성장호르몬을 20대 수준으로 젊게 유지하려면 피해야 할 7가지
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- cindy
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- 23.02.27 10:18:38
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오늘은 근육 혈관 세포 보호 호르몬인 성장호르몬을 20대 수준으로 젊게 유지하려면 피해야 할 7가지라는 주제로 말씀을 드리겠습니다.
최근 들어 병원에 내원하신 환자분들을 살펴보면 성장호르몬 수치가 이전에 비해 낮아지신 분들이 부쩍 늘어난 것을 많이 보게 됩니다. 아마 성장호르몬을 낮게 하는 여러 환경적 조건들에 노출되는 경우가 많아서이겠지요.
성인에서 성장호르몬의 결핍은 65세 이상 노인의 약 1/3 에서 일어나며 이로 인해 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비 등의 다양한 질병과 신체정신변화가 나타납니다. 성장호르몬이 부족하면 배가 나오고, 근육이 줄고, 피부 두께가 얇아져서 주름이 생기고, 골밀도도 떨어지게 되며 정신적으로는 기억력이 떨어지고 이전에 비해 우울해지거나 걱정이 많아집니다.
성장호르몬의 경우 사춘기에 가장 많이 분비되다가 20대 이후에 매 10년마다 14.4%씩 감소하여 60대가 되면 20대의 50%이하로, 70대가 되면 20%이하로 감소합니다. 성장호르몬은 평생 분비되며 개인에 따라 줄어드는 속도가 차이가 큽니다.
무엇이 이토록 커다란 성장호르몬의 차이를 만들었을까요?
첫번째 단백질 섭취 부족입니다
성장호르몬을 감소시키는 대표적인 생활습관이 지나친 육식 기피입니다. 육식을 지나치게 많이 하는 것도 문제이지만 단백질이 부족하면 호르몬의 재료가 결핍되며 나이가 들수록 균형잡힌 식단이 중요한 이유입니다.
두번째 하루 다섯시간 이하로 자는 것입니다
연구에 의하면 하루 5시간 이하로 잠을 잔 사람들은 충분한 잠을 잔 사람들에 비해 보통 파동성으로 분비되는 성장호르몬의 최대분비가 일어나는 시기가 생략됩니다.
세번째 잠잘 때 불을 켜고 자는 것입니다.
성장호르몬의 분비는 대부분 밤, 특히 수면 중에 많이 일어나기 때문에 수면의 질과 양이 부족할 경우 성장호르몬의 분비가 적어질 수밖에 없습니다.
네번째 수면중에 너무 저혈당에 빠지는 경우입니다.
인슐린 기능이 떨어져 있거나 저녁을 굶거나 자기 전에 탄수화물을 너무 많이 드시면 밤사이에 저혈당에 빠질수 있습니다. 저혈당이 되면 몸의 위기상황으로 판단하여 성장호르몬 분비가 이루어지지 않습니다.
다섯번때 자기전에 과식하거나 야식을 하는 경우입니다.
과식을 하게 되면 섭취한 고열량 고지방 식사를 소화시키고 체내의 지방을 분해하기 위해 성장호르몬이 빨리 소모되므로 절식을 하는 것이 필요합니다.
여섯번째 스트레스가 지나치게 많은 경우입니다.
지나친 스트레스는 스트레스 호르몬을 생산하느라 내 몸의 호르몬 공장이 풀가동되도록 만들어 성장호르몬 생산라인을 멈춰서게 만들므로 스트레스 감소에 주의를 기울여야 합니다.
일곱번째 항산화물질 섭취가 적은 경우입니다.
성장호르몬의 적은 활성산소입니다. 활성산소는 혈관 내에 과산화지질이 쌓이도록 하며 호르몬을 빨리 소진시킵니다.
체내 항산화 효소는 20대를 정점으로 서서히 줄어들므로 30대부터는 항산화 물질을 외부로부터 섭취해 줘야 합니다. 항산화 물질과 성장호르몬생성의 재료가 풍부한 성장호르몬 생성음식을 적절하게 섭취하는 것이 노화를 막고 활력을 유지하는 지름길입니다.
마지막으로 성장호르몬 분비를 돕는 음식들 탄수화물 단백질 지방의 골고루된 영양 분포가 있을 때 최적으로 생성됩니다. 복합 탄수화물, 불포화지방산, 식물성 영양소가 중요합니다.
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