여는 방법
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.10.17 10:14:16
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오늘은 우리 병원에 찾아오시는 환자분들께 자주 드리는 중요한 과제 하나를 말씀드리고자 합니다. 바로 근육을 늘리는 것입니다.
여러분 중 혈당이 잘 조절되지 않거나, 혈액순환이 원활하지 않거나, 여기저기 몸이 아프신 분들이 많을 겁니다. 면역력이 떨어진다는 분들도 계시죠? 이러한 문제들의 근본적인 원인 중 하나가 바로 근육 부족입니다. 근육이 부족하면 이 모든 문제가 서서히 발생하기 시작합니다.
근육의 문이 닫히면 어떻게 될까요?
근육은 우리 몸의 에너지 창고이자 보호막 역할을 합니다. 근육이 부족해지면 여러 문제가 발생하는데요, 근육의 '문'이 닫혀버리면 영양소가 근육 안으로 들어가지 못하게 됩니다. 결과적으로 근육이 위축되고, 우리 몸은 더 피로해지고 비효율적으로 변합니다. 과연 근육의 문을 닫히게 만드는 주된 원인들은 무엇일까요? 세 가지로 정리해보겠습니다.
1. 인슐린 저항성 – 근육이 에너지를 저장하지 못하게 하는 가장 큰 원인
인슐린은 혈액 속에 돌아다니는 당을 잡아 근육에 저장하는 중요한 역할을 합니다. 근육 안에 저장된 당은 필요할 때 에너지로 쓰이죠. 하지만 인슐린 저항성이 생기면 근육에 당을 전달하지 못해 에너지를 저장할 수 없게 됩니다.
주된 원인들:
혈당 지수가 높은 음식 섭취 (흰쌀밥, 찐빵 등)
야식과 과식, 폭식
식사를 빠르게 하는 습관
이러한 식습관은 인슐린을 혹사시켜 결국 인슐린 저항성을 유발합니다. 식사를 천천히, 균형 있게 하는 것이 인슐린을 보호하고 근육의 문을 열어줄 수 있는 중요한 습관입니다.
2. 유산균과 식이섬유 부족 – 근육의 힘을 지키는 필수 요소
우리 몸에 있는 프로바이오틱스(유산균)와 식이섬유가 만나면 "단쇄지방산(SCFAs)"이 만들어집니다. 이 물질은 근육의 문을 열어 혈액 속의 당을 근육 안으로 저장하게 해줍니다. 유산균과 식이섬유가 충분하지 않다면 근육의 힘과 수축력이 줄어들어 근육을 유지하는 데 어려움이 생깁니다.
해결책:
식이섬유가 풍부한 음식 섭취
유산균 보충제나 프로바이오틱스가 풍부한 식단
3. 수분 부족 – 근육이 제대로 작동하지 않는 이유
근육의 수축과 이완은 신경전달물질의 도움으로 이루어지는데, 수분과 전해질이 부족하면 이 기능이 제대로 작동하지 않습니다. 충분한 수분 섭취는 근육의 조절력과 신경 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
수분 섭취의 중요성:
운동할 때 빠르게 손실되는 수분을 보충
피로 물질을 씻어내어 근육의 회복을 촉진
건강한 근육을 위한 실천 방법
그렇다면 어떻게 해야 근육의 문을 열어 건강을 지킬 수 있을까요?
천천히, 균형 잡힌 식사: 최소한 한 입씩 단백질과 함께 식사를 하고, 빠른 식사를 피하세요.
유산균과 식이섬유 섭취: 자기 몸에 맞는 유산균과 충분한 식이섬유를 함께 섭취하세요.
충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마시며, 특히 운동 시에는 적절한 수분 섭취를 잊지 마세요.
이 원칙들을 잘 실천한다면, 근육의 문이 활짝 열리며 100세까지 건강한 근육을 유지할 수 있을 것입니다. 여러분도 오늘부터 근육을 지키는 습관을 시작해보세요!
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