닥터박민수닷컴

우리 몸의 파동, 호르몬의 항상성 등 일정한 범위를 벗어났을 때 가장 몸에 타격을 줄 수 있는 것은 혈압과 혈당입니다.

그 중 혈당을 조절하는데 평균 수치도 중요하지만 혈당이 일정 범위를 벗어나지 않는 것이 더 중요합니다.

이렇게 일정 범위를 벗어나지 않도록 해주는 요소 중 가장 중요한 역할을 하는 것은 인슐린입니다.

독소가 된다는 것은 쓸데없이 당이 많아져서 몸을 해친다는 것 아니면 부족해져서 몸의 빈곤을 부추킨다는 것입니다.

당이 넘치면

인슐린 과다 분비--> 인슐린 염증 --> 당독소--> 동맥경화

저혈당증상 -->에너지 결핍-->활성산소 생성

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혈당이 치솟지 않게 먹는 법을 소개합니다.

천천히 먹기

물이 될때까지 오래씹으면 혈당이 치솟지 않게 할수 있습니다.

대부분의 미각중독인들은 초반에 많은 음식을 먹고 후회한다. 그리고 나서는 후반에 식사량을 조절하는데 우리의 머릿속에는 충분히 먹지 못했다는 불만감이 쌓여 오히려 미각충동만 강해질수 있다.

전체 먹어야 할 양을 3이라고 한다면 식사시간을 전반과 후반으로 나누어 전반에 1, 후반에 2를 먹는 것이 미각충족 지연력 훈련이다. 전반에 3분의 1만 먹는다면 자연스럽게 천천히 먹기 훈련이 완수된다. 동시에 후반에 전반기보다 많은 양을 먹게 되면 충분히 먹었다는 보상심리를 각인하게 되어 과식충동을 적절하게 막아준다. 물론 충분히 먹는 후반기의 속도기준이 천천히 먹기의 훈련기준이 되어야 한다. 전반기동안 후반기의 반만 먹으려면 후반기 속도의 절반정도가 되어야 가능하므로 전체적인 식사시간은 예전에 비해 두배이상 늘어난다.