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2. 술이 센 사람일수록 더 위험하다?

많은 사람들이 **‘나는 술이 세다, 쉽게 취하지 않는다’**라고 생각하지만, 이는 건강한 것이 아니라 간이 과로하고 있다는 신호일 수 있습니다.

✅ 자주 마시는 사람은 알코올 대사효소가 활성화되어 술을 더 잘 분해할 수 있음.

✅ 하지만 알코올 분해 속도가 빠르다고 해서 몸에 미치는 해가 줄어드는 것은 아님.

✅ 오히려 술이 센 사람일수록 폭음과 과음을 즐길 가능성이 커 건강을 더 해칠 위험이 있음.

✅ 알코올은 간, 위장, 췌장, 심혈관계, 뇌 등 거의 모든 장기에 악영향을 미침.

▶ 술이 세다고 방심하지 말 것! 결국 몸에 남은 알코올이 누적되어 건강을 해치는 것은 동일함.

3. 직장인의 현명한 음주 관리법

✅ 1) 음주 횟수 & 총 음주량 줄이기

• 성인 남성은 주당 8잔 이하, 여성은 4잔 이하로 제한.

• 1회 음주량은 남성 3잔 이하, 여성 2잔 이하 유지.

• 1잔 = 맥주 1캔(500mL), 소주 1/4병(90mL), 와인 1잔(150mL), 양주 1잔(45mL).

✅ 2) 음주 중 음식 조절

• 술과 함께 기름진 음식, 가공육, 튀김을 먹으면 간에 부담 가중.

• 최고의 안주는 물!

• 과일, 견과류, 콩류, 북엇국 등 간 해독을 돕는 음식 섭취 추천.

✅ 3) 음주 후 숙취 해소 전략

• 해장라면, 짬뽕 ❌ → 오히려 위장과 간에 악영향.

• 콩나물국, 북엇국, 조개국물 등 간 해독을 돕는 음식 섭취 추천.

• 수분 섭취 필수! 숙취해소 음료보다 신선한 과일과 채소가 더 효과적.

✅ 4) 음주 후 영양제 섭취 주의

• 밀크시슬(실리마린)은 간 해독을 돕지만, 자주 술을 마신다면 영양제 자체가 간에 부담이 될 수 있음.

• 오히려 음주를 줄이고, 자연적인 간 회복을 돕는 것이 더 중요!

▶ 음주 후 영양제 복용으로 해결하려 하지 말고, 애초에 음주량을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법!

4. 숙취가 노화를 가속화한다

술은 노화를 빠르게 진행시키는 원인 중 하나입니다.

✅ 간 손상 – 지속적인 음주는 간세포 재생을 방해해 노화를 앞당김.

✅ DNA 손상 – 술을 자주 마시는 사람은 염색체 끝부분의 텔로미어가 짧아져 노화 속도가 빨라짐.

✅ 피부 노화 – 알코올은 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들고 잔주름과 피부각질 증가.

✅ 뇌 기능 저하 – 지속적인 음주는 알츠하이머, 당뇨병, 심장질환 발병 위험 증가.

▶ 음주가 신체 노화뿐만 아니라 세포 수준에서 노화를 촉진한다는 연구 결과 있음!

5. 건강한 음주 문화를 위한 3가지 실천법

✔ 1) 음주 횟수 줄이기 – 한 번에 몰아 마시지 말고, 음주 횟수 자체를 줄이기.

✔ 2) 음주 후 충분한 수면 & 수분 섭취 – 수면 부족 상태에서 술을 마시면 숙취가 더 심해짐.

✔ 3) 알코올 해독을 돕는 식습관 유지 – 나트륨 섭취 줄이고, 채소·과일 중심 식단 유지.

▶ 가장 좋은 방법은 절주 또는 금주!

▶ 술을 마시지 않는 것이 건강을 유지하는 최고의 선택입니다.