당신의 얼굴에 나타나는 비타민과 미네랄 결핍 증상
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 23.01.03 10:54:10
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입술갈라짐
입술이 자주 갈라진다면 비타민 B6의 부족일 수 있습니다. 비타민 B6는 혈관과 결체조직의 구성물질로 작용합니다.
비타민B6가 많이 든 음식으로는 감자와 각종 영양소를 첨가한 강화 시리얼 등이 있습니다
피부 창백함
빈혈 (철분부족)일수도 있으나 비타민 B12의 결핍인 경우가 상당히 많습니다. 비타민 B12가 많이 들어있는 식품으로는 연어,
고기류, 요구르트, 치즈 등이 있습니다.
눈가의 주름, 탈모와 가늘어지는 모발, 비듬
콜라겐의 부족일 수도 있으나 비타민 B7의 부족으로 눈가의 주름, 탈모와 가늘어지는 모발과 비듬이 생길 수 있으며 특히 탈모가
심하신 분들은 아연의 부족일 수 있습니다.
추천 식픔으로는 달걀, 통곡물, 우유 등이 있다.
건조한 피부
피부가 갑자기 건조해지면 당뇨나 아토피성 피부염을 의심할 수도 있지만 비타민 A의 부족인 경우도 많습니다. 특히 비타민A의 부족은 밤에 잘 안보이는 야맹증을 초래하므로 각별히 주위해야겠죠 비타민 A에 도움이 되는 음식 고구마, 치즈, 간 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
여드름과 습진 붉은 색 피부
피부의 염증을 완화시키고 피부 자체를 보호해주는 영양소의 결핍으로 아연의 부족입니다. 아연은 육류 가금류 통곡류 굴 등에서 섭취할 수 있습니다.
얼굴에 위에 말씀드린 증상들이 나타나는 사람들의 특징이 있습니다.
이런 증상이 나타나는 사람들은 다음과 같이 해보기시 바랍니다.
하루 적정 칼로리를 반드시 채우기
탄수화물 단백질 지방을 골고루 4 :3 :3 으로 먹어야합니다.
채소는 필수이므로 매일 신선하게 준비하시기 바라며 식사순서를 바꿔서 채소 먼저드시고 고기반찬 드시고 마지막으로 밥을 먹는 순서로 드시면 야채를 많이 드시고 탄수화믈은 줄일 수 있습니다.
자세한 식사 순서만 바꾸는 방법은 책을 통해 보실 수 있습니다.
밀가루 음식 즐이기
밀가루는 줄이고 밀가루가 빠진 칼로리를
채소, 견과류, 키위, 레몬, 고구마, 두부, 다시마, 미역, 시금치 등의 식단으로 구성하시길 바랍니다.
천천히 씹어먹기
위와 장에 부담을 줄여 주고 포만감을 일찍 느끼게 할 수 있습니다.
전체식품먹기
전체식품 즉 가공이 덜 된 음식, 자연에 가까운 음식을 먹는 것 또한 중요합니다, 현미, 뼈째 먹는 생선, 콩, 깨등 통째 먹는 음식을 드셔야 좋고 껍질째, 필요한 경우 씨째 먹는 과일들을 드시는 것이 도움이 됩니다.
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