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3️⃣ 종아리 펌프 30회 + 손털기 30회

✅ 종아리 운동 (제2의 심장 활성화): 종아리는 다리 정맥혈을 심장으로 올려주는 펌프 역할을 합니다. 하루 30회 정도 까치발 들기나 발목 굴리기를 해주면 혈액순환이 원활해집니다.

✅ 손털기 운동 (말초 혈액순환 개선): 손목과 손가락을 30회 가볍게 털어주면 미세순환이 좋아져 혈관 부담을 줄일 수 있습니다.

4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기

겨울철에는 활동량이 줄어 혈중 지질 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 채소는 식이섬유, 미네랄, 항산화물질이 풍부해 혈관 벽을 보호하는 역할을 합니다.

✅ 실천법:

• 채소 반찬을 세 젓가락 더 먹기

• 탄수화물(특히 흰쌀밥) 섭취량을 세 숟가락 줄이기

• 색깔이 다양한 채소를 골고루 섭취하기

기온이 내려가면 혈관이 급격히 수축하고, 따뜻해지면 확장됩니다. 이 과정이 반복되면 혈관 벽이 손상될 수 있습니다.

✅ 실천법:

• 외출 시 목도리와 장갑 착용

• 특히 혈압이 높은 사람은 기온 변화에 더욱 주의

• 따뜻한 옷을 입어 급격한 체온 변화를 방지

✅ 환절기 혈관 건강을 위한 5가지 실천 정리

1️⃣ 잠자기 전 블루라이트 차단 → 수면 질 개선 & 산화 스트레스 완화 2️⃣ 하루 물 섭취량 늘리기 → 혈액 점도 낮추고 혈관 부담 완화 3️⃣ 종아리와 손털기 운동 → 전신 혈액순환 활성화 4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기 → 혈당 스파이크 방지 5️⃣ 목도리와 장갑 착용 → 급격한 체온 변화 방지

겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 혈관 건강에 가장 중요한 시기입니다. 작은 생활 습관 변화를 통해 혈관을 더욱 유연하고 건강하게 유지해보세요!