근육이 하루에 1g씩 야금야금 빠지게 만드는 7가지 행동
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 24.11.05 10:02:54
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오늘은 우리 구독자분들이 많이 궁금해하시는 주제, 바로 "근육이 하루에 야금야금 1g씩 빠지게 만드는 행동들"에 대해 이야기하려고 합니다.
1. 공복 상태로 운동을 오래 하는 것
"지방을 태우겠다"며 배고픈 상태에서 운동을 강하게 하는 경우, 우리 몸은 지방뿐 아니라 근육까지도 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 1시간 넘게 운동하면 기초대사율이 떨어져 오히려 지방이 다시 축적될 수 있습니다. 운동 전에 탄수화물과 단백질 보충을 통해 에너지를 충전하는 것이 중요합니다. 통밀 비스킷, 달걀, 우유와 같은 간단한 간식으로 근육을 지키세요!
2. 근력 운동 전 아무것도 먹지 않는 것
근력 운동 후에도 에너지가 필요합니다. 오랜 공복 후 근력 운동을 하면, 근육에 있는 단백질을 에너지원으로 사용하게 되어 오히려 근육이 줄어들 수 있습니다. 단백질과 탄수화물을 포함한 영양 보충이 필수입니다.
3. 운동 중에 수분을 제대로 섭취하지 않는 것
많은 분들이 체중을 줄이기 위해 운동 중 물을 마시지 않으려는 경향이 있습니다. 그러나 수분이 부족하면 근육 세포에 산소와 에너지가 충분히 공급되지 않아 근육 성장이 저해됩니다. 운동 중에는 10-15분 간격으로 물이나 스포츠 음료를 섭취해 충분한 수분과 전해질을 보충하세요.
4. 운동할 시간이 없다는 핑계
운동을 생활화하는 것이 중요합니다. 집 안에서도 간단한 스트레칭이나 걷기를 통해 근육을 유지할 수 있습니다. 일주일에 3회 정도 땀이 나고 숨이 차는 운동을 통해 근육을 지키세요.
5. 고혈당지수 식품을 과도하게 섭취하는 것
흰 쌀밥, 흰 빵 등 고혈당지수 식품은 인슐린 수치를 높여, 근육이 아닌 지방 세포로 에너지를 저장하게 만듭니다. 이는 근육의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 되도록 자연식에 가까운 식단으로 혈당을 조절하고 근육을 보호하세요.
6. 밤에 불을 켜고 자는 것
성장 호르몬과 멜라토닌은 깊은 수면에서 분비되며, 근육을 성장시키고 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다. 밤에는 불을 끄고, 스마트폰과 TV는 멀리 두고 숙면을 취할 수 있도록 하세요.
7. 운동 후 단백질 보충 없이 굶는 것
운동 후에는 단백질 섭취가 필수입니다. 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취를 추천합니다. 운동 후 양질의 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 섭취하면 근육 성장과 회복에 효과적입니다.
근육은 우리 몸의 건강을 지키는 중요한 자산입니다. 하루에 1g의 근육을 지키기 위해 위 7가지 습관을 조심하세요. 여러분의 건강이 가장 중요한 자산이며, 근육을 지키는 것이 건강을 유지하는 지름길입니다.
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