닥터박민수닷컴

2. 인슐린 저항성과 당뇨 전 단계를 미리 감지하는 방법

베타세포가 한계에 도달하기 전에, 아래 지표들을 통해 조기 감지가 가능합니다.

주요 검사 지표

1. 공복 혈당(FBS), 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c)

• 공복 혈당: 100-125 mg/dL → 공복혈당장애

• 식후 2시간 혈당: 140-199 mg/dL → 내당능장애

• 당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4% → 당뇨 전 단계

1. 인슐린 저항성 검사(HOMA-IR)

• 공복 혈당과 공복 인슐린 농도를 이용하여 인슐린 저항성을 평가합니다.

• 수치가 높을 경우, 체내 인슐린 작용이 원활하지 않음을 의미합니다.

1. C-펩타이드 검사

• 인슐린 분비량을 간접적으로 확인할 수 있는 검사입니다.

• 인슐린 저항성은 높은데 C-펩타이드가 현저히 감소했다면, 베타세포의 기능 저하가 진행 중일 가능성이 높습니다.

1. 경구 당부하 검사(OGTT)

• 포도당 용액을 섭취한 후 혈당과 인슐린 반응을 측정하는 검사입니다.

• 인슐린 반응이 늦거나 과하게 분비되면 대사 문제가 진행되고 있을 가능성이 큽니다.

1. 대사증후군 지표 확인

• 허리둘레, 체지방률, 중성지방, HDL 콜레스테롤, 혈압 등의 지표가 나빠지면 인슐린 저항성이 증가할 가능성이 높습니다.

생활 속 신호

• 식후 심한 졸음 및 피로감

• 잦은 갈증 및 다뇨(소변 횟수 증가)

• 상처가 더디게 치유됨

• 목, 겨드랑이 피부가 검게 변하는 현상(흑색가시세포증)

3. 인슐린 건강을 지키는 1가지 목표 & 3가지 생활습관

✅ 목표: 허리둘레 줄이고, 허벅지∙팔∙복부 근육량 늘리기

✅ 3가지 필수 습관

1. 식사 후 바로 앉지 말고 15분 이상 걷기

• 근육을 활용하여 혈당을 자연스럽게 소모하도록 돕습니다.

1. 세반천출 거꾸로 식사법 실천

• 식이섬유(채소) → 단백질(고기, 생선) → 탄수화물(밥, 빵) 순서로 섭취하여 혈당 상승을 완화합니다.

1. 수면 시간 30분 늘리되, 기상 시간은 일정하게 유지

• 규칙적인 수면이 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 생활습관 개선이 가져오는 변화

많은 연구들이 생활습관 개선이 당뇨 전 단계 및 인슐린 저항성을 개선할 수 있다는 점을 보여주고 있습니다. 특히 조기에 혈당을 관리하면 베타세포를 보호하고, 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.

핵심 정리

• 인슐린 기능은 선천적으로 약한 것이 아니라, 후천적 요인으로 점진적으로 약화됩니다.

• 비만, 식습관, 스트레스, 운동 부족 등은 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

• 공복 혈당, 식후 혈당, HbA1c, HOMA-IR, OGTT 등의 검사로 조기 진단이 가능합니다.

• 허리둘레를 줄이고 근육량을 늘리는 것이 핵심 목표입니다.

• 생활습관 개선이 인슐린 저항성을 되돌릴 수 있는 강력한 방법입니다.