당뇨환자를 위한 식사와 운동가이드

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오늘은 당뇨 환자분들이 혈당 조절과 근육량 증가를 위해 실천해야 할 식사와 운동 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

<식사 가이드>

근육을 잘 형성하려면 운동과 함께 올바른 식사도 중요합니다.

운동 전: 수분 보충과 함께 비스켓, 달걀, 우유 같은 간식을 간단하게 섭취하고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

운동 중: 수분과 전해질의 충분한 공급을 위해 물을 마시거나 스포츠 드링크를 섭취합니다.

운동 후: 근육이 잘 형성되도록 적정량의 단백질을 포함한 식사를 합니다. 단백질 섭취는 근육 형성에 매우 중요하며, 단백질 분해를 억제하고 근육 합성을 돕습니다.

<운동 가이드>

중년 이후의 운동은 건강을 위해 기초대사량을 높이고 근육을 자랄 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

팔굽혀펴기: 하루에 300회를 목표로 합니다. 한꺼번에 300개를 할 필요는 없고, 50개씩 끊어서 하거나 많이 힘들면 30개씩 나누어 하시면 됩니다.

손허벅지 운동: 팔굽혀펴기와 마찬가지로 하루에 300개를 목표로 합니다.

발뒤꿈치 들기: 지하철이나 버스를 타고 다니거나 기다릴 때, 또는 일을 할 때 틈틈이 발뒤꿈치를 들며 종아리 근육을 개발시킵니다. 종아리 근육은 ‘제2의 심장’이라 불리며 혈액 순환에 도움이 됩니다.

근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하고, 올바른 식사를 통해 근육량을 유지하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 팔뚝과 허벅지 둘레를 늘리는 목표를 꾸준히 실천하여 건강한 생활을 이어가시기 바랍니다.

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