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우리몸의 노폐물을 걸러주는 대표적인 해독기관인 신장을 해독하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.

적갈색 강낭콩 모양으로 생겨 콩팥이라는 명칭을 얻은 신장은 우리 몸 혈액 속의 노폐물을 걸러주고, 체내에 불필요한 수분을 몸 밖으로 배출하는 역할을 담당합니다.

또 신장은 우리 몸의 나트륨과 칼륨, 칼슘, 인 같은 전해질의 농도를 일정하게 유지하는 역할도 함께 맡고 있습니다.

신장의 기능이 떨어지면 다른 사람보다 각종 심혈관계 합병증의 발병 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.

해독기관인 신장에 이상이 생기면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

우선 소변색이 검붉게 변하거나 소변에 거품이 오랫동안 유지되는 증상이 나타날 수 있습니다.

또 몸 여기저기가 붓거나 혈압이 올라가면서 두통이 발생하는 경우도 많습니다.

쉽게 피곤해지고 식욕이 떨어지거나 몸이 가려운 등의 요독 증상이 나타날 수도 있습니다.

신장기능이 떨어져도 초기에는 증상이 잘 나타나지 않을 때가 많습니다. 

신장은 강한 장기이기 때문에 좀처럼 탈이 나지 않지만, 대신 한 번 망가지면, 되돌릴 수 없는 손상이 생기면서 기능을 거의 잃어버리는 장기이기도 합니다.

해독의 장기, 위기의 장기 신장을 해독시키는 방법 차근차근 알아보겠습니다.

더더 더 싱겁게 먹어라

콩팥이 가장 싫어하는 것이 사구체 내의 높은 압력입니다.

오밀조밀 혈관이 모여 있는 사구체 역시 고혈압으로 인해 크게 타격을 입을 수 있는 신체 기관입니다.

신장 사구체는 많은 모세혈관으로 이뤄져 있는데, 고혈압은 사구체 모세혈관을 망가뜨립니다.

지나치게 짜게 먹으면 혈중 미네랄 균형이 깨어지고 마는데, 신장이 무리하게 균형을 맞추려고 일하게 됩니다.

나트륨은 하루 1,500mg 미만으로 섭취하고, 음식을 가급적 싱겁게 먹어야 합니다.

특히 젓가락으로 드셔보세요 국물에 소금이 더 많습니다. 젓가락으로만 먹어도 소금섭취량을 획기적으로 줄일수 있습니다.

두 번째 혈당지수가 높은 음식을 피하고 복합탄수화물을 드셔야 합니다. 

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈관에 당이 넘치게 됩니다.

반면 복합 탄수화물은 혈관 내의 혈당을 서서히 올려 에너지로 사용됨으로써 신장 사구체에 타격을 주는 경우가 극히 약합니다.

껍질째 먹는 과일, 색깔이 있는 채소와 곡류입니다. 

세 번째 필요 없는 약과 영양제는 먹지 않습니다.

내 몸에 필요한 약은 질병 치료와 조절을 위하여 먹는 약입니다.

필요 없는 약은 의사의 처방이 아닌 습관적으로 먹는 진통제나 여러 약들입니다.

특히 사소한 통증에도 특별한 처방 없이 진통제를 쓰는 분들이 많습니다.

이런 진통제를 대사하기 위해 신장이 혹사당할 수 있습니다.

치료를 위해 꼭 먹어야 하는 약을 줄일 수는 없는 노릇이기 때문에, 필요하지 않은 다른 약물만큼은 반드시 줄이는 노력이 필요한 것입니다.

더불어 더욱 나쁜 것은 검증되지 않는 민간 약재들입니다.

이런 각종 보조제나 약초 역시 신장에 큰 부담을 가져다줍니다. 이런 보조제나 약초에 든 특정 성분을 분해, 대사하기 위해 신장이 많은 일을 해야 하기 때문입니다.

꼭 필요하지 않으면 약이나 검증되지 않은 민간 약재들은 가급적 드시지 않는 것이 신장을 혹사로부터 구하는 길입니다.

네 번째 운동은 과하지도 모자라지도 않게 합니다.

물론 적당하고 규칙적인 운동은 신장 기능을 지키는 역할을 하기 때문에 반드시 실천해야 하는 건강 실천입니다.

그러나 문제가 되는 것은 지나친 운동입니다.

병원에서 검사를 해보면 너무 무리하게 운동을 하거나 운동의 방법이 편향되어서 콩팥수치가 좋지 않은 경우를 종종 보게 됩니다.

무리해서 운동을 하면 전해질 균형이 깨어져 신장에 부담을 주고, 또 근육이 깨지면서 만들어진 작은 단백질 입자 역시 신장을 혹사시키는 원인이 됩니다.

근육이 깨어져 생긴 이 작은 단백질 입자들은 신장 입장에서는 다른 독소와 마찬가지로 분해, 대사, 처리해야 하는 노폐물이기 때문입니다.

다섯 번째 근본으로 돌아가자입니다. 신장이 가장 싫어하는 것이 무엇일까요를 생각해보면 됩니다.

바로 술과 담배 그리고 지나친 카페인입니다. 술과 담배는 다른 장기에도 큰 부담을 안겨주는 물질이지만, 각종 노폐물을 처리해야 하는 신장에게는 매우 큰 부담을 가져다주는 유해물질입니다.

가급적 담배와 술 모두 줄이는 노력이 필요합니다.

여섯 번째 신장 기능에 좋은 영양 성분을 규칙적이고 꾸준하게 먹자입니다.

일부 경우에는 영양제로 섭취하는 것도 고려해볼 수 있겠지만 가장 바람직한 것은 음식으로 먹는 것입니다.

* 사과, 시금치

* 베리 종류 - 딸기, 블루베리, 크랜베리

* 올리브 오일, 달걀의 흰자

* 양파, 마늘

* 십자화과 채소 – 브로콜리, 무, 배추, 청경채, 콜리플라워, 양배추, 케일

보시면 어떤 생각이 드세요. 신장은 빨주노초파남보 채소를 참 좋아합니다. 즉 색깔 별로 다양한 채소를 드셔야 합니다.

일곱번째 신장 디톡스를 위해 가장 중요한 것은 무엇일까요?

바로 물입니다. 물이 모자라면 신장을 해칠 수 있는 게 바로 물인데요.

물은 신장 건강을 유지하는데 필수적인 요소입니다.

물은 신장이 혈중 노폐물과 독소를 거르는 데 도움을 주며, 혈액 순환을 도와 신장의 부담을 덜어줍니다.

흔히 하루 8잔 이상 마실 것을 권고하지만, 모든 사람에게 해당하는 것은 아니기 때문에 자신에게 맞는 수분 섭취량에 대해서는 의사와 충분한 상의를 해보아야 합니다.

오늘은 신체를 디톡스하느라 너무 바쁘지만 오히려 정작 자신에 대해서는 소홀하기 쉬운 신장의 디톡스에 대해 말씀드렸습니다.

신장은 한번 망가지면 좀처럼 회복되기 어려운, 소중한 장기입니다.

우리 모두 내몸을 지키기 위해 불철주야 일하는 신장을 아끼고 보호하는 마음이 필요합니다.